5 pravidel, jak se vypořádat se stresem pro ty, kteří chtějí uspět

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se stresem: morální újmu můžete kompenzovat tunami sladkostí, pustit se bezhlavě do počítačových her nebo jen předstírat, že se vás všechno, co se děje, netýká. Problém je v tom, že to problém neřeší. Pokud se opravdu chcete naučit, jak zvládat úzkost, přečtěte si článek a uveďte jeho tipy do praxe.

Na světě existují dva typy lidí: někteří vědí, že mohou ovlivnit běh událostí, zatímco jiní věří, že vše kolem se děje samo. Členové první skupiny chápou, že život a kariéra jsou zcela v jejich vlastních rukou a prostě neexistují jiné způsoby, jak dosáhnout toho, co chtějí. Zástupci druhé kategorie se chovají úplně stejně jako Forrest Gump: sedí a čekají, až je autobus někam odveze.

Psycholog Tim Judge z Floridské univerzity prokázal, že lidé, kteří jsou sebevědomí a mají pocit, že mají svůj život pod kontrolou, dosahují lepších výsledků téměř ve všech snahách. Takoví účastníci výzkumu – říkejme jim „zodpovědní“– nejenže lépe plnili své profesní povinnosti a rychleji zvládali nové úkoly, ale měli i roční příjem o 50–150 % vyšší než obdobné ukazatele jejich kolegů.

Výzkum Tima Judge odhalil zajímavou vlastnost zodpovědných lidí: neztrácejí duchapřítomnost ani za nejtěžších okolností. Ano, také se cítí nepříjemně, ale otázkou je, jak své vzrušení využijí.

Odpovědní vědí, že budoucnost je zcela na nich, takže starosti pouze posilují jejich zápal. Zoufalství ustupuje řízení a vzrušení a strach jsou nahrazeny vytrvalostí.

Ať už byly výsledky jejich dlouhé práce rozdrceny nebo jim bylo znovu odmítnuto zaměstnání, se vztyčením bílé vlajky nijak nespěchají. Život dokáže připravit všechna překvapení, ale zodpovědní lidé pouze zdvojnásobí a ztrojnásobí své úsilí.

Jak to funguje

Zodpovědní jsou v efektivitě práce nadřazeni všem ostatním, protože schopnost ovládat emoce a zůstat v klidu i za těch nejstresovějších podmínek přímo souvisí s výkonem. 90 % nejúčinnějších profesionálů sdílí jednu důležitou dovednost: vědí, jak zvládat své emoce.

Úzkost je obecně naprosto nezbytný pocit. Je těžké se pustit do práce, dokud se o to nezačneme alespoň trochu starat, takhle funguje lidský mozek. Náš výkon vrcholí se střední úrovní úzkosti.

Trik je v tom, jak se vypořádat se stresem a udržet ho v rozumných mezích, abyste maximalizovali svůj výkon.

Dobře víme, že neustálé zážitky mají vážné důsledky pro naše fyzické i duševní zdraví. Proč je tedy pro nás tak těžké překonat úzkost a tím zlepšit svůj život? Vědci z Yaleovy univerzity našli odpověď.

Silný stres snižuje objem šedé hmoty v oblastech mozku odpovědných za sebekontrolu. Pokud ztratíte klid, ztratíte také schopnost vyrovnat se s úzkostí.

V takovém stavu se nejenže nemůžete chránit před pádem do obtížných situací, ale sami si je vytváříte (například přehnanou reakcí na slova nebo činy jiných lidí). Snížená sebekontrola je zvláště nebezpečná, když se stres dostane do fyziologických funkcí. Přispívá k rozvoji hypertenze a cukrovky, vede k depresím, obezitě a také snižuje kognitivní schopnosti. Ukazuje se tak začarovaný kruh, kdy zvyšující se hladina pocitů přivádí člověka k naprostému vyčerpání.

Co musíme udělat

Pokud nebudeme vědět, jak se vypořádat s úzkostí, nikdy nedosáhneme svého potenciálu. Každý z nás znervózní v obtížných situacích, ale existují osvědčené způsoby, jak překonat úzkost a strach z nejistoty – stačí pět jednoduchých a neuvěřitelně účinných kroků. Než budete číst dále, stojí za to si uvědomit jednu věc: právě teď není ještě nic pořádně definováno, včetně vaší budoucnosti. jaké to bude? Vy rozhodnete.

Krok 1. Připravte se na změnu

Nikdo nikdy nemůže mít absolutně vše pod kontrolou. I ti velmi zodpovědní lidé z Judgeova výzkumu jsou někdy nezaměstnaní a jejich podniky procházejí těžkými časy. Rozdíl je v tom, že jsou zcela připraveni na změnu a vědí, jak využít to, co se děje, pro své vlastní dobro. Můžete se to naučit také.

Pravidelně si sestavujte seznam důležitých událostí, které mohou v blízké budoucnosti nastat. Cílem zde není předvídat všechny změny, kterým budete muset čelit. Toto cvičení zlepšuje vaši schopnost důstojně čelit hrozícím změnám. I když se události na seznamu nikdy nestanou skutečností, praxe předcházení změnám a příprava na ně předem pomáhá věřit, že budoucnost je skutečně ve vašich rukou.

Krok 2. Zaměřte se na příležitosti

V mládí nám všem bylo pevně a pevně vtloukáno do hlavy, že život je nespravedlivý. Tato fráze je hlasem úzkosti, zoufalství a pasivní nečinnosti. I když někdy není možné nepříjemným událostem zabránit, vždy se můžeme svobodně rozhodnout, jak na ně zareagujeme.

Do seznamu z prvního odstavce si stručně zapište všechny možné reakce na každou událost. Budete překvapeni, jaký arzenál odpovědí lze za zdánlivě neovlivnitelných okolností napsat.

Krok 3. Přepište svůj životní scénář

To je to nejtěžší – musíte se vzdát toho, na co jste dlouho zvyklí. Každý z nás má určitý scénář chování v konkrétní situaci. Pokud si tedy chcete řídit svůj život po svém, musíte ho přepsat.

Vzpomeňte si na všechny potíže, se kterými jste se setkali. Co vám tedy bránilo obrátit stávající stav ve svůj prospěch? Zapište si vše, co se stalo, bude to scénář selhání. Nyní si představte, jak by stálo za to vést sami sebe, kdyby se tato situace opakovala. Tentokrát bys nebyl omylem, že ne? Toto je scénář odpovědného chování, který by měl nahradit předchozí nešťastný. V jakékoli obtížné situaci porovnejte své myšlenky v tuto chvíli s negativními a pozitivními scénáři. To vám pomůže nejen zvolit správný postup, ale také to změní váš způsob myšlení a poté váš život.

Krok 4: přestaňte se obtěžovat

Včasné vyhýbání se sebeklamu je důležitým krokem při zvládání stresu a úzkosti. Čím častěji se zaměřujete na negativní myšlenky, tím více jim dáváte nad vámi moc.

Většina našich negativních zkušeností jsou jen myšlenky, nikoli fakta.

Jakmile si uvědomíte, že začínáte naslouchat pesimistickým předpovědím svého vnitřního hlasu, okamžitě si napište, co si myslíte. Když tyto smutné argumenty alespoň na pár minut ztlumíte, můžete racionálněji a rozumněji posoudit míru jejich pravdivosti.

Nacházíte ve svých myšlenkách slova „nikdy“, „nejhorší“a „nikdy“? Buďte si jisti, že jde o fantazie, které nemají nic společného s realitou. Pokud se psané myšlenky zdají dostatečně věrohodné, požádejte někoho, komu důvěřujete, aby je přečetl. Uvidíme, jestli s tebou souhlasí nebo ne.

Když se nám zdá, že nějaká situace bude trvat věčně, nebo naopak nikdy nenastane, jsou to jen hříčky mozku, který rád dělá z mouchy slona a zveličuje četnost a význam nějaké události. Definování jasné hranice mezi skutečností a spekulacemi vám pomůže vymanit se ze začarovaného kruhu úzkosti a začít se posouvat k novým výšinám.

Krok 5. Být vděčný

Věnovat čas tomu, abyste pochopili, za co jste vděční za život nebo za lidi, je důležité nejen proto, že se to považuje za dobrou formu. Toto chování snižuje úzkost a výrazně snižuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Výzkum Kalifornské univerzity v Davisu ukázal, že lidé, kteří pravidelně vyjadřovali vděčnost, zaznamenali výrazné zlepšení nálady a energie.

Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že zdrcující úzkost a sebeposílení jsou vzájemně se vylučující pojmy. Kdykoli stres zabije váš výkon, jednoduše postupujte podle pěti výše uvedených kroků, abyste si uvědomili svou sílu a znovu získali kontrolu nad situací.