Jak přestat s kofeinem a jak to udělat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud máte problémy s náladou nebo kvalitou spánku, zkuste vynechat kofein. Toto rozhodnutí přinese hned několik pozitivních změn.

Příčiny

Kofein začínáme používat od dětství: nachází se v čaji, kolách a dalších nápojích. Postupně se zvyšuje množství kofeinu, které potřebujeme, vzniká závislost. Ráno se už bez šálku kávy necítíme energičtí. Kofein samozřejmě nepůsobí na všechny lidi stejně. Ale pro většinu je pravidelné užívání návykové.

Kofein blokuje adenosinové receptory v mozku, díky čemuž se cítíme bdělejší. Postupně se ale tvoří nové adenosinové receptory a kofein už nemá povzbuzující účinek. Musíme zvýšit množství, abychom znovu zažili povzbuzující účinek.

profesionálové

• Úroveň energie zůstává stejná po celý den, od samého okamžiku probuzení. Při pravidelné konzumaci kofeinu má hladina energie tendenci během dne klesat, což nás nutí rozveselit se šálkem kávy nebo čaje.
• Kvalita spánku se zlepšuje. Snáze se vám bude usínat, v noci se budete méně často budit. Kofein, zvláště když je konzumován odpoledne, vám může zabránit usnout.
• Nálada se stává vyrovnanější. Pokud jste se dříve bez šálku kávy cítili nervózní a podráždění, nyní již tento problém nebudete mít.
• Cvičit ráno je jednodušší. Už nebudete muset dobíjet kávu, protože jste se již probudili energičtí a odpočatí.

Mínusy

• Nedostatek spánku nebudete schopni kompenzovat. Ale budete více pozorní ke svému spánku. Koneckonců, abyste se během dne cítili energičtí, budete muset jít spát dříve.
• V mnoha situacích je pití pouze vody nepřijatelné a zpočátku se budete cítit nepříjemně. Časem si ale zvyknete, stejně jako vaši přátelé.
• Jsou obzvláště stresující dny, kdy je těžké vydržet bez dalšího podnětu. Zdá se, že jeden šálek kávy by vám pomohl udělat věci rychleji. Ale obecně se to nevyplatí, protože po dočasném vzestupu hladina energie opět klesne a vy se budete cítit ještě hůř.

Jak se odhlásit

Den po dni snižujte příjem kofeinu. Usnadníte si tak proces a vyhnete se abstinenčním příznakům, které jsou doprovázeny bolestmi hlavy a malátností.

Různé značky kávy mají zcela odlišné množství kofeinu, proto je obtížnější proces regulovat pitím kávy. Je to jednodušší, pokud budete sportovat a pít sportovní energetické nápoje s kofeinem, zejména ve formě prášku. Poté postupně odměřujte méně a méně prášku, dokud se zcela nezbavíte kofeinu.