Proč nejdeme spát, i když to potřebujeme a moc chceme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dva důvody, které vám brání dostat se včas do postele, a také čtyři způsoby, jak je překonat.

Co je prokrastinace před spaním

Může se zdát, že tento problém není vůbec problém. No, jen přemýšlejte, seděli u internetu až do noci nebo se rozhodně rozhodli podívat se na další epizodu vašeho oblíbeného televizního seriálu. Nevadí, zítra půjdu určitě spát v deset (v jedenáct, o půlnoci)!

Potíž je v tom, že vaše sliby, které jste sami sobě slíbili, s největší pravděpodobností nebudou splněny. Prokrastinace před spaním - jak vědci nazývají zpoždění před plánovaným odpočinkem - je masivní a opakující se situace.

Po vyšetření více než 2 400 lidí nizozemští psychologové zjistili Proč nejdeš spát včas? Denní deníková studie o vztazích mezi chronotypem, zdroji sebekontroly a fenoménem prokrastinace před spaním: 53 % z nich šlo spát později, než bylo plánováno, průběžně – alespoň dvakrát týdně. A nadále trpěli prokrastinací, i když se zdálo, že udělali těžké rozhodnutí jít spát v jasně definovaný čas.

Nebylo to proto, že by lidé nechtěli. Naopak, mnoho testovaných subjektů přiznalo, že večer spadly z nohou a přes den se cítily ospalé, což vážně ovlivňuje náladu a produktivitu. Něco jim ale bránilo chodit večer včas spát.

Vědci se pokusili zjistit, jaké jsou tyto důvody. A došli k následujícím závěrům.

Co nám brání jít spát

Vědci analyzovali profily všech dobrovolníků, kteří se studie zúčastnili, aby našli ty rysy, které by spojovaly prokrastinátory a nebyly přítomny u lidí, kteří šli spát včas. Takové vlastnosti byly dvě.

1. Chronotyp sovy

Minimálně na začátku pracovního týdne – pondělí, úterý, středa – sovy častěji otálejí před spaním než ranní vstávající. Ve snaze vysvětlit tuto skutečnost vědci předložili tuto verzi. Sovy o víkendech dobře spí, a proto jednoduše nechápou, proč první všední dny v týdnu chodit brzy spát. Jejich tělo, zvyklé na prodloužená noční shromáždění a pozdní vstávání o víkendu, se nedokáže rychle obnovit.

Přitom ranní vstávající, kteří tradičně vstávají a chodí spát brzy, nemají problém jít spát. Jejich denní režim se nemění ani o víkendech, ani ve všední dny.

2. Snížená úroveň sebekontroly

„Přes den jsem se příliš kontroloval. Teď potřebuji příležitost relaxovat, aniž bych se díval na hodiny, “- takto si mnozí vysvětlují své prokrastinace před spaním. Vědci tomu říkají vyčerpání zásob.

Čím většímu množství pokušení musí člověk přes den odolávat, čím hůř se musí ovládat v pracovní době, tím vyšší je pravděpodobnost, že bude večer prokrastinovat a odkládat spánek.

Jak jít spát v naplánovanou dobu

Prokrastinaci před spaním lze a je třeba překonat, jinak může související nedostatek spánku vážně poškodit vaši kariéru a celkově snížit kvalitu života. Vědci navrhují několik způsobů.

1. Pokud jste sova, neřiďte se o víkendu biorytmy

Samozřejmě pokušení podělat celou noc z pátku na sobotu a pak ze soboty na neděli je velmi výrazné, protože ráno se dá spát. Takové večírky vám však zamotají tělo.

Abyste netrpěli prokrastinací před spaním a následně nedostatkem spánku během dne, je důležité zůstat spát i o víkendu.

2. Sledujte své chování během dne

Pokud se ukázalo, že den byl náročný, nejednou jste se museli sebrat a vzdát se něčeho příjemného (čokoládový dort jako dezert během oběda, pokušení odložit těžkou práci na zítra, nabídky sedět s kolegy v baru místo trénink), pak je večerní pokles sebekontroly téměř nevyhnutelný. Buďte na to připraveni. A zkuste ještě najít sílu udělat pro dnešek poslední průlom a jít spát včas.

3. Běžné úkoly, které děláte před spaním, přeplánujte na jindy

Mezi bděním a polštářem je často řada povinností. Například venčení psa, praní prádla, skládání věcí, mytí nádobí, mytí obličeje a čištění zubů. Chtěli byste jít spát, ale jste tak líní dělat věci z povinného nočního seznamu, že proces nevědomky odkládáte.

Dobrým řešením je dělat některé povinnosti v jinou dobu než před spaním. Můžete například hned po večeři umýt nádobí a vyčistit si zuby. Vyjděte se svým mazlíčkem nahoru. Přeneste organizaci věcí na ráno. Tím snížíte bariéru, která vás dělí od spánku. A bude snazší poslat se včas do postele.

4. Používejte rituály ke zlepšení kvality spánku

Existuje řada doporučení, která vám pomohou naladit tělo na spánek předem.

Uspořádejte si „zákaz vycházení“ve vztahu k gadgetům: odložte svůj smartphone, notebook, TV ovladač alespoň hodinu a půl před plánovaným zhasnutím světel. Ztlumte světla. Vyvětrejte dům a pokud možno snižte teplotu na 16–24 °C. Dejte si horkou koupel a popíjejte horký čaj. Když je venku chladno a uvnitř teplo, začínáme být ospalí. To je fyziologie. Použijte jej k dosažení požadovaného výsledku.