Cvičení dne: elegantní komplex pro napumpování celého těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Šest cvičení pro rozvoj síly, vytrvalosti a koordinace.

Toto cvičení skvěle zapracuje na nohou, břiše, flexorech kyčle, pažích a ramenech. Z hlediska napumpování svalů se zátěž nedá srovnávat s tvrdými cviky se železem. Ale pokud jste začátečník, stačí svaly unavit a nechat je růst.

Pokud jde o výdrž, intervalový formát posiluje tuto důležitou metriku ještě lépe než tiché dlouhé kardio. Takže za 30-40 minut práce nezískáte o nic menší přínos pro srdce a plíce než za stejnou dobu běhání.

Cvičení obsahuje šest cviků:

1. Dřep s výskokem do strany.
2. Chůze v prkně s otočením těla.
3. Puls ve výpadu se střídáním nohou.
4. Push-up s otočením do strany a dotykem chodidla.
5. Zvedněte se z kolen a vyskočte z dřepu.
6. Koleno k lokti v leže se změnou polohy.

Dobu provedení zvolte podle úrovně své fyzické zdatnosti. Pokud cvičíte zřídka, pracujte 20 sekund a odpočívejte 40. Pokud vám fyzická aktivita není cizí, vyzkoušejte intervalový poměr 30:30 nebo 40:20. Pro pokročilé fitness nadšence lze vyzkoušet i 50:10 – odpočíváte pouze na 10 sekund a poté pokračujte dalším pohybem.

Proveďte všechna cvičení v řadě a pak začněte znovu. Udělejte čtyři až šest kruhů.