Jak proměnit vlastní nejistotu ve svůj prospěch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tipy z knihy vydané nakladatelstvím Forbes.

Pokud jde o pochybnosti o sobě, nejčastěji se doporučuje rozvíjet opačné vlastnosti: rozhodnost, pevnost, drzost. Jde ale o to, jak přesně se snažíte získat sebevědomí.

Za tímto účelem někteří snižují ostatní nebo se srovnávají se slabšími, přizpůsobují se kulturním normám, aby splnili definice úspěchu jiných lidí. Jsou to nespolehlivé metody (nemluvě o tom, že některé z nich jsou prostě nízké). Mohou dokonce způsobit deprese.

Je v pořádku o sobě pochybovat. Nepředpokládejte, že jste jediný, kdo čelil tomuto problému. Proti tomu nejsou imunní ani populární hudebníci, ani renomovaní chirurgové, ani talentovaní autoři. Spisovatelka Maya Angelou jednou řekla: „Napsala jsem 11 knih, ale pokaždé si pomyslím: ‚Ach ne, brzy budu odhalena. Všechny jsem oklamal a teď mě odhalí "".

Nebojte se o sobě pochybovat. Přijměte je jako přirozenou příležitost k růstu.

K tomu pomůže sebeúčinnost. Tento koncept zavedl psycholog Albert Bandura. Jeho výzkum, publikovaný v roce 1977, způsobil revoluci ve vědecké komunitě. Americká psychologická asociace dokonce zařadila autora jako čtvrtého nejvýznamnějšího psychologa 20. století. Předstihli ho pouze Berres Skinner, Jean Piaget a Sigmund Freud.

Pro Banduru je sebeúčinnost víra ve vaši schopnost vymyslet akční plán a dokončit úkoly nezbytné k úspěchu. Pokud pochybujete, že je ve vašich silách dosáhnout toho, co chcete, pak se nebudete chtít pustit do práce nebo setrvávat v dobách potíží. Ale pokud máte vysokou míru vlastní účinnosti, pak k cílům a životním výzvám přistupujete jinak. To ovlivňuje jak mzdu, tak spokojenost s prací.

Samozřejmě i vysoce sebevědomí lidé o sobě pochybují. Ale pomáhá to proměnit tyto pochybnosti v motivaci. Vlastní účinnost je zvláště důležitá pro ty, kteří dosáhli výšek později než ostatní. Kvůli jejich společné posedlosti brzkým úspěchem jim často chybí dva primární zdroje sebevědomí: chvíle dovedností a vzory.

Mistrovské chvíle zažíváme, když dosáhneme cíle - například brilantně složit zkoušku, vyhrát sportovní soutěž nebo úspěšně projít pohovorem. Zvyšují naše sebevědomí. Ti, kteří se vyvíjeli pomaleji nebo se prostě našli později, mívají takových momentů obvykle méně. A méně vzorů, protože v naší kultuře se pozornost soustředí hlavně na mladé talenty.

Sebeúčinnost lze rozvíjet celkem jednoduchým způsobem – mluvením sám se sebou.

Děláme to pořád: povzbuzujeme, pak se kritizujeme. V psychologii se tomu říká vnitřní dialog. S ním si utváříme vztah sami k sobě a učíme se objektivní sebeúctě. To je zvláště nutné pro ty, kteří se později našli, aby překonali negativní kulturní signály od ostatních a společnosti.

Psychologové dlouho studovali vztah mezi pozitivním vnitřním dialogem a vlastní účinností. Například vědci z Řecka testovali, jak působí na hráče vodního póla, konkrétně na jejich schopnost házet míčem – hodnotili přesnost a vzdálenost. Ukázalo se, že díky pozitivnímu vnitřnímu dialogu si sportovci výrazně zlepšili oba ukazatele a také zvýšili sebevědomí.

To pomáhá nejen ve sportu. A i to, jak se oslovujeme, je důležité. Psycholog Ethan Cross provedl experiment. Nejprve vyvolal mezi účastníky stres: řekli, že mají pět minut na to, aby se připravili na vystoupení před skupinou soudců.

Pro snížení úzkosti bylo jedné polovině doporučeno, aby se oslovovala v první osobě („Proč se tak bojím?“), druhé – od druhé nebo třetí („Proč se tak bojíš?“, „Proč se Katie tak bojí“? ). Po představení měli všichni ohodnotit, jak trapně se cítí.

Ukázalo se, že lidé, kteří používali své jméno nebo zájmeno „ty“, se za sebe styděli mnohem méně. Pozorovatelé navíc uznali jejich výkony za sebevědomější a přesvědčivější.

Podle Crosse, když o sobě uvažujeme jako o druhém člověku, můžeme si dát „objektivní a užitečnou zpětnou vazbu“. To se děje proto, že se vzdalujeme své vlastní osobnosti a zdá se, že dáváme rady jiné osobě.

Už nejsme uvnitř problému a můžeme myslet jasněji, aniž bychom byli rozptylováni emocemi.

Existuje jedno upozornění: vnitřní dialog by neměl být přehnaně optimistický. Nevytvářejte na sebe velká očekávání – hledejte v situacích něco pozitivního. Neodmítejte překážky a chyby, využijte je jako příležitost zhodnotit své činy a naučit se něco nového.