Proč by muži měli cvičit jógu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Žádná esoterika – pouze skutečné přínosy, ověřené vědou.

Proč muži zřídka dělají jógu

Navzdory skutečnosti, že jógu vytvořili muži a všechny starověké texty byly psány s očekáváním jogínů tohoto konkrétního pohlaví, v moderním západním světě se této praxi věnují častěji ženy.

Častěji stejně chodí dívky, kluci jsou většinou dva stálí lidé. Většinou se zastavují, aby se zeptali, co to je. Možná si myslí, že jde o nějaké skupinové aktivity pro dívky (protože jsou ve skupině ve většině), nebo jsou možná stydlivé – v hlavě jim kolují stereotypy, že jde o dívčí povolání.

Jedním z důvodů této genderové zaujatosti mezi jogíny je marketing. Namísto opálených indických mužů se v reklamách běžně používá obrázek štíhlé bělošky zmrzlé ve složité ásaně. Druhým důvodem může být vnímání jógy jako sportu, ve kterém je potřeba něco ukázat nebo alespoň nebýt horší.

Kvůli hormonálním vlastnostem jsou muži méně flexibilní než ženy. Navíc struktura ženské pánve implikuje větší rozsah pohybu a mnoho jógových ásan vyžaduje výraznou pohyblivost v kyčelním kloubu.

Viačeslav Sidorov

Někteří muži jsou v rozpacích, že jsou „dřevění“. Říkají: "Až budu flexibilnější, přijdu." Nejdou ale soutěžit o výkon, ale naopak pracovat na svém těle.

Navzdory vyhraněným názorům je jóga vhodná naprosto pro každého bez rozdílu pohlaví. A pro muže přináší neméně výhody než ženy.

Proč by muži měli cvičit jógu

Jóga odbourává stres

Chronický stres je metlou moderní společnosti. Podporuje imunitu, zvyšuje riziko poruch metabolismu a kardiovaskulárních chorob.

Neustálé nervové napětí škodí lidem obou pohlaví stejně. V dobách stresu však ženy produkují více hormonu oxytocinu, což vás nutí přitahovat se k jiným lidem a přijímat od nich emocionální podporu.

Muži na druhé straně mají tendenci zažívat stres o samotě, aniž by se jim dostalo potřebného uvolnění.

Bylo prokázáno, že pravidelná jóga snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, pomáhá vám zažít méně stresu v každodenním životě a dokonce snižuje záněty ve vašem těle.

Cvičení pomáhá při úzkostech a depresích

Ženy častěji než muži trpí depresí, ale stejně jako u stresu prožívají tento stav různými způsoby.

Mnoho mužů skrývá své emocionální problémy, jsou naštvaní a podráždění a špatně spí. K lékaři často chodí s fyzickými projevy deprese – tíhou na hrudi, bolestmi hlavy, poruchami trávení, které mohou komplikovat diagnostiku a skrývat skutečné důvody.

Jóga pomáhá zvládat psychické problémy na fyziologické úrovni – zvyšuje množství kyseliny gama-aminomáselné (GABA) v mozku. Jde o neurotransmiter se sníženou aktivitou spojenou s úzkostí a poruchami nálady. Jóga může snížit úzkost, zmírnit příznaky deprese a zlepšit náladu.

Jóga vám pomůže lépe myslet

Dalším důvodem, proč může jóga muže odradit, je duchovní složka cvičení. Názvy ásan v sanskrtu, mantry, meditace - na rozdíl od fyzických cvičení je to vše vnímáno jako něco mystického a frivolního. Ve skutečnosti tomu tak není.

Meditace je vědecky ověřený způsob, jak myslet lépe, rychleji a efektivněji.

Jóga a meditace stimulují mozek, pomáhají vám dosáhnout vašich cílů, zvládat emoce a vytvářet správné návyky.

To je důvod, proč mnoho úspěšných lidí, včetně finančníka a miliardáře Raye Dalia, předsedy Ford Motor Company Billa Forda a bývalého generálního ředitele Google.org Larry Brillianta, používá meditaci jako způsob, jak zvýšit svou produktivitu.

I jedna jóga zvyšuje rychlost a přesnost pracovní paměti a dělá to lépe než kardio. Je pravda, že účinek je pozorován až po cvičení a rychle odezní, ale to je dobrý důvod, proč začít svůj den jógou.

Cvičení jógy zmírňuje bolesti zad

Sedavý způsob života nebo přetěžující se cvičení často vede k problémům se zády a klouby. V důsledku toho se bolesti v kříži a krku stávají stálým společníkem muže, snižují funkčnost a kvalitu života.

Viačeslav Sidorov

Na mé lekce často chodí sportovci, kteří už začali mít problémy s koleny nebo kříži. Fotbalisté, bojovníci MMA, karatisté, hokejisté, volejbalisté. Při sportu se zraní a pak se rozhodnou, že potřebují pracovat se svým tělem.

Jóga může pomoci zvládnout bolesti v kříži, zlepšit funkčnost a snížit používání léků proti bolesti. Funguje stejně dobře jako fyzikální terapie a pomáhá zbavit se chronických bolestí zad nejen při cvičení, ale i několik měsíců po jejich ukončení.

Jóga udržuje vaše srdce zdravé

Muži umírají na kardiovaskulární onemocnění (KVO) častěji než ženy a získají je v dřívějším věku.

Předpokládá se, že kardio a vysoce intenzivní intervalový trénink pomáhají pumpovat srdce a chrání před KVO. To je pravda, ale jedna nedávná studie ukázala, že když byla k aerobnímu cvičení přidána jóga, její výhody se výrazně zvýšily.

Tandem jógy a kardia je dvakrát účinnější při snižování hmotnosti, cholesterolu a krevního tlaku než samotné dva.

Jóga zlepšuje výkon ve sportu

Rozvíjí vlastnosti, které jsou užitečné pro jakýkoli sport:

• Koordinace a smysl pro rovnováhu … Mnoho ásan vyžaduje dobrý smysl pro rovnováhu a posiluje břišní a zádové svaly potřebné pro silový trénink, týmové sporty a bojová umění.
• Flexibilita … Dobrá pohyblivost kloubů je nezbytná jak pro silové sporty, tak pro bojová umění. Ásany pomohou rozvíjet obecnou flexibilitu, uvolnit omezení a zvýšit amplitudu v široké škále pohybů.
• Koncentrace … Naučit se soustředit na pohyb může pomoci zlepšit výkon a vyhnout se zranění. Jóga vás naučí vyčistit si hlavu od zbytečných myšlenek, a to přímo ovlivňuje váš výkon.

Jak vidíte, má smysl přidat jógu do vašeho tréninkového plánu. Neměli byste to však vnímat jako další sport, ve kterém se potřebujete ukázat a dosahovat výšek. V tomto případě může být jóga nebezpečná.

Jak dělat jógu, abyste si neublížili

Muži jsou často zraněni během lekcí jógy. Mezi běžná zranění patří natržení svalů a vazů, vykloubení kolenních a ramenních kloubů, zlomeniny kostí nohy a bérce, skřípnutí nervů.

Muži mají více svalové hmoty a síly a snaží se je využít v józe, aby se dostali do správné polohy. Takové vynucené ásany v kombinaci s nedostatkem pohyblivosti mají za následek zranění.

Viačeslav Sidorov

Někteří muži přicházejí na jógu jako na soutěž – chtějí se ukázat, nebýt horší. To ale není sport, ale cvičení pro zdraví. Ve sportu musíte překračovat sami sebe, snažit se porážet soupeře a v józe musíte pracovat pouze se svým tělem. Není třeba pronásledovat ostatní, musíte ásanu přebudovat podle své konstituce a schopností. Pokud na józe zažíváte bolest a utrpení, znamená to, že děláte něco špatně.

Nehoňte se za výsledky a pamatujte, že protahování a držení póz je pouze součástí tréninku. Taková práce zvýší pohyblivost kloubů, ale pokud během ásan budete myslet na své problémy místo toho, abyste se soustředili na polohu těla a dýchání, výhody jógy budou mnohem menší.

Soustřeďte se na práci svého těla a dýchání, nespěchejte a pravidelně cvičte. Jóga vám v tomto případě dodá zdravé a pružné tělo, klid a bystrou mysl.