Jak udělat svůj ranní trénink dokonalý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Brzké vstávání do fitness centra se většině z nás zdá nereálné. Cvičení po ránu má však řadu výhod: Cvičením nalačno spálíte více tuku a nabijete energií pro úspěšný start do pracovního dne. Navíc mohou být východiskem pro ty, kteří si vždy večer najdou výmluvy: ráno jsem uběhl svých 5K a mám celý den volno. A aby byl váš trénink perfektní i přes časnou hodinu, dodržujte tyto tipy.

1. Nezpomalujte! Pokud se nechcete vrátit do postele, neváhejte ani vteřinu. Jednejte jasně a cíleně, vyvarujte se zbytečných pohybů a pochybností. Na trénink se můžete připravit za 10-15 minut. Všechny ostatní věci nechte na později.

2. Udělejte vše, abyste se probudili. Každý má své vlastní povzbuzující spouštěče: někdo potřebuje kávu, jiný potřebuje zkontrolovat poštu. Například každé ráno začínám s úkoly Elevate. Poznejte sami sebe a využijte své slabé stránky ve svůj prospěch.

3. Je vaše droga káva? Naštěstí si tento doping můžete dopřát. Šálek kávy před během vám může pomoci prorazit na běžeckém pásu.

4. Mějte cíl před očima. Najděte svůj důvod pro své ranní cvičení: uvolnění večera pro jiné aktivity, spalování tuků nebo příprava na běh. Umístěte tento důvod na prominentní místo: do svého budíku nebo na zrcadlo v koupelně, aby byl připraven na to, až vás odrazující myšlenky začnou ukolébávat do postele.

5. Připravte se večer. Úspěšné brzké ráno začíná večerní přípravou: postavte si sklenici vody k posteli, sbalte si sportovní tašku, nastavte si budík (nebo lépe dva). Hlavní je chodit brzy spát, protože ranní cvičení nedostatek spánku nevykompenzuje.

6. Udělejte si chutnou snídani. Bude odměnou za vaši vytrvalost. Navíc, pokud ráno většinou nemáte chuť k jídlu, téměř jistě se po tréninku vrhnete hltavě na müsli. Co můžeme říci o lososovém sendviči.

7. Vytápějte místnost. I když se vám lépe spí v chladné místnosti, stále je snazší se probudit na teplém místě. Pokud tedy místnost před spaním dobře vyvětráte, nenechávejte přes noc otevřené okno, aby se pokoj ráno zase vytopil. Díky tomu bude vstávání mnohem snazší.

8. Více světla! Pro časné cvičení budete muset vstát dlouho před svítáním. Tělo nelze oklamat: ve tmě bude chtít spát. Proto, když vstáváte, rozsviťte světla naplno, abyste si vynutili nástup dne v kteroukoli roční dobu a v jakékoli zeměpisné šířce.

9. Umyjte si obličej! Nepodceňujte povzbuzující účinek vody. Nemůžete si vytřít oči? Místo ležení v posteli a malátného bloudění po domě spěchejte rovnou do koupelny a omyjte si obličej studenou vodou: spánek se rozběhne.

10. Začněte v malém. Pokud se vám zdá, že dnes ráno v žádném případě nenajdete sílu na plánovaný trénink, přesvědčte se jen pár minutami povzbuzujících ásan. Udělejte si pózu hory nebo válečníka a uvidíte, že budete mít sílu na plnohodnotný trénink. A pokud ne, alespoň budete vědět, že jste nebyli jen příliš líní, ale že jste opravdu potřebovali další spánek: to se také stává.

11. Trénujte každý den. Pokud chcete, aby pro vás nebylo brzké vstávání obtížné, musíte si zvyknout na ranní tréninky. Střídejte různá cvičení: jogging, jóga, plavání. Je v pořádku, pokud do svého fitness programu zařadíte 1-2 dny odpočinku týdně. Ale je lepší si je naplánovat předem, než se rozhodovat v době, kdy jste prostě líní vstát z postele.

12. Nezapomeňte se zahřát. Ráno je tělesná teplota mírně pod normálem a svaly nejsou dostatečně elastické. Abyste se vyhnuli zranění, proveďte úplné zahřátí. Ať už je to houpání, běh, jóga nebo plavání, musíte začít postupným navyšováním zátěže.

13. Najděte si ranní kamarády. Ráno v posilovně není tak málo lidí. Seznamte se s lidmi, které vídáte každé ráno, aby bylo chození na cvičení zábavnější. Nebo se můžete dohadovat s někým ze svých přátel o tom, kdo se může déle vyhýbat záškoláctví: zaveďte do své rutiny prvek soutěžení.

14. Věnujte pozornost své náladě. Po ranním cvičení se budete cítit úžasně: plní síly, sebevědomí a hrdosti na své odhodlání. Dejte si smajlíka do kalendáře nebo se pochlubte skvělým ránem na sociálních sítích. A druhý den ráno přemýšlejte o nejlepší odměně za vaši vytrvalost – o dobré náladě.

15. Připravte si seznam skladeb. Nezapomeňte poskytnout dobrý soundtrack, aby vaše cvičení probíhalo perfektně a zanechávalo jen pozitivní emoce.