Cvičení celého těla: Statická cvičení a cvičení bez váhy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sportovní aktivity kromě pevné postavy dodají další náboj energie a pozitivity na celý den.

Dnes vám chceme přinést další výběr cviků na celé tělo, které zvládnete bez zátěže navíc. Některé cviky lze provádět na hrazdách, které najdete na každém sportovišti.

Cvičení číslo 1

Při cvičení by měla být záda rovná, hlava skloněná, žaludek vtažený. Ujistěte se, že v dolní části zad nejsou žádné průhyby. Držte tuto pozici po dobu 60 sekund.

Cvičení číslo 2

Při provádění tohoto cviku držte loket pod ramenem. Lopatky by měly být staženy dolů a přivedeny k sobě, čímž se vytvoří "kapsa".

Cvičení číslo 3

Lehněte si na podlahu, zvedněte tělo tak, aby mezi ním a podlahou byl úhel 60 stupňů. V této poloze vydržte alespoň 60 sekund. Aby bylo cvičení obtížnější, můžete nohy trochu zvednout.

Cvičení číslo 4

Toto je plískanice na prstech u nohou a u nohou. Při tomto cviku se ujistěte, že máte rovná záda a v dolní části zad není žádné prověšení. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund.

Cvičení číslo 5

Vytáhněte se na hrazdu a setrvejte alespoň 30 sekund. Záda by měla být rovná, břicho vtažené, lokty pokrčené a předloktí v úrovni těla.

Cvičení číslo 6

Tento cvik lze provádět jak ve statické verzi, tak i v běžné – stačí zvedat rovné nohy. Úhel mezi boky a tělem by měl být 90 stupňů. Tělo by se nemělo houpat, záda by měla být rovná. Ideální variantou pro toto cvičení jsou tyče na zeď. Na hrazdě bude provedení komplikováno tím, že budete muset neustále hlídat, abyste se nerozhoupali a nedali tak nohám další impuls. Statická možnost je setrvat se zvednutými nohami po dobu 30-60 sekund.

Cvičení číslo 7

Chcete-li provádět vertikální kliky, postavte se zády ke zdi ve vzdálenosti asi 1 metr. Položte ruce na podlahu a nohy na zeď a začněte pomalu šplhat nohama po zdi, dokud úhel mezi tělem a nohama nebude 60 stupňů. Poté můžete dělat kliky. Čím silnější budete, tím více vertikálních kliků můžete dělat.

Cvičení číslo 8

Jde o dřepy na jedné noze a trochu připomínají známou „pistoli“. Jednu nohu mírně pokrčte v koleni a na druhé dělejte pravidelné dřepy. Pokud je těžké udržet rovnováhu, můžete se jednou rukou držet vodorovné tyče nebo stěny.

Cvičení číslo 9

Po provedení výpadového dřepu vyměníte nohy ve výskoku. Chcete-li to provést, po provedení dřepu z něj musíte vyskočit co nejvýše a změnit nohy. Ujistěte se, že máte při přistání pokrčená kolena (nikdy nepřistupujte na rovná kolena!). Skok by měl být měkký.

Cvičení číslo 10

Najděte si spodní tyč a provádějte hluboké dřepy, pohybujte se pod tyčí z jedné strany na druhou. Pokud jste nenašli výšku prkna, která vám vyhovuje, můžete jednoduše dělat hluboké dřepy, jako byste se plazili pod něčím nízkým.