Proč nás cvičení dělá produktivnějšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Michelle Gass, bývalá prezidentka Starbucks, vstávala ve 4:30 na ranní běh. Redaktorka magazínu Vogue Anna Wintour se každý den v šest ráno rozcvičuje na tenisovém kurtu. Richard Branson, zakladatel Virgin Group, se s nimi snaží držet krok a svůj den často začíná běháním. Kromě touhy po zdravém životním stylu má tato trojice ještě jedno společné: všichni jsou velmi, velmi úspěšní.

Proč úspěch upřednostňuje ty, kteří milují tělesnou výchovu? Ano, protože pozitivní efekt cvičení se nevztahuje pouze na objem vašeho pasu. Pojďme se podívat na šest hlavních důvodů, proč je udržování dobré fyzické kondice prospěšné nejen pro vaše zdraví, ale také pro vaši osobní produktivitu a potažmo i vaši kariéru.

1. Fyzická aktivita pomáhá udržet koncentraci a držet krok

Začněme jednoduchým příkladem: pohyb způsobuje proudění krve do mozku. To zase zlepšuje vnímání. Výzkum Jima McKenny, výzkumníka z Bristolské univerzity, ukázal, že ukazatele kvality práce po cvičení se několikanásobně zvýší, lépe si plánujete čas a jste schopni ostřeji přemýšlet.

Jeden z mých klientů zažil tento kouzelný pocit poté, co se týden účastnil mého autorského seberozvojového programu. Kurz zahrnoval každodenní jógu, chůzi a silový trénink.

Carson Tate, autor knihy Snadná práce

Ostatní účastníci školení přiznali, že po několika dnech pravidelného cvičení se jim ujasnily myšlenky, v práci se nabudili a také se jim podařilo zbavit se odpoledního boje se spánkem – věčného problému mnoha obyvatel úřadu. Kromě toho Tate citoval experimentální data získaná při práci s jinou skupinou subjektů: ráno necvičili a jejich úspěšnost byla o něco nižší.

2. Tělesná výchova vám dodává elán

Každý má dny, kdy to poslední, co chceme, je jít cvičit, ať je ráno nebo večer. Kdo se může odsoudit k těmto mukám? Bez ohledu na to, jak paradoxní to může znít, ale pokud jste tímto statečným člověkem vy, pak máte štěstí: po pravidelném sportování je opravdu snazší se zlepšit. A tady je vědecký argument číslo dvě: cvičení umožňuje vašemu tělu zásobovat buňky glukózou a kyslíkem mnohem rychleji, což se také projeví na vaší úrovni aktivity.

Na University of Georgia byla provedena zajímavá studie. Jeho účastníci byli rozděleni do tří skupin. První se zabýval tělesnou výchovou se střední intenzitou, druhý - s nízkou intenzitou, třetí (kontrolní) necvičil vůbec. Během šesti týdnů experimentu obě „fyzické“skupiny vykazovaly stabilní nárůst vitálního ukazatele, který lze charakterizovat jako dobré duchy – chuť žít, tvořit a užívat si. Na rozdíl od kontrolní skupiny, kde vše zůstalo na stejné úrovni, se ve skupině se střední intenzitou zvýšil práh únavy, což je v podstatě dobrý výsledek.

Jako nový zdroj vivacity není vůbec nutné volit sekci intenzivních lekcí crossfitu, kde jsou burpees králem a bohem. Umírněný trénink a pravidelný silový trénink poslouží také. Vitalita není nic jiného než vaše schopnost zůstat fit po celý den.

3. Cvičení má pozitivní vliv na mozkovou činnost

Pro znalostní pracovníky je mozek jedinou, ale zároveň nejmocnější tajnou zbraní – hlavním nástrojem, pomocí kterého se úspěšně pracuje. Proto je tak důležité zachovat si schopnost okamžitě se zapojit do procesu a ukázat určité výsledky.

Molekulární biolog John Medina zasvětil svůj život studiu lidského mozku a genů, které se podílejí na jeho vývoji. Podle jedné z jeho studií dosahují fyzicky aktivní lidé v kognitivních testech lépe než ti, kteří jsou sedaví.

Další klinická studie Swinburne University of Technology v Melbourne a Institute for the Study of the Brain ukázala, že cvičení má přímý vliv na mozkovou aktivitu a snížení stresu v práci.

Profesor Paul Taylor, vedoucí výše zmíněné studie, poznamenal, že skupina subjektů vykazovala jasné zlepšení nálady, zatímco ukazatele myšlenkového procesu vzrostly v průměru o 4 %.

4. Tělesná výchova podporuje nové objevy

Zablokování? Snažíte se hodinu v řadě najít správné řešení? Ustupte, zavřete notebook a jděte. Výsledky studie zveřejněné v americkém vydání The Journal of Experimental Psychology s mastitidou ukázaly, že chůze (jak venku, tak uvnitř) přispívá k nárůstu kreativního myšlení v průměru o 60 %.

Sama Carson Tate se při psaní své knihy zmínila, že čas od času doslova mlátila hlavou o zeď ve snaze zformulovat tu či onu myšlenku, která ji napadla. V takových chvílích chodila na túry po okolí nebo vystoupala pár schodů ve svém domě nebo kanceláři.

Zdá se, jako by se v temné místnosti rozsvítilo světlo. Jakmile jsem vstal a začal se hýbat, zdálo se, že mi v hlavě samy rozsvítily nové nápady.

Carson Tate

Pokud čelíte podobnému problému, zkuste se řídit Tateovou radou: neseďte a nečekejte na něco nepochopitelného. Pod ležícím kamenem a voda neteče.

5. Cvičením udržujete správnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem

Pokud si myslíte, že hodina, kterou můžete po práci věnovat fitness, je jen další položkou v už tak nabitém pracovním programu, mýlíte se.

Článek v Harvard Business Review tvrdí, že lidé, kteří si pravidelně najdou čas na cvičení, mnohem snáze řeší mnoho problémů. Jaké je tajemství? Celým smyslem pozorného cvičení je udržet si pořádek.

To se nevyhnutelně stává těm, kteří si postupně zvykají na potřebu udržovat se v kondici: dovednosti efektivního řízení času se tím jen upevňují, což vám umožní zvládat práci i domácí práce stejně úspěšně.

Z tohoto důvodu by tělesná výchova v žádném případě neměla být kandidátem na sestup ze seznamu vašich životních priorit, které musíte udělat. Zejména pokud je ve vzduchu cítit smažený, cvičení vám pomůže udržet klid a jasnou mysl.

6. Cvičení pomáhá vyrovnat se s nepohodlím

V pokračování našeho dnešního tématu chci citovat slova téhož Tatea.

Běhání mě vždycky bavilo, dokonce jsem byl součástí týmu, který bojoval o čest mé vysoké školy. Za čtyři roky své sportovní kariéry jsem měl možnost absolvovat značné množství tréninků a crossů, zdaleka ne všechny jsem dokázal překonat jedním dechem. Byly i dny, kdy jediné, co po dalším „tréninkovém“závodě jakoby nebolelo, byly vlasy, jako bych se měl znovu naučit dýchat.

Nyní, když jsem majitelkou firmy a také milující manželkou a matkou, však musím často doslova skákat nad hlavu: učit se něco nového, pracovat pro dobro firmy, být s rodinou a přitom zůstat společenský člověk.

Carson Tate

Co naznačují Carsonova slova? Trénink je obvykle tvrdý a nudný, zvláště zpočátku. Ale vy statečně pokračujete: ještě jeden krok, další kruh, poslední přiblížení! Jak chápeme, sport je v mnoha ohledech podobný každodenní kancelářské rutině: v obou případech musíte vzít začátek cesty a důstojně ji překonat. Proto je důležité dát do vzájemného vztahu naše fyzické a duševní úsilí, protože jedno bez druhého funguje upřímně hůř.

Závěr se tedy nabízí: tělesná výchova je velmi tajná složka, kterou znají všichni úspěšní lidé bez výjimky. Samozřejmě se bez něj obejdete, ale riskujete, že nikdy nedosáhnete požadovaných výsledků.

Když se Marthy Stuartové, televizní moderátorky a mediálního magnáta, zeptali, jak toho během dne zvládá tolik, odpověděla bez přemýšlení:

Dokud jsem nezačal cvičit každý den, byl jsem velmi unavený. I když se hodinám věnujete jen půl hodiny denně, bude to mít mimořádně pozitivní vliv na vaši pohodu.

Zamyslete se nad tím, co dnes říká Martha – není to jen klíč k vysoké produktivitě po celý den. Možná se celý váš život dostane na kvalitativně novou úroveň.

Jak udělat z tělesné výchovy normu

Pokud máte ve zvyku kupovat si kávu před prací, udělejte si pravidlo chodit do kavárny. Jak již bylo řečeno, pokud má váš dům výtah, vzdejte to a sejděte po schodech dolů.
Zaparkujte své auto co nejdále od vstupních dveří, abyste udělali několik desítek kroků navíc. Přesvědčte se, že to budete dělat pořád. Dobře, začněme jednou nebo dvakrát týdně.
Nastavte si na svůj mobilní telefon několik připomenutí, které vás během dne donutí vstát z kancelářské židle alespoň na 5-10 minut.
Najděte si soudruha. To je možná jedna z nejdůležitějších součástí úspěchu celé akce. Za prvé, bude zajímavé sdílet s ním radost z malých vítězství. Za druhé, zavede do třídy malou soutěžní složku. Do třetice stačí první dva argumenty: jen si slibte, že nejpozději do měsíce někoho přesvědčíte, aby vstoupil do vaší „army of one“.
Pusťte se do toho s humorem: vymyslete nějakou legendu, podle které jste v „Tajné službě Jejího Veličenstva“jako oblíbený hrdina, kdysi zvěčněný úsilím Seana Conneryho: takto se můžete pokusit vyjednávat sami se sebou levněji. morální a dobrovolné úsilí.

Nyní, když jste se naučili téměř vše o tělesné výchově a jejích magických vlastnostech, nezbývá než zítra brzy vstát a jít pěšky. I když ne na platformě s hrazdami a bradlami, ale aspoň na kávu. Hlavní je být v pohybu.