Proč nás sport dělá šťastnějšími? O procesech, které se vyskytují v naší hlavě během vyučování

Obsah:

Co způsobuje štěstí v našem mozku, když cvičíme?
Tajemství, jak získat ze cvičení co největší potěšení a štěstí, je: nedělejte toho příliš mnoho, udělejte to včas
Jak udělat z každodenního cvičení příjemný zvyk

Proč nás sport dělá šťastnějšími? O procesech, které se vyskytují v naší hlavě během vyučování

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Všichni jsme nepochybně slyšeli, že sportování pomáhá vyhnout se depresím, ztrátě paměti, Alzheimerově chorobě, Parkinsonově chorobě a mnoha dalším potížím. Ale když se ptáte, jak vlastně cvičení ovlivňuje mozek? Ukazuje se, že ne každý zná odpověď na tuto otázku. Pokusíme se na to přijít. Prozradíme vám také, jak moc musíte sportovat, abyste byli neustále v dobré náladě, a prozradíme tajemství, jak z každodenního cvičení udělat příjemný zvyk.

Co způsobuje štěstí v našem mozku, když cvičíme?

Je jasné, co se s naším tělem děje, pokud pravidelně cvičíme. Bude více svalů, budeme odolnější. Bude snazší plnit některé každodenní úkoly, jako je lézt po schodech. Ale pokud jde o mozek a náladu, vazba na cvičení je méně zřejmá. Věta, na kterou jsou mnozí zvyklí: „sport podporuje produkci endorfinů“– to jsou tak krásná slova, málokdo dokáže přesně vysvětlit, jaké procesy se za nimi skrývají.

A co se stane, ve skutečnosti je co.

Když začnete cvičit, váš mozek to vnímá jako stres. Jak se tlak zvyšuje, váš mozek si myslí, že bojujete nebo se skrýváte před nepřítelem. Aby tělo ochránilo sebe a mozek před stresem, začne produkovat protein BDNF (mozkový neurotrofický faktor). Tento protein má ochranný účinek a také stimuluje vývoj neuronů a funguje jako resetovací tlačítko. To je důvod, proč po tréninku obvykle cítíme lehkost a jasnost myšlenek a nakonec - štěstí.

V boji proti stresu se přitom podílejí i endorfiny. Jejich hlavním úkolem je minimalizovat nepohodlí ze cvičení, blokovat pocit bolesti a dokonce probouzet pocity euforie.

Obecně platí, že v mozku po cvičení probíhá mnoho chemických procesů, mnohem více, než když jen sedíte, i když usilovně přemýšlíte.

Protein BDNF a endorfiny jsou zodpovědné za naši pohodu po cvičení. Je trochu děsivé, že jejich působení je velmi podobné tomu, jak na tělo působí morfin, heroin nebo nikotin. Jaký je rozdíl? Cvičení je obrovským přínosem.

Tajemství, jak získat ze cvičení co největší potěšení a štěstí, je: nedělejte toho příliš mnoho, udělejte to včas

Tady začíná zábava. Při cvičení jsme pochopili základy chemie mozku. Nyní je otázkou, jaký by měl být tréninkový režim, aby naše nálada byla vždy nejlepší?

Nedávná studie Pensylvánské univerzity tuto otázku osvětlila a výsledky byly překvapivé. To, jak produktivní a šťastní se v daný den cítíte, není ovlivněno tím, jak pravidelně cvičíte, ale tím, zda jste v daný den cvičili nebo ne:

„Ti, kteří celý předchozí měsíc sportovali, ale v den studie necvičili, měli lepší výsledky v paměťových testech než ti, kteří vedli nesportovní životní styl. Ale nejlepší výsledky byly se skupinou lidí, kteří cvičili ráno v den testu."

Populární autorka New York Times Gretchen Reynoldsová napsala celou knihu s názvem Prvních 20 minut. Nemusíte se stát profesionálním sportovcem, abyste si výrazně zlepšili své zdraví a morálku. Naopak, dosažení vrcholu štěstí a produktivity trvá velmi málo času:

„Prvních 20 minut aktivního pohybu poskytuje největší zdravotní přínosy, pokud jste dříve sedavě. Prodloužíte si život a snížíte riziko různých onemocnění, to vše za 20 minut cvičení."

Takže relaxujte, nemusíte se unavovat cvičením v posilovně. 20 minut cvičení (ale jen cvičení, musíte se soustředit) a vaše nálada bude na celý den nahoře.

Jak udělat z každodenního cvičení příjemný zvyk

Přirozeně je ale jednodušší napsat: „Cvičte každý den!“, než to ve skutečnosti dělat.

Charles Duhig, autor bestselleru Síla zvyku: Proč děláme to, co v životě a v podnikání děláme, sdílí své tipy, jak se zapojit do každodenního života a učinit tento proces zábavným.

1. Před spaním si na budík nebo telefon dejte oblečení do tělocvičny

Zdá se, že technika je příliš jednoduchá, ale je jednou z nejúčinnějších. Dejte oblečení, ve kterém budete nabíjet, a pod něj dejte budík nebo telefon. Ráno pro vás bude mnohem snazší přesvědčit sami sebe, že musíte cvičit.

2. Sledujte svůj pokrok

Naším cílem je udělat z každodenního cvičení příjemný zvyk. A jedním ze způsobů, jak tohoto cíle dosáhnout, je odměnit se „odměnami“, které vám připomenou, jak skvěle se cítíte, když cvičíte. Vyzkoušejte aplikaci RunKeeper, přihlaste se do Fitocracy nebo si najděte jinou podobnou službu. Hlavní je PRAVIDELNĚ, nejlépe ve stejnou dobu, značit si výsledky.

3. Začněte velmi malý

Začněte 5minutovým nabíjením 3krát týdně. Není to moc, že? Je to snadné, že? Úkol je tak jednoduchý, že si s ním poradí každý a postupně se vyvine ve zvyk. Nedávejte si děsivé cíle, začněte v malém a obscénně snadno proveditelném.

A dál: tělo si zvykne na uvolňování endorfinů a vyžaduje stále více cvičení, abyste dosáhli stejné úrovně štěstí, jakou jste cítili na začátku, když budete dělat mnohem méně. co je to plus? Faktem je, že pokud jste předtím nesportovali nebo jste dělali málo, pak když to začnete dělat nyní, pocítíte, jak úroveň vaší euforie po i krátkých sezeních jednoduše zmizí. V této náladě můžete hory přenášet. To znamená, že dojde ke zlepšení ve všech oblastech vašeho života.

Hodně štěstí! Začít sportovat!