Jak nás meditace dělá šťastnějšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Výzkum ukázal, že meditace nás skutečně činí šťastnějšími a také ovlivňuje naše zdraví a vztahy s ostatními. A to není nějaká magická praxe, která by byla v rozporu s psychologií. To je psychologie.

co je meditace?

Z pohledu neurovědy je meditace o tréninku pozornosti.

„To, čemu věnujeme pozornost, určuje naše chování a tím i naše štěstí,“říká Paul Dolan, profesor psychologie na London School of Economics and Political Science.

Cítíme se šťastnější, když se soustředíme na fyzické vjemy, které získáváme z pravé mozkové hemisféry, „tady a teď“. Ale není to snadné, pokud jsme posedlí neustálými komentáři, nápady a obavami naší levé hemisféry.

Jaký je správný způsob meditace, abyste měli méně starostí a cítili se šťastnější?

Jak správně meditovat

Soustřeďte se na nádech a výdech. Když si všimnete, že jste rozptýleni a o něčem přemýšlíte, vraťte se k dýchání. A tak znovu a znovu.

To je vše. Nemusíte dělat nic jiného. Zdá se, že je to docela jednoduché. Ale ve skutečnosti je vše poněkud komplikovanější: neustálé komentáře z levé mozkové hemisféry nám brání soustředit se na dýchání.

Takto je to vysvětleno v knize Daniela Siegela The Mindful Brain:

Během meditace je náš mozek často naplněn nepřetržitým proudem slov a myšlenek. Toto funguje naše levá hemisféra. Obě hemisféry (pravá – fyzické vjemy, levá – myšlenky a slova) neustále soutěží o naši již tak omezenou pozornost. Všímavost implikuje schopnost vědomě přesunout zaměření od lingvistických a spekulativních faktů levé hemisféry k neverbálním obrazům a tělesným vjemům, za které je odpovědná pravá.

proč je to tak těžké?

Levá hemisféra

I když neděláme nic jiného než dýcháme, levá hemisféra nás dál bombarduje nápady a zážitky. Skáčeme z předmětu na předmět a nemůžeme se zastavit.

Mnoho lidí v této fázi meditaci vzdává. Nevzdávej to. Váš mozek je v pořádku, šílenství vám nehrozí. Jste prostě konfrontováni s fenoménem, který se v buddhismu nazývá „opičí mysl“.

Takto tento koncept popisuje psycholog Mark Epstein ve své knize Thoughts Without a Thinker:

Naše nevyvinutá mysl neboli metaforická opice je v neustálém pohybu a skáče z jedné myšlenky na druhou. Každý, kdo začne meditovat, čelí své opičí mysli – neklidné části psychiky, nekonečnému proudu zbytečných myšlenek.

Pamatujte, že vaše levá hemisféra je jen orgán, který dělá svou práci. Srdce bije a levý mozek vytváří myšlenky a nápady. A tyto myšlenky, ačkoliv se v tuto chvíli zdají důležité, se stanou irelevantními, pokud jim nebudete věnovat přílišnou pozornost. To je zvláště důležité, pokud máte negativní myšlenky a pocity. Nezdržujte se v nich a oni sami ustoupí do pozadí.

Samozřejmě to není tak snadné, pokud nám levá hemisféra připomíná všechny problémy a starosti. Naší první reakcí je zvednout telefon, zkontrolovat Instagram nebo poštu, zapnout televizi - obecně jakýmkoli způsobem, abychom se rozptýlili. Nevzdávejte se. Vraťte se znovu k dýchání.

Děje se to jiným způsobem. Možná se jen strašně nudíte. Ale zamyslete se, opravdu se nudíte? Nebo je to vaše levá hemisféra? Nuda je jen nedostatek pozornosti. Jak se s tím vypořádat?

Označte své myšlenky

Poslouchejte levou hemisféru a označte její zážitky a poté se vraťte znovu k dýchání.

Váš vnitřní dialog může být takový.

Levá hemisféra: "Pokud budete pokračovat v meditaci, možná přijdete pozdě na večeři."

Vy: "To je úzkost."

Levá hemisféra: "Zajímalo by mě, jestli je tam nová pošta."

Vy: "To je zvědavost."

Tím, že všechny myšlenky označíte tímto způsobem, se zdá, že je odložíte na později a už vám nebudou překážet.

Jak meditace souvisí s všímavostí

Když pravidelně praktikujete meditaci, stane se z toho charakterový rys. Postupně začínáte uplatňovat techniky distribuce pozornosti a označování myšlenek v každodenním životě.

Zkuste to udělat schválně. Pokud jste například uvízli v provozu, zkuste se zaměřit na něco jiného, alespoň na počasí. A když vaše levá hemisféra začne vztekle vykřikovat: "Proč se mi to vždycky děje!", Klasifikujte tuto myšlenku jako "podráždění." To pomůže ochladit amygdalu a vrátit kontrolu do prefrontálního kortexu.

Postupně budou výkřiky a stížnosti levé hemisféry tišší a tišší. Bude pro vás snazší soustředit se na to pozitivní.

Tak přichází uvědomění.

Shrnutí

Jak meditovat:

• Posaď se. Jen to není dost pohodlné na to, abych usnul.
• Soustřeďte se na svůj dech. Můžete si opakovat „nádech-výdech“, pokud vám to pomůže soustředit se.
• Označte své myšlenky. Když vás levá hemisféra začne zahlcovat zážitky, zastaví tok myšlenek.
• Vždy se vraťte k dýchání. Znovu a znovu. Důslednost je v tomto případě důležitější než trvání. Je lepší meditovat dvě minuty každý den než hodinu měsíčně.

Co nás dělá nejšťastnějšími? Podle výzkumů - vztahy.

I zde pomůže meditace a všímavost. Vzpomeňte si, na co si naši blízcí nejčastěji stěžují (zvláště teď, v éře chytrých telefonů): "Vůbec si mě nevšímáte."

Zde se vám budou hodit dovednosti získané během meditace. Když přestanete trávit tolik času soustředěním se na své vlastní myšlenky, můžete skutečně naslouchat svému okolí.