Kolik spánku potřebujete, abyste měli dostatek spánku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vědci u každého pojmenovali konkrétní čas.

Na první pohled se zdá, že je vše jednoduché: abyste se dobře vyspali, stačí spát déle. Pokud jste ale příznivci těchto „jednoduchých“řešení, má pro vás Lifehacker špatnou zprávu.

Proč hodně spát je stejně špatné jako málo

Nedostatek spánku má spoustu vedlejších účinků: od únavy a ztráty koncentrace až po neschopnost cítit se jako člověk, aniž by byl naplněn kofeinem. Zná je každý, kdo prošel náročnými sezeními nebo je příliš obeznámen s frází „zítra ráno je konečný termín“. Přeplnění je však plné vážných problémů.

V průběhu rozsáhlé studie Délka spánku a úmrtnost ze všech příčin: Systematický přehled a metaanalýza prospektivních studií, která zahrnovala téměř jeden a půl milionu dospělých, byl vytvořen zajímavý statistický vzorec. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin v noci, mají o 12 % vyšší riziko, že předčasně zemřou na jakýkoli zdravotní problém, než ti, kteří odpočívají standardních 8 hodin. Ale pro ty, kteří rádi spí každý den déle než 9 hodin, je riziko předčasného úmrtí ještě vyšší – až 30 %!

A touha strávit více než 8-9 hodin ve spánku, pokud člověka neustále doprovází, je nebezpečným ukazatelem trvání a kvality spánku podle vlastního uvážení a kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti: metaanalýza kardiovaskulárních chorob v závislosti na dávce.

Obecně platí, že spát o něco déle je někdy samozřejmě dobrá volba. Je ale lepší neflirtovat a snažit se udržet spánek v určitých mezích. Navíc tyto normy již byly vypočteny.

Kolik spánku potřebujete, abyste byli produktivní a zdraví?

Specialisté z American National Sleep Foundation vzali tento problém vážně. Vytvořili expertní skupinu z řad předních světových vědců - odborníků na spánek, jakož i zástupců nejuznávanějších organizací v oblasti zdraví: neurologů, psychiatrů, gerontologů, pediatrů …

Dva roky vědci pečlivě studovali vědecké publikace a zprávy týkající se spánku a jeho účinků na tělo a pohodu. Výsledkem jsou aktualizované pokyny pro Kolik spánku skutečně potřebujeme? o délce odpočinku v závislosti na věku.

Zde je uvedeno, kolik spánku potřebujete, abyste byli produktivní a zdraví:

• Novorozenci (0-3 měsíce) - 14-17 hodin.
• Kojenci (4-11 měsíců) 12-15 hodin
• Batolata (1-2 roky) - 11-14 hodin.
• Předškoláci (3-5 let) - 10-13 hodin.
• Mladší školáci (6-13 let) - 9-11 hodin.
• Teenageři (14-17 let) - 8-10 hodin.
• Chlapci a dívky (18–25 let) - 7–9 hodin.
• Dospělí (26–64 let) – 7–9 hodin.
• Senioři (65 let a starší) - 7-8 hodin.

Rozpětí v číslech je spojeno s individuálními vlastnostmi každého člověka. A to je pochopitelné, protože množství spánku, které potřebujeme, závisí nejen na věku, ale také na životním stylu, úrovni aktivity a celkovém zdravotním stavu.

Hranice zdravého spánku jsou však stále dost kategorické. Pokud spíte více nebo méně, než je doba uvedená pro vaši věkovou skupinu, mluvíme s největší pravděpodobností o poruchách spánku – s určitými zdravotními následky.

Jediný způsob, jak začít s dostatkem spánku, je pokusit se „napasovat“délku spánku do zdravého rámce.

Kdy jít spát, abyste měli dostatek spánku

Nejčastěji je problém s nedostatkem nebo nadbytkem spánku způsoben dvěma věcmi:

1. Nemůžete jít spát včas.
2. Nemůžete se probudit včas.

A pokud řešení prvního bodu z velké části souvisí se sebekázní, tak ve druhém případě je situace složitější. Často se stává, že když jsme poctivě šli spát ve 23:00, vzbudíme se, když zazvoní budík, například v 6:30. Ale zároveň se cítíme naprosto přetíženi – ačkoliv se zdá, že doporučená míra byla splněna.

Shrnutí: pro rychlé a energické probuzení nastavte budík správně. Dobu, po kterou se má spustit, lze vypočítat nezávisle – například pomocí spánkové kalkulačky Lifehackera.

Další možností je využít některou z mobilních aplikací, které sledují kvalitu vašeho spánku a probudí vás ve správný čas.