Obsah:
- 1. Nedostatek spánku
- 2. Sedavý způsob života
- 3. Samota
- 4. Neustálý stres
- 5. Nasycený tuk
- 6. Alkohol
- 7. Slabá imunita blízkých
- 8. Antibiotika
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pokud si chcete udržet zdravý imunitní systém, měli byste zvážit své návyky.
1. Nedostatek spánku
Když spíte, aktivuje se část vašeho imunitního systému, která je zodpovědná za učení se, jak zacházet s bakteriemi a viry. Pokud nemáte dostatek spánku, váš imunitní systém nefunguje tak efektivně. Pro udržení dobré imunity byste měli spát alespoň 7-8 hodin denně.
2. Sedavý způsob života
Nedostatek fyzické aktivity zhoršuje imunitu. Kdo málo sportuje, trpí nemocemi dýchacích cest v průměru o 42 % déle než fyzicky aktivní lidé. Zkuste každý den udělat alespoň pár fyzických cvičení.
3. Samota
Když trávíte hodně času o samotě, hladina norepinefrinu stoupá. V krizových situacích je tento hormon zodpovědný za tvorbu bílých krvinek, které napomáhají hojení ran. Pokud je však hladina norepinefrinu dlouhodobě příliš vysoká, začne blokovat část imunitního systému a vy budete náchylnější k infekčním chorobám.
4. Neustálý stres
Pokud se budete dlouho trápit, váš imunitní systém začne selhávat. Lidé ve stresu mají například výrazně vyšší pravděpodobnost nachlazení.
5. Nasycený tuk
Pravidelná konzumace nasycených tuků přetěžuje imunitní systém a zvyšuje riziko zánětů. Nahraďte nezdravé tuky zdravějšími. Například příkop vepřového a hovězího masa ve prospěch lososa a tuňáka.
6. Alkohol
Pravidelné pití snižuje účinnost bílých krvinek v boji proti virům a infekcím. I jednorázová konzumace alkoholu ve velkém množství snižuje imunitu na jeden den.
7. Slabá imunita blízkých
Když spolu lidé žijí dlouhou dobu, jejich imunitní systém se postupem času stává podobným. Částečně je to dáno běžnými zvyky. Pokud mají vaši blízcí slabou imunitu, věnujte pozornost své vlastní. Možná byste měli změnit svůj životní styl.
8. Antibiotika
Antibiotika by se měla používat pouze v extrémních případech. Ničí jakoukoli interakci mezi vaším imunitním systémem a bakteriemi. Antibiotika proto pomáhají rychleji se s nemocí vyrovnat, ale po uzdravení je váš imunitní systém zranitelnější než před jejich nasazením.
Doporučuje:
9 návyků, které poškozují naši produktivitu
Brouzdání po internetu, ranní podřimování, konzumace velkého množství sladkostí – tyto a další návyky negativně ovlivňují produktivitu. Zahoďte je
16 příznaků, že váš imunitní systém nefunguje dobře
Studené ruce, vypadávání vlasů, bolesti kloubů a sklon ke spálení od slunce mohou být nebezpečnými příznaky toho, že imunitní systém nefunguje správně
9 oblíbených tipů, které skutečně poškozují produktivitu
Přísný režim a vytížení 24/7 vám přinese spíše únavu a vyhoření než zotavení. Přišel jsem na to, jaké jsou další špatné tipy, jak být produktivní
15 tipů, které poškozují vztahy
Nestěhujte se před svatbou, nechejte partnera žárlit a vždy říkejte jen pravdu - Lifehacker říká, co byste neměli dělat, pokud si nechcete zničit vztah
Jak běh v chladném období ovlivňuje náš imunitní systém
V chladném období je mnohem těžší donutit se jít běhat než v teplém létě nebo svěžím jarním dni. Studený vzduch nepříjemně pálí plíce a hrdlo a často takové běhy končí nachlazením. Cvičení na studeném vzduchu může na jednu stranu vést k oslabení imunitního systému, ale na druhou stranu právě trénink v chladném počasí může vést k opačným výsledkům – posílení imunity a otužování organismu.