Co se stane s mozkem, když selžeme, a jak to proměnit ve svůj prospěch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nikdo není imunní vůči neúspěchům. Abyste se naučili, jak se vyrovnat s hořkostí porážky a jít dál, musíte pochopit, jak náš mozek funguje za takových nepříjemných okolností.

Friedrich Nietzsche tvrdil, že co nás nezabije, to nás posílí. Je v tom kus pravdy: selhání, kterými musíme projít, nás činí moudřejšími a tolerantnějšími k chybám jiných lidí. Ale také platí, že potíže nepřicházejí samy a že po jednom selhání zpravidla následuje několik dalších. Ukazuje se, že černé pruhy mají biologické vysvětlení.

Proč máme smůlu

Pokaždé, když vyhrajeme, náš mozek zareaguje uvolněním testosteronu a dopaminu. Časem tento signál začne ovlivňovat fungování mozku. U zvířat se úspěšnější jedinci zpravidla stávají chytřejšími, vytrvalejšími, sebevědomějšími, a proto jsou více náchylní k úspěchu v budoucnu. Biologové tomu říkají vítězný efekt a funguje to stejně i u lidí.

Přestože pojem „loser effect“ve vědě neexistuje, ve skutečnosti se projevuje podobným způsobem. Na rozdíl od Nietzscheho aforismu platí i toto: co nás nezabije, to nás oslabí. Během jednoho studia. bylo zjištěno, že opice, které od prvních pokusů něco nedokázaly a poté zvládly potřebnou dovednost, stále vykazovaly horší výsledky než ty, které okamžitě uspěly.

Jiné studie. ukázal, že selhání může oslabit koncentraci a poškodit budoucí výkon. Studenti, kteří se učili, že výsledky jejich práce jsou horší než výsledky ostatních, tedy skutečně prokázali špatnou asimilaci materiálu.

Konečně, když se nám to jednou nepovede, když se znovu pokusíme dosáhnout stejného cíle, je velká šance, že se nám to nepovede znovu. Během jednoho experimentu. skupina dietářů byla krmena pizzou, načež bylo oznámeno, že překročili svůj denní příjem kalorií. Bezprostředně poté účastníci experimentu snědli o 50 % více sušenek než ti, kteří dietu nedrželi vůbec.

Když uděláme chybu, často děláme něco špatně přímo tam a pak posilujeme svá selhání. To vysvětluje, proč po jedné chybě obvykle následuje řada dalších.

Jak přerušit řetězec selhání

Až se příště něco nepovede podle plánu, zkuste se zdržet dalších kroků, které vám brání jít dál.

1. Nezaměřujte se na neúspěch

Vždy nám říkali, že se chybami učíme, a tak o nich příliš pečlivě přemýšlíme. Některé výzkumy však naznačují, že hlavními příčinami zhoršené výkonnosti jsou úzkost, úzkost a úzkost ze selhání.

Posedlost selháním stojí v cestě efektivnímu řešení problémů. Když přes sebe opakovaně přenášíte neúspěšné pokusy o dosažení cíle a považujete je za osobní tragédii, rozvíjí se sebevědomí, zvyšuje se stres, v mozku se fixují nedobrovolná reaktivní nervová spojení. V důsledku toho je pro mozek pokaždé obtížnější vyrovnat se s úkoly a ovládat emoční stav.

Znovu si představte svá selhání jiným způsobem.

Výzkumníci věří, že svá minulá selhání můžete upravit tím, že si budete představovat, jak se snižují a mizí. Nepříjemné vzpomínky můžete také rozmělnit vtipnými a nepravděpodobnými detaily.

Jakmile se poučíte z neúspěchu, přestaňte na to myslet. Snažte se zůstat optimističtí, protože pozitivní přístup přispívá k úspěchu ve všech oblastech života.

2. Nechytejte se první věci, která přijde

Když se nám něco nedaří, je lákavé to vzdát a říct: "To jsem fakt nechtěl!" Okamžitě přecházíme na jiný cíl. Jde ale o to, že úspěšní lidé mívají plán na neúspěch. To neznamená, že plánují prohrát. To znamená, že pečlivě zvažují výsledky svých úspěchů. Když nemáme plán, máme tendenci jít cestou nejmenšího odporu a snadných vítězství, která nás jen vzdalují od toho, co skutečně chceme.

Je lepší si stanovit jasné dlouhodobé cíle.

Osvědčený. že jasně formulované ambiciózní cíle vedou v 90 % případů k vyšším výsledkům než ty nedefinované. Také nainstalováno. že i zodpovězení jednoduchých otázek „kde“a „kdy“zvyšuje pravděpodobnost dokončení úkolu.

Pohotovostní plán pro případ neúspěchu vám pomůže zůstat na správné cestě, když jde do tuhého.

3. Nešikanujte se

Někdo, kdo selhal, to nebude chtít zažít znovu, zvláště ve stejném oboru činnosti. Občas si kvůli tomu podvědomě dáváme pokyny typu „dělej všechno správně, jinak to dopadne jako minule“. Psychologové tomu říkají motivace k vyhýbání se selhání. Studie však ukazují, že tento typ motivace zvyšuje úzkost způsobenou strachem z možného selhání. V důsledku toho klesá výkon.

Stanovte si pozitivní cíle a oslavujte i malé výhry.

Když se rozhodnete něčeho dosáhnout, pamatujte, že jasné pozitivní cíle motivují lépe než ty vágní a zastrašující. Oslavte i ty nejmenší úspěchy. To prodlužuje radost z vítězství a zvyšuje motivaci. Když se cítíme blízko úspěchu, náš mozek začne pracovat lépe. V jedné studii byl tento jev nazýván efektem lupy cíle.: Čím blíže jsme k cíli, tím vyšší máme motivaci a produktivitu.

Měřením a označováním našeho pokroku směrem k tomu, co chceme, násobíme pozitivní efekt našich úspěchů.

Neúspěch je samozřejmě nevyhnutelný. Ale to, jak se s nimi vypořádáte a půjdete dál, určí, zda se z vás stane chronický smolař, nebo někdo, kdo má jaksi smůlu.