3 mýty o výhodách chladu pro zotavení po zranění

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V posledním půlstoletí se chlad hojně využíval ve sportu k tréninku i k regeneraci: masáže kostkami ledu, studené koupele, kryoterapie. Ale účinnost a bezpečnost těchto metod je kontroverzní. Věda snadno vyvrátí minimálně tři mylné představy v této oblasti.

Chlazení snižuje zánět a otok

Co říká věda: chlazení nesníží zánět, ale odloží ho. Chlad stahuje cévy, a proto snižuje přítok a odtok tekutin. Současně se edém skutečně snižuje. Ale přirozené procesy obnovy jsou pomalejší.

Led snižuje bolest

Co říká věda: s chlazením se bolest snižuje v důsledku snížení přenosu signálů bolesti po nervových vláknech. V tomto případě dochází ke zpomalení metabolických procesů na všech úrovních, což opět brání zotavení.

Kryoterapie urychluje rekonvalescenci po sportovních úrazech

Co říká věda: lékařské výzkumy nezjistily žádné zázračné vlastnosti ledu, ale znovu potvrdily, že ochlazování pouze zpomaluje a prodlužuje dobu rekonvalescence po zranění.

Přestože mnozí věří v účinnost používání chladu ve sportu, není to vědecky prokázáno.

Jednoznačně lze konstatovat, že chlad stahuje cévy a zpomaluje procesy ve tkáních, proto jsou přirozené regenerační mechanismy méně účinné.

Ve velkých sportech to může být odůvodněno nutností pokračovat v tréninku nebo dohrát zápas. Z dlouhodobého hlediska to však bude mít negativní zdravotní důsledky.

Alternativy studených metod

Snadná cvičení

Druhý den poté udělejte lehčí verzi, abyste zlepšili krevní oběh. Běžecký plán by měl například po dlouhém běhu zahrnovat snadný 20-30minutový běh druhý den. Vyhněte se těžkým cvičením - jen zvýší bolest. Místo toho je nejlepší dělat funkční trénink, který se zaměřuje na různé svalové skupiny najednou.

Tlak

Kompresní úplety a cvičení s jejich použitím stimulují lymfatický systém a snižují otoky, aniž by narušovaly svalovou kontrakci jako led.

Studená a teplá sprcha

Střídavé působení chladu a tepla zlepšuje krevní oběh. Hlavní věc je bez fanatismu. Není nutné skákat z vany do ledové díry. Teplotní rozdíl by se měl postupně zvyšovat.