2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Počet tréninků je důležitý, pokud chcete vidět skutečné výsledky. Life hacker říká, jak vytvořit optimální sportovní rozvrh.
Zdá se, že jaký je rozdíl, když cvičíte dvakrát nebo třikrát týdně. Existuje aktivita, a to je lepší než nic. Dva tréninky týdně vám však žádné viditelné výsledky nepřinesou.
Pokud chcete mít krásné a vyrýsované tělo, choďte každý druhý den do posilovny. Toto doporučení podporuje studie vědců z lékařského oddělení University of Texas. Ukazuje se, že ke zvýšené syntéze bílkovin a následně k regeneraci a růstu svalů dochází do 48 hodin po tréninku.
- Cvičte častěji. Čím lepší je vaše fyzická kondice, tím častěji musíte cvičit. Je potřeba každodenní aktivity.
- Vynaložte více úsilí. Pokud nemáte dostatek času na celou hodinu a půl, nevadí. Ať je to 30 minut cvičení, ale intenzivních 30 minut. Během této doby dejte ze sebe to nejlepší.
- Rozdělte si tréninky. Se zvýšením zátěže nebudete schopni dokončit plánovaný program v jednom sezení. Proto můžete cvičit odděleně pro horní a dolní část těla, případně pro jednotlivé svalové skupiny.
Více užitečných informací o tréninkovém plánu a rozdělení cvičení je v našem videu.
Doporučuje:
Kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku
Vědci zjistili, jak moc člověk potřebuje spát. Optimální množství spánku se liší podle věku a přílišný spánek je stejně nebezpečný jako nedostatek spánku
Kolik vody byste měli skutečně vypít?
Pití je skutečný fetiš moderního světa. Pokud jste nemocní, pijte více, pokud chcete zhubnout, pijte více. Naznačují nám to jak renomovaní lékaři, tak známé osobnosti, které se šťastně zbavily kil navíc. Mezitím voda není tak užitečná, jak se zdá. A někdy dokonce škodlivé
Proč by muži měli cvičit jógu
Life hacker vypráví, jak může být jóga pro muže užitečná. Žádná esoterika – pouze skutečné přínosy, ověřené vědou
Kolik gramů bílkovin byste měli zkonzumovat denně, abyste byli zdraví?
Protein je nezbytný pro budování svalů a celkové zdraví. V článku vám prozradíme, kolik bílkovin musíte denně zkonzumovat
RECENZE: „12 týdnů v roce. Jak udělat více za 12 týdnů než ostatní za 12 měsíců,” Brian Moran, Michael Lennington
Chcete udělat více a zlepšit svůj život? Existuje na to hotový návod. Většina z nás má dva životy: první je náš vlastní každodenní život a druhý je ten, který jsme mohli žít úplně jinak. Jak dlouho jste se zabývali svým plánem na letošní rok a přehodnocovali sliby, které jste si dali v lednu?