Tréninkové plány pro vašich prvních 5K

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Velmi brzy přijde nejen kalendář, ale i to pravé jaro. Tělocvičny jsou již plné nováčků, kteří chtějí připravit svá těla na léto. Brzy to doženou i ti, kteří chtěli začít běhat, ale v zimě se jim do toho nechtělo. A také začnou maratony a různé běžecké soutěže, ve kterých je téměř vždy vzdálenost 5 km.

Je velmi chvályhodné začít běhat, abyste se dali do pořádku, ale běhání není z hlediska fyzických pocitů nejpříjemnější cvičení. To platí zejména pro začátečníky, kteří stále nevědí, jak správně vypočítat svou sílu a po 1 km se začnou dusit nebo chytat za bok (a to pokud mají štěstí). Ostatní se mohou nudit běžením kruhů kolem nejbližšího stadionu nebo parku a tady trénink končí. Proto vám doporučujeme spojit podnikání s potěšením a … přihlaste se na svých prvních 5 km.

Příprava může trvat něco málo přes měsíc a existuje spousta mobilních aplikací, které k tomu nabízejí tréninkové plány, takže si určitě budete mít z čeho vybírat.

Ano, pokud už běžíte 5 km, tak vás to nebude zajímat. Bude pro vás další příspěvek.;)

Než začneme vypisovat aplikace a navrhovat plány, chceme ještě jednou připomenout, že běh nesnáší spěch. Nemůžete se roztrhat a hned běžet 5 km, pokud jste ještě nikdy neběželi. Spíš budete utíkat, ale co bude dál, je otázka. Vše závisí na vaší fyzické kondici. Někomu lze tuto vzdálenost dát snadno, zatímco jiní si mohou zasloužit svá první zranění. Nikam proto nespěcháme, dodržujeme tréninkový plán a úspěšně projíždíme naši první lajnu.

Mobilní aplikace

Všechny běžecké aplikace mají své vlastní plány pro různé vzdálenosti a variace těchto plánů: 5 km pro začátečníky, pro středně pokročilé, pro pokročilé běžce; 5 km za 30 minut, za 25 minut a tak dále.

A také vždy proveďte zkušební trénink, pokud jej máte! Neignorujte, protože na základě získaných dat bude sestaven váš tréninkový plán. Chcete, aby vše proběhlo hladce? Udělej test!

RunKeeper

Tréninkové plány:

• 5 km pro začátečníky (8 týdnů, zdarma).
• Prvních 5 km s trenérem (12 týdnů + křížový trénink, cena - 24,99 $, pro prémiové uživatele - zdarma).
• 5 km pro začátečníky „Do cíle. Běhání a chůze (7 týdnů, cena - 9,99 $, pro prémiové uživatele - zdarma).
• Prvních 5 km za 10 týdnů (11 týdnů + křížový trénink, cena - 24,99 $, zdarma pro prémiové uživatele).
• Prvních 5 km za 14 týdnů (15 týdnů + křížový trénink, cena - 29,99 $, zdarma pro prémiové uživatele).
• Prvních 5 km za 8 týdnů (9 týdnů, cena - 14,99 $, zdarma pro prémiové uživatele).
• Prvních 5 km za 10 týdnů (8 týdnů + křížový trénink, cena - 19,99 $, zdarma pro prémiové uživatele).
• Prvních 5 km za 10 týdnů (11 týdnů + křížový trénink, cena - 24,99 $, pro prémiové účty - zdarma).

Nike + Běh

Tréninkové plány:

• Počáteční úroveň obtížnosti (začátečník) je 8 týdnů, celková vzdálenost je 150 km, celkový počet tréninků je 27.
• Průměrná úroveň obtížnosti (Intermediate) je 8 týdnů, celková vzdálenost 200 km, počet tréninků 36.
• Vysoká úroveň obtížnosti (Advanced) - 8 týdnů, celková vzdálenost - 290 km, počet tréninků - 38.

5K běžec

tréninkový plán: 8 týdnů, počet tréninků - 3x týdně, délka tréninků - 30 minut.

Běž 5k

tréninkový plán: 8 týdnů, počet tréninků - 3x týdně, délka tréninků - 30 minut.

Gauč na 5K®

tréninkový plán: 9 týdnů, 3x týdně, délka tréninku 20-30 minut.

Zombie, utíkej! 5k školení

tréninkový plán: 8 týdnů, 25 tréninků a plné ponoření do hry.