5 návyků, které negativně ovlivňují vaše tréninkové výsledky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

To, jak se chováte v běžném životě, přímo ovlivňuje váš výkon v posilovně. Těchto pět návyků může negativně ovlivnit váš výkon a dokonce zvýšit riziko zranění.

1. Spěte na břiše

Spánek na břiše vytváří zbytečnou klenbu v dolní části zad, a protože nemůžete spát s obličejem v polštáři a otočit hlavu na jednu stranu, vaše krční svaly se příliš napnou. Pokud budete takto spát každou noc po mnoho let, komprese a tlak způsobí degenerativní procesy v páteři, které způsobují různé problémy s držením těla a bolesti zad.

Také tato poloha během spánku může vést ke snížení rozsahu pohybu a podráždění nervových kořenů. Se sníženým rozsahem pohybu nebudete schopni udržet správnou techniku mnoha cviků, od dřepů a mrtvých tahů až po zvedání volných vah nad hlavu.

Jak problém vyřešit

Vaše postel a polštář by vám měly pomoci udržet přirozenou polohu těla během spánku. Trénujte spánek na zádech nebo na boku, vyberte si polštář, se kterým bude váš krk v jedné rovině se zády.

Pozor také na matraci. Nemělo by být příliš měkké, aby se vám záda během spánku neprohýbala a nehroutila.

2. Zahřejte krk, dokud nezakřupe

Když dlouho sedíte v jedné poloze a poté se protáhnete a prudce zatočíte nebo nakloníte hlavu na stranu, můžete slyšet křupnutí.

Tento zvyk je škodlivý pro váš krk. A nejde ani tak o zvuk, který vzniká díky malým vzduchovým bublinkám v synoviální tekutině, které při náhlém pohybu prasknou. Hlavním nebezpečím je, že násilně a nepřesně zasáhnete krk - poměrně křehkou část lidského těla.

Prudké pohyby natahují vazy krku, což může časem vyústit v hypermobilitu krční páteře. To narušuje mechaniku pohybu horní části zad a může mít za následek poranění krku při cvičení se zátěží.

Jak problém vyřešit

Pokud máte ztuhlý krk, nekrčte klouby, ale proveďte jemnou rozcvičku nebo použijte masážní míček k propracování spoušťových bodů. Už jsme vám řekli, jak protáhnout a uvolnit krk po dlouhé době práce u počítače.

3. Broušení zubů

Skřípání zubů může vést k dysfunkci temporomandibulárního kloubu. K fixaci poškozeného kloubu dochází k hypertonicitě žvýkacího a sternocleidomastoideálního svalu, napětí se přenáší na trapézové svaly.

Svalová hypertonicita může mít za následek bolesti šíje, ramen a hrudní oblasti a také způsobit poruchy držení těla: skoliózu, nestabilitu sakroiliakálního kloubu a další problémy.

Tyto změny a bolesti vám nedovolí dát do tréninku vše a získat z nich maximální užitek a potěšení.

Jak problém vyřešit

Navštivte svého zubaře. Ten skus zkontroluje a poradí, co dělat, abyste se zlozvyku skřípání zubů zbavili.

Sledujte, kdy začnete zatínat čelist, což vás tak napíná. Vyzkoušejte jógu, meditaci a dechová cvičení ke zmírnění napětí.

Vyzkoušet můžete i masáž. Lehněte si na bok a položte si tenisový míček pod tvář na dvě až tři minuty. Neustálý tlak způsobí uvolnění svalů.

4. Dlouhé sezení

Naše těla nejsou určena k tomu, abychom neustále seděli, ale moderní životní styl nás nutí trávit dlouhé hodiny na pracovní židli. Kvůli poloze vsedě se hamstringy a některé ohýbače kyčle zkracují a svaly, které podporují záda, časem ochabují.

Slabost svalů, zejména hýžďových, nutí pánev k pohybu dopředu, čímž dochází ke zbytečnému stlačení bederních obratlů. Také při sezení se hlava a ramena často pohybují dopředu. Fascie fixují špatnou polohu těla, stává se habituální.

Tyto problémy s držením těla jsou nejen špatné pro vaše zdraví, ale také pro váš trénink: napjaté a zkrácené kyčelní svaly kazí vaši techniku. Například při mrtvém tahu nebudete schopni dostatečně naklonit jádro bez zaoblení zad, což může vést ke zranění.

Jak problém vyřešit

Pokuste se vstát a pohybovat se, kdykoli je to možné. Zkuste přejít ze svého běžného pracoviště na pracovní stanici vestoje a dejte si malou sklenici vody, abyste vstali a častěji chodili do chladničky.

Procházka v době oběda, zvyknutí si vstávat, když telefonujete, jít během pracovního dne ven na čerstvý vzduch – všechny tyto malé přestávky vám pomohou udržet si držení těla a zdraví.

Je také důležité pečovat o své pracoviště: židle by měla dobře podpírat záda a odpovídat vaší výšce. Zde se dozvíte, jak vytvořit dokonalé pracoviště.

5. Neschopnost správného pohybu

Cvičení z vašich tréninků se často vyskytují v reálném životě. Když například zvednete těžký předmět z podlahy nebo židle, vaše tělo provede stejné pohyby jako při mrtvém tahu.

Zvedání závaží nesprávným způsobem (kulatá záda, natažené paže, žádný dřep) vytváří návyk, který se přenáší do vašeho tréninku. To zvyšuje riziko zranění, zejména při zvedání těžkých vah.

Jak problém vyřešit

Naučte se správně pohybovat jak v posilovně, tak v běžném životě. Spolupracujte s trenérem nebo se naučte správnou techniku z článků a videí a své znalosti pak přeneste do běžného života.

Nikdy nezvedejte věci, ani docela lehké, s kulatými zády, nekrčte kolena dovnitř, když šlapete na židli nebo zvedáte s těžkým předmětem v rukou. Vytvořením návyku správného pohybu v každodenním životě se ušetříte jak domácím zraněním, tak zraněním v tělocvičně.