Potřebujete dny půstu?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lifehacker zjistil, co si medicína založená na důkazech myslí o rychlém zbavení se toxinů a přebytečných kilogramů.

Strávil jsem den na kefíru, jablkách, banánech nebo vodě – nahnal jsem pár kilo navíc, vyčistil tělo od toxinů a celkově jsem se cítil zdravěji.

To zní báječně. Pouze absolutně nevědecké.

Jaké jsou dny půstu

Dny půstu se obvykle nazývají významné omezení kalorií za den. Někdo toho dosáhne tím, že jí výhradně jablka, někdo si dovolí jen kefír, někdo se zaměřuje na pohanku, ti nejzoufalejší si dokonce sednou na jednu vodu…

Ale obecně žádný rozdíl. Ať si vyberete kterýkoli produkt, efekt bude nulový. Přesněji dlouhodobě negativní.

Existuje mnoho způsobů, jak udělat své tělo zdravějším, ale dny půstu mezi ně nepatří.

Michael Smith odborník na lékařský zdroj WebMD

Jen pár nuancí trochu mění věc, ale o nich o něco později.

Potřebujete vůbec dny půstu?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit, proč jsou drženi. Uspořádejte do regálů takříkajíc detox. A poté analyzovat, zda je dosaženo očekávaného výsledku.

Většinou padají jen tři branky.

1. Očistěte tělo (střeva) od toxinů

Výsledek: záporný.

Při slovu „škváry“se lékaři začnou soucitně a poněkud škodolibě usmívat. Protože existence určitých toxinů v těle je spíše mýtus.

Někteří vědci dokonce uvažují o „detoxu“: věda nebo prodejní propagace? „Detoxikace“je čistě komerční projekt, jehož cílem je vysávání peněz z důvěřivých pacientů.

V každém případě dodnes neexistují žádné detoxikační diety pro eliminaci toxinů a regulaci hmotnosti: kritický přehled důkazů. autoritativní výzkum, který by prokázal výhody detoxikačních diet.

Samostatně je třeba říci, že lidské tělo má celou sadu přirozených "čistících" systémů. To zahrnuje játra, ledviny, gastrointestinální trakt a dokonce i kůži. Pokud jsou tyto orgány zdravé a fungují normálně, odvádějí vynikající práci při odstraňování všeho nadbytečného a škodlivého mimo tělo. Nevyplatí se jim zařizovat další stres odmítáním jídla.

Pokud mluvíme o nějakých porušeních, pak je o to více nemožné experimentovat s postními dny. Jakákoli dietní omezení by měla být uložena pouze na doporučení vašeho lékaře.

2. Rychle zhubnout

Výsledek: kontroverzní.

Pokud je vaším cílem zhubnout pár kilogramů, pak vás po dni půstu váha opravdu potěší. Ne však na dlouho. S vysokou pravděpodobností velmi brzy dostanete stejná kila zpět. The Truth About Detox Diets. A třeba s "přáteli".

Faktem je, že hubnutí po dni půstu je často spojeno se ztrátou tekutin. Jakmile se vrátíte ke své obvyklé stravě, množství vlhkosti ve vašem těle a v důsledku toho i tělesná hmotnost se opět zvýší.

Druhým faktorem je zpomalení metabolismu. Tělo, vyděšené náhlými omezeními, začne nejprve vydávat co nejméně energie a poté, jakmile se obnoví jídlo, začne aktivně ukládat tuk do budoucna. A umí to přehánět.

3. Vnímejte lehkost, staňte se energičtějšími

Výsledek: kontroverzní.

Typické vedlejší účinky dnů půstu jsou:

• pokles hladiny cukru v krvi;
• závrať;
• slabost;
• rychlá únavnost;
• bolesti hlavy a bolesti svalů.

Někteří lidé však tvrdí, že se během dnů půstu a bezprostředně po něm cítí lépe. Odborníci z Americké kliniky Mayo vysvětlují. Nabízí detoxikační diety nějaké zdravotní výhody? je to způsobeno tím, že ze stravy jsou vyloučeny potraviny s vysokým obsahem cukru a pevných tuků. Stejného efektu však lze dosáhnout, aniž byste se trápili hlady. Stačí jen upravit svůj denní jídelníček.

Znamená to, že dny půstu jsou zbytečné

Spíš ne. Existují dva případy, kdy jsou dietní omezení skutečně oprávněná.

1. Lékařská doporučení

Řada onemocnění – například poruchy činnosti trávicího systému, kardiovaskulárního systému, cukrovka a prediabetické stavy – vyžadují zvláštní přístup k výživě. Váš lékař může doporučit dietu s nízkým obsahem cukru. Nebo třeba jen z produktů rozemletých na kaši, aby si odpočinula zanícená střeva.

Ale takové diety nelze nazvat dny půstu. Zpravidla vydrží dostatečně dlouho a v některých případech je nutné je dodržovat až do konce života.

2. Přerušovaný půst

Aby byly dny půstu skutečně prospěšné, neměly by se trávit kdykoli chcete, ale pravidelně. Tedy s určitou zcela určitou a jasně sledovanou frekvencí. Postní dny se v tomto případě stávají prvkem tzv. přerušovaného půstu (Lifehacker o něm podrobně psal zde), který zlepšuje zdraví – a je to vědecky dokázáno.

Je v tom důležitý aspekt. Na rozdíl od půstových dnů, které zahrnují omezení kalorií, přerušovaný půst je střídání „plných“období s absolutně hladovými. Pokud nejíte, tak nejíte vůbec, omezujete se na vodu nebo ředěné zeleninové šťávy. Pouze v tomto případě přinesou dietní omezení zjevné výhody.

Ale znovu upozorňujeme: jakékoli experimenty s jídlem by měly být koordinovány s vaším terapeutem. To je nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění.