Jak zjistit, kdy potřebujete užívat proteinové doplňky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Promo

Zjistíme, jaké množství této látky by mělo být v potravinách, jaké potraviny obsahuje a jak sestavit dietu s ohledem na potřeby těla.

Co je protein a proč je potřeba

Protein je makroživina, což je základní živina. V ruštině se často nazývá jednoduše protein a v mnoha jiných jazycích slovo „protein“znamená přesně protein. Sportovci zase proteinem myslí proteinové doplňky. V každém případě jsou protein a protein synonyma. A znamenají totéž – makronutrient.

Na světě existuje spousta molekul bílkovin. Spolu s enzymatickými proteiny jich lidské tělo obsahuje více než 20 000: ve svalech, kostech, kůži, vlasech – v jakékoli tkáni. Enzymové bílkoviny spouštějí v našem těle chemické reakce, hemoglobin (také bílkovina) v krvi přenáší kyslík.

Bez bílkovin naše tělo prostě nebude fungovat a vůbec žít. Proteiny jsou potřebné jako stavební kameny pro nové buňky. A také zajišťují metabolismus, pomáhají imunitnímu systému vyrovnat se s infekcemi. S jejich nedostatkem ve výživě jsou všechny tyto procesy narušeny - s různými, ale vždy smutnými následky.

Samotné proteiny jsou složeny ze speciálních organických sloučenin – aminokyselin. Některé z nich si můžeme sami syntetizovat, říká se jim zaměnitelné. Některé přijímáme pouze s jídlem – to jsou esenciální aminokyseliny, je jich jen devět. Přísně vzato je toto rozdělení velmi libovolné. Syntéza aminokyselin je totiž složitý proces a z těch nenahraditelných se získávají některé nahraditelné. Hlavní je o tom vědět, že naše jídlo by mělo mít dostatek všech aminokyselin najednou.

Proto, když potřebujete vytvořit vyvážený jídelníček, měli byste zařadit co nejvíce potravin. Jsou to například minimálně vejce, tvaroh, luštěniny, různé druhy masa. Sestavit jídelníček, který obsahuje více těchto potravin, je realistické, ale není snadné. Nemluvě o jeho následování. Proto, pokud existuje potřeba proteinových doplňků, musíte hledat ty, které obsahují esenciální aminokyseliny. A z Amway jich je devět.

NUTRILITE ™ Protein Powder je kompletní rostlinný protein, který se snadno dávkuje a přidává do vaší každodenní stravy pro doplnění vašeho příjmu bílkovin.

Kolik bílkovin byste měli jíst denně

Kolik bílkovin denně potřebujete, závisí na mnoha faktorech: váze, pohlaví, věku a cvičení. Přesný údaj v gramech neexistuje, svou míru si musíte určit sami.

Národní institut zdraví Spojeného království doporučuje směrnici pro příjem kalorií. Normou bílkovin pro zdravého dospělého by tedy mělo být 10–35 % denního příjmu kalorií. Jinými slovy, pokud přijmete 2000 kalorií, pak byste měli sníst průměrně 100 g bílkovin denně (to je 20 %).

Lidé, kteří hodně cvičí nebo fyzicky cvičí, potřebují více bílkovin. Také proteinová výživa je potřebná pro dospívající - pro zdravý a plnohodnotný růst a vývoj těla. A starším dospělým, kteří přirozeně ztrácejí svalovou hmotu, pomáhají bílkoviny zůstat ve formě.

Ruské ministerstvo zdravotnictví poskytuje jasnější standardy:

• Fyziologická potřeba bílkovin pro dospělou populaci je od 65 do 117 g denně u mužů a od 58 do 87 g denně u žen.
• Fyziologická potřeba bílkovin pro děti do 1 roku je 2, 2–2, 9 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Děti starší 1 roku - od 36 do 87 g denně.

V roce 2015 uspořádali vědci summit věnovaný problému příjmu bílkovin. Na základě toho dospěli k následujícím závěrům:

• Pro udržení metabolismu a svalové hmoty při běžném cvičení je potřeba zkonzumovat alespoň 1–1,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti.
• Starší dospělí by měli zvýšit příjem bílkovin na 1,5 g na každý kg tělesné hmotnosti.
• Při silné fyzické námaze musíte každý den zkonzumovat 1, 6-2 g bílkovin na každý kg tělesné hmotnosti.

Kterou možnost byste si měli vybrat? Je lepší vypočítat normu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti podle doporučení summitu. Pokud odhadneme průměrnou váhu mužů a žen, ukáže se, že tyto normy zapadají do ruských doporučení.

Kde hledat bílkoviny

Jednoznačně v jídle. A je lepší, jak již bylo zmíněno výše, pokud je toto jídlo pestré.

Proč proteinové doplňky

Za ideálních podmínek, s vyváženou stravou a bez znatelného stresu nejsou potřeba: to, co člověk získá z jídla, je docela dost.

Jsou ale situace, kdy toho tolik jíst nemůžete. Někdo například nemá rád maso, ale někdo obecně dodržuje vegetariánskou stravu a nekonzumuje ani mléčné výrobky. Pak je třeba se zamyslet nad tím, jaké zdroje bílkovin lze použít, a vybrat je po konzultaci s odborníkem.

Při fyzické námaze se normy příjmu bílkovin zvyšují. Proteiny proto často využívají sportovci: běžným jídlem nemohou získat tolik masa, vajec a mléka, kolik potřebují pro růst svalů.

Jak přirozené lze považovat bílkoviny z?

Právě proteinové produkty mohou být zcela přírodní. Molekuly bílkovin se získávají z kozího nebo kravského mléka a také z rostlinných materiálů. Potravinářské přísady jako sladidla, dochucovadla mohou být „nepřirozené“. Ale je docela možné najít protein bez těchto složek.

NUTRILITE™ obsahuje devět esenciálních aminokyselin, ale nic není nadbytečné. Bez příchutí, barviv a sladidel. Tento protein neovlivňuje chuť produktu, takže jej lze přidat do různých pokrmů: pečiva, mléčných výrobků nebo smoothies.

NUTRILITE ™ Protein Powder je vhodný pro vegetariány a dokonce i vegany. Jde o to, že se skládá výhradně z rostlinných produktů: sóji, hrášku a pšenice. Nejsou v něm žádné konzervační látky. Více informací o složkách v jeho složení naleznete na etiketě.

A výrobce pěstuje rostlinné suroviny pro aditiva na vlastních ekologických farmách – s ohledem na životní prostředí.

Může být protein škodlivý?

Naše tělo je navrženo tak, že jakákoli „předpojatost“ho může negativně ovlivnit. Jíst převážně bílkoviny může vést k dlouhodobým zdravotním problémům:

• Při nedostatku vlákniny a sacharidů ve stravě a důrazu na masitou stravu se může objevit zápach z úst.
• Příliš mnoho tučného masa ve vaší stravě zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
• Strava s vysokým obsahem bílkovin může lidem s onemocněním ledvin uškodit.

Ale tato rizika lze zmírnit vyhýbáním se proteinové dietě a každodenní konzumací čerstvého ovoce a zeleniny – tedy vytvořením vyváženého jídelníčku.