Cvičení dne: 5 pohybů k úplnému napumpování hýždí doma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nekomplikovaný komplex pro krásné kněze.

Cvičení se skládá z pěti pohybů, které zahrnují jak extenzi, tak abdukci kyčle pod zátěží – to nejlepší, co můžete udělat pro gluteus maximus a medius.

U některých cviků budete potřebovat gumičku. Pokud to nemáte, tak při tom konkrétně napínejte svaly ze všech sil – mačkejte hýždě, jak jen to jde.

Musíte také najít váhu. Je dobré, když máte činky nebo závaží, ale pokud ne, nevadí. Stačí si pořídit něco těžkého a dostatečně skladného, například pětilitrovou plechovku vody nebo písku.

Komplex zahrnuje následující pohyby:

1. Zvedněte se z kolen s expandérem na bocích a závažím v rukou.
2. Rumunský mrtvý tah v širokém postoji.
3. Prodloužení kyčlí s oporou na stupínku.
4. Abdukce kyčle na boku s expandérem.
5. Boční kroky do dřepu s expandérem.

Proveďte každý pohyb 3-5 sérií 10-15krát. Můžete to udělat v kruhovém formátu – proveďte jednu sadu každého cviku s minimálním odpočinkem mezi nimi a poté opakujte od začátku.