2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Skvělá volba pro cestování a domácí aktivity bez speciálního vybavení.
Cvičení rovnoměrně zatěžuje všechny hlavní svalové skupiny: boky a hýždě, břicho, hrudník a triceps a - což je obzvláště skvělé pro domácí komplex bez hrazdy - biceps a záda. Upravte váhu kufru podle svých schopností a připravte se na správné napumpování svalové síly, vytrvalosti a rovnováhy.
Pokud si nejste jisti svým smyslem pro rovnováhu, proveďte třetí cvik vedle židle nebo stěny, abyste neupadli.
Komplex se skládá ze šesti cvičení:
- Mrtvý tah s kufrem a výpad vpřed.
- Běh s dotekem kufru.
- Veslo k hrudníku na jedné noze a prodloužení kolena vpřed.
- Stiskněte skládání a kufr stiskněte nahoru.
- Výpad do strany s přitažením kufru k hrudi ve sklonu.
- Thraster a režie s kufrem.
Dělejte je ve stylu intervalového tréninku: každé cvičení provádějte 30–40 sekund a zbytek minuty odpočívejte. Po dokončení jednoho kola se zastavte na 1-2 minuty a začněte znovu. Udělejte 3-5 kruhů.
Doporučuje:
Cvičení dne: 4 druhy kliků k plnému napumpování paží a hrudníku
Tento komplex správně zatíží prsní svaly, triceps a ramena. Neobvyklé kliky vám zrychlí tep a zapotíte se
Cvičení dne: 5 pohybů k úplnému napumpování hýždí doma
Vybrali jsme cviky na hýždě se zátěží, které pomohou správně zatnout všechny potřebné svaly a vytvoří krásnou úlevu
Cvičení dne: 10 minut pro vážné posílení celého těla
Tento komplex zvýší výdrž. A i tak krátká doba bude stačit k tomu, aby se nohy a ruce třásly napětím
Cvičení dne: elegantní komplex pro napumpování celého těla
Šest cviků na celé tělo pomůže vybudovat sílu, vytrvalost a koordinaci. Vyberte si vhodné intervaly na základě vaší kondice
12minutové cvičení dne pro vážné zatížení horní části těla
Tato cvičení s činkami zvýší vaši srdeční frekvenci, spálí kalorie a zrychlí váš metabolismus: kliky rozpumpují váš hrudník a triceps a mrtvé tahy s činkami rozpumpují vaše záda a biceps