Cvičení dne: 4 druhy kliků k plnému napumpování paží a hrudníku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud se nechystáte odpočívat delší dobu, udělejte to za půl hodiny.

Tento komplex správně propracuje prsní svaly, triceps a ramena, zrychlí tep a zapotí se.

Pokud v posilovně netlačíte těžké váhy (a včera jste nevyhráli šampionát v kalistenice), bude taková zátěž pravděpodobně stačit k úplnému ucpání vašich prsních svalů a jejich růstu.

Cvičení provádějte pro stanovený počet sérií a opakování. Odpočívejte 30-60 sekund mezi sériemi, 60-120 sekund mezi typy pohybů.

Komplex se skládá z následujících cvičení:

• Dipy s výskokem do dřepu – 3 série po 12 opakováních.
• Výbušné kliky s bavlnou - 3 sady po 10 opakováních.
• Kliky se spouštěním k loktům - 3 sady 12krát.
• Výbušné kliky s přechodem z diamantu na široký - 3 sady 10krát.

Postupujte podle techniky provedení: napněte břišní svaly a nedovolte, aby spodní část zad propadla. Pokud některý z tréninkových prvků nefunguje, vyměňte jej za jednodušší z níže navržených.

Shyby s výskokem do paží

Výbušné podlahové kliky

Klasické kliky

Kliky s výměnou rukou

Pokud nevíte, jak provádět klasické kliky a dělat pohyby z kolen, je příliš brzy na to, abyste zkoušeli tento komplex. Pokud se chcete naučit dělat kliky, použijte tento program.