Jak rychle a trvale přestat chrápat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chrápání překáží příbuzným, sousedům a domácím mazlíčkům, ale o to nejde. Chrápání je nebezpečné a zvyšuje riziko infarktu a mrtvice.

Chrápání je častým problémem. 45 % dospělých chrápe čas od času a 25 % neustále.

K chrápání dochází, když vzduch špatně prochází zadní částí nosohltanu a orofaryngu. V této oblasti jsou měkké tkáně dýchacího traktu, jazyka, patra, uvuly. Pod vlivem vzduchu se zavírají (z různých důvodů) a vibrují a slyšíme zvuky různé hlasitosti.

Existuje mnoho důvodů, proč chrápeme, takže existuje mnoho způsobů, jak chrápání zastavit.

Jaké jsou příčiny chrápání a jak ho léčit

1. Ucpaný nos

Správné dýchání je nosem. Ve skutečnosti byl k tomu vymyšlen. Proto, když je nos ucpaný nebo ucpaný - kvůli alergii nebo rýmě - vzduch prochází "střídavými" cestami a to vede k chrápání.

Jak přestat chrápat

Léky pomáhají vyrovnat se s překrvením, pro každý typ rýmy jsou jiné. Jen pro případ, nezapomeňte, že byste se neměli nechat unést vazokonstrikčními kapkami. Pokud vaše ucpaný nos trvá týden a nemůžete dýchat bez léků, navštivte svého lékaře.

2. Zakřivená nosní přepážka

Mezi dvěma nosními dírkami může být vytvořena tenká přepážka, takže jedna nosní dírka je znatelně užší než druhá, což narušuje dýchání nosem.

Jak přestat chrápat

Tento typ chrápání lze vyléčit pouze operací – rhinoplastikou. Někdy přepážka změní tvar v důsledku traumatu. Léčba je stále stejná – chirurgická.

3. Zánět krčních mandlí

Zvětšené krční mandle (včetně tzv. adenoidů) jsou nejčastěji dětským problémem. Pokud tedy dítě chrápe, je bezpodmínečně nutné navštívit otolaryngologa a zkontrolovat zdravotní stav mandlí.

Jak přestat chrápat

Dodržujte doporučení, která vám dá ORL. V každém případě může být zánět způsoben různými důvody, což znamená, že léčba bude odlišná.

4. Spaní na zádech

Na zádech chrápou i naprosto zdraví lidé, vše je o držení těla.

Jak přestat chrápat

Nejjednodušší možností je nespát na zádech. Jak to udělat? Udělejte si pohodlí pomocí polštářů, vybírejte pohodlné matrace. A nejúčinnější je udělat kapsu na zadní straně noční košile nebo trička a dát tam tenisák (nebo jiný malý, hustý kulatý předmět). Jednoduše vás nenechá převalit se na záda – bude to nepříjemné.

5. Léky

Léky mají neočekávané vedlejší účinky. Chrápání je jedním z nich. Uvolnění svalů jazyka a hltanu mohou způsobit prášky na spaní, sedativa, myorelaxancia, antidepresiva a to se projevuje chrápáním.

Jak přestat chrápat

Pokud si všimnete souvislosti mezi užíváním léků a chrápáním, řekněte o tom svému lékaři a najděte si nové léky.

6. Slabý svalový tonus a anatomické rysy

Když jsou svaly příliš uvolněné, jazyk se může trochu zabořit do krku a zúžit prostor pro vzduch. Někdy se tento problém projevuje s věkem, někdy za to může genetika a někdy sami lidé, pokud užívají alkohol nebo drogy, svaly příliš uvolňují.

V některých případech je chrápání způsobeno tvarem patra, které narušuje volné proudění vzduchu. Jazyk, pokud je příliš dlouhý, může také způsobit chrápání. Takové anatomické rysy se získávají buď od narození, nebo se získávají s věkem a nadváhou.

Jak přestat chrápat

Někdy stačí vrátit váhu do normálu, aby se noční dýchání bez problémů obnovilo. Pokud tomu tak není, je třeba vyloučit jiné rizikové faktory.

Je jasné, že alkohol a drogy se musí přestat. Ale pokud důvod není v nich, pak lze svaly posílit dechovými cvičeními a zpěvem Cvičení zpěvu Zlepšit ospalost a frekvenci chrápání u chrápajících – Randomizovaná kontrolovaná zkouška. Neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že zpěv určitě pomůže, ale alespoň tato metoda nemá žádné kontraindikace.

Ortodontické aparáty lze použít, pokud jde o jazyk, který se zamiluje. Trochu připomínají zubní protézy a pomáhají správně umístit orgány v orofaryngu během spánku, aby uvolnily cestu vzduchu.

Operace rozštěpu patra je poslední možností léčby, kterou Britská asociace pro chrápání a apnoe doporučuje pouze jako poslední možnost. Nejprve je třeba vyzkoušet všechny ostatní metody léčby a ujistit se, že za chrápání může struktura patra. Bohužel je to traumatická a nespolehlivá metoda a nezaručuje, že jednou provždy přestanete chrápat.

Proč je chrápání nebezpečné

Kromě toho, že chrápání obtěžuje všechny kolem a nutí chrápajícího se přesunout do samostatné místnosti, může být příznakem vážných zdravotních problémů.

Spánková apnoe není jen chrápání, které narušuje spánek. Apnoe zadržuje dech. Během spánku se svalový tonus v horních cestách dýchacích snižuje a člověk přestane dýchat na více než 10 sekund.

Při takové nemoci je těžké se dostatečně vyspat, protože mozek dostává signál o nedostatku kyslíku, snaží se člověka probudit. Pacient se může během noci několikrát probudit, neupadne do hlubokého spánku, v důsledku toho není dostatek noci, objevuje se neustálá únava. Ráno je v ústech sucho, s bolestí hlavy (a to není spojeno s kocovinou).

Spánková apnoe zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění: infarkty, mrtvice. Je to nebezpečný stav, ale dá se i vyléčit. Existují například speciální přístroje pro pacienty (říká se jim stroje CPAP), které jim umožňují během spánku plně dýchat.

Pokud tedy víte, že chrápete, neustále chcete spát, cítíte se malátní a unavení, stěžujte si na chrápání svému lékaři.

Jak poznat, že chrápete

Lidé obvykle chrápání hlásí rodinní příslušníci nebo sousedé, tedy ti, kteří uprostřed noci trpí hlasitými zvuky. Pro osamělé lidi je těžší všimnout si vlastního chrápání, ale je to možné.

Požádejte kamaráda, aby s vámi strávil noc lehkým spánkem (nejlépe na několik nocí), nebo se zkuste nahrát alespoň na diktafon.

Kontrolní seznam: jak přestat chrápat

1. Naučte se spát na boku.
2. Nepijte alkohol před spaním 5 způsobů, jak přestat chrápat a přestat kouřit, abyste nedráždili orofarynx.
3. Udržujte si zdravou váhu.
4. Léčit nachlazení a porazit chronická onemocnění dýchacích cest.
5. Zkuste cvičit nebo alespoň zpívat.
6. Navštivte svého zubaře, ORL a terapeuta, abyste vyzvedli zařízení na chrápání nebo se rozhodli, zda je nutná operace.