2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Tyto malé odporové pásky nejsou jen pro napumpování zadku.
Mini odporové gumy jsou často považovány za atribut fitness miminek, jejichž jediným využitím je komplikovat dřepy. Ale ve skutečnosti krátká gumička zvyšuje zátěž u mnoha silových cviků a co je obzvlášť cool, pomáhá napumpovat zádové svaly bez činky, činky a hrazdy.
Video níže ukazuje pět silových cviků pro napumpování boků a hýždí, břicha, hrudníku a paží. Díky elastickému pásku téměř u všech pohybů také dobře zatížíte biceps a zádové svaly.
Cvičení, která se vám líbí, můžete přidat do svého programu nebo je všechny provádět ve formátu kruhového intervalového tréninku. Při druhé možnosti provádějte každý 30–40 sekund, odpočívejte až do konce minuty a přejděte k další.
Na konci kruhu si 1–2 minuty odpočiňte a začněte znovu. Dokončete 3-5 kol.
Cvičení zahrnují:
- Výpad na jedné noze a přehnutá řada expandéru.
- Shyby s prodloužením nohy a tahem expandéru k rameni.
- Zvedání těla k lisu a přitažení expandéru k hrudníku.
- Výskokové dřepy s mrtvým tahem expandéru za hlavou.
- "Kolo" s expandérem na nohách.
Doporučuje:
Cvičení dne: Budujte základní sílu a koordinaci
Chcete-li získat větší účinek z tohoto komplexu, který zahrnuje cvičení pro koordinaci pohybů a pro posílení svalů, je lepší použít expandér
Cvičení dne: napumpujte sílu, vytrvalost a flexibilitu v jednom komplexu
Vyzkoušejte soubor cviků na rozvoj síly a intenzivní svalové práce s fitness trenérem Semirem Yasarevichem. A to vše se skvělou hudbou
Cvičení dne: 5 pohybů k úplnému napumpování hýždí doma
Vybrali jsme cviky na hýždě se zátěží, které pomohou správně zatnout všechny potřebné svaly a vytvoří krásnou úlevu
Cvičení dne: Super cvičení pro vytrvalost a koordinaci
Dnes najdete pět variací skvělých a hrozných burpees. Tento cvik zatěžuje svaly celého těla i bez dalších pohybů
Cvičení dne: 7 cvičení pro sílu, vytrvalost a flexibilitu
Našli jsme promyšlený komplex pro harmonický rozvoj těla, který obsahuje cvičení pro sílu, vytrvalost a pružnost všech svalů