Kolik vody byste měli skutečně vypít?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

V některých případech může voda spíše ublížit, než pomoci.

Pití je skutečný fetiš moderního světa. Pokud jste nemocní, pijte více, pokud chcete zhubnout, pijte více. Naznačují nám to jak renomovaní lékaři, tak známé osobnosti, které se šťastně zbavily kil navíc.

Mezitím voda není tak užitečná, jak se zdá. A někdy dokonce škodlivé. Life hacker přišel na to, jak moc pít, aby tělu pomohl, ne uškodil.

Kolik vody je potřeba pro zdraví

Snad neexistuje člověk, který by neslyšel o pravidle 8 sklenic denně. Názor, že přesně takové množství vody musíte denně vypít, se po planetě toulá už řadu let. Přesto je to přinejmenším pochybné.

První zmínka o něm pochází z roku 1921. Autor studie přesně jeden den pilně měřil, kolik tekutin jeho tělo ztrácí při močení a ve formě potu, napočítal 8 sklenic a vyslovil domněnku, že právě tuto částku je potřeba vrátit. To znamená, že zásady výpočtu spotřeby vody jsou již dlouho založeny na vlastnostech těla konkrétní osoby. Trochu zvláštní, nemyslíš?

Pro moderní výzkumníky, kteří jsou opatrnější a pozornější k nuancím, je obtížné přesně určit, kolik vody by se mělo denně vypít. Například Americká národní akademie věd, inženýrství a medicíny definuje adekvátní denní dávky tekutin pomocí slova „přibližně“:

1. Přibližně 3,7 l pro muže.
2. Přibližně 2,7 l pro ženy.

Odhaduje se, že 80 % tohoto množství se do těla dostává prostřednictvím jakýchkoli nápojů, včetně mléka, ovocných šťáv a těch, které obsahují kofein, a 20 % z pevné stravy (zelenina nebo ovoce).

Zhruba (opět zaškrtněte toto klíčové slovo!) Stejná čísla podporuje i Světová zdravotnická organizace. Tyto odhady platí pro osoby se střední fyzickou aktivitou při mírných okolních teplotách.

Pokud je fyzická aktivita vyšší a teplota je vyšší (řekněme, že jste šli na túru v letních vedrech), bude nutné zvýšit množství tekutin.

Jak moc? Ale to je individuální otázka, která vyžaduje zvláštní přístup a zavedení další terminologie.

Jak zjistit, kolik vody pít

Lékaři identifikují dva klíčové příznaky toho, že přijímáte dostatek tekutin:

1. Nemáš žízeň.
2. Vaše moč je bezbarvá nebo světle žlutá.

Je to tak? To znamená, že můžete relaxovat: s pitným režimem jste v pořádku, není nutné se doplňovat dalšími objemy tekutin (i když se vám nebo někomu zdá, že pijete málo).

Pokud je přítomen alespoň jeden z příznaků, vyplatí se mezi jídly záměrně přidat sklenici vody, kompotu, ovocného nápoje nebo džusu: nápoje sníží pravděpodobnost dehydratace.

K vyhlídce na dehydrataci je třeba přistupovat zejména v případě, že patříte do jedné z následujících rizikových skupin:

1. Věnujete se fyzické práci nebo sportu

Jakákoli činnost, při které se potíte, je jasným znamením, že před ní, během ní nebo po ní vypijte další sklenici vody, i když se vám nechce.

2. Nacházíte se na vysočině nebo v horkém a suchém podnebí

Tyto parametry prostředí způsobují, že se intenzivně potíte (ačkoli pot nemusí být navenek viditelný kvůli intenzivnímu odpařování) a v důsledku toho ztrácíte více tekutin než obvykle. Ztráty vyžadují kompenzaci: nezapomeňte s sebou nosit láhev vody a pravidelně z ní usrkávat.

3. Máte horečku a/nebo zvracení nebo průjem

Čím vyšší teplota, tím více vlhkosti ztrácí (odpařuje) pokožka a tělo jako celek. Dehydratace je v tomto případě extrémně nebezpečná, protože se zvyšuje. Čím více tekutin tělo ztrácí, tím menší je schopnost těla odolávat nemocem, tím vyšší je teplota. To znamená, že ztráta vlhkosti se opět zvýší.

Proto v takových stavech lékaři doporučují pít co nejvíce. To zahrnuje používání perorálních rehydratačních roztoků, které zadržují vodu a zabraňují dehydrataci.

4. Jste těhotná nebo kojíte

Americký úřad pro zdraví žen doporučuje, aby těhotné ženy konzumovaly alespoň 10 šálků (2,4 litru) tekutin a ty, které kojily, alespoň 13 šálků (3,1 litru) denně.

Jak se projevuje dehydratace

Dospělému, zodpovědnému člověku, který má čas a prostředky pečovat o své zdraví, pravděpodobně příznaky dehydratace neuniknou. Ale svět je nedokonalý a někdy není čas ani prostředky. Pokud se například blíží termín, snadno svou žízeň ignorujete. Pokud se spěch opozdí, hrozí nepostřehnutelné uspořádání deficitu vlhkosti v těle.

Také zápasníci s nadváhou se často obnažují. Po zjištění, že voda ovlivňuje číslo na váze, se někteří začnou omezovat v tekutinách nebo zneužívají diuretika.

Nelze nevzpomenout na malé děti, které prostě nedokážou říct dospělým, že mají žízeň. Ohroženi jsou i starší lidé: s věkem se pocit žízně zmenšuje, takže senioři nemohou vždy adekvátně posoudit, kolik vody potřebují. Potíže navíc často zhoršují chronická onemocnění, jako je cukrovka nebo demence, a užívání léků s diuretickým vedlejším účinkem.

Žízeň se objeví, když tělo ztratí 2 % vody. K dehydrataci dochází, když ztratíte asi 5 % tekutin.

Pokud není možné zjistit, zda má člověk dostatek vlhkosti, můžete použít nepřímé příznaky naznačující rozvoj dehydratace:

1. Závrať.
2. Nemotivovaná únava.
3. Méně časté pomočování (například u miminek zůstává plenka suchá 3 hodiny i déle).
4. Zácpa.

Existují také méně zřejmé příznaky dehydratace. V žádném případě je nemůžete ignorovat: měli byste zvýšit příjem tekutin, a pokud to nepomůže, poraďte se s lékařem: terapeutem nebo pediatrem.

Proč je dehydratace nebezpečná?

Zde je jen několik komplikací, které ztráta tekutin může způsobit.

1. Problémy s močením a ledvinami

Dlouhodobé nebo opakované záchvaty dehydratace mohou způsobit infekce močových cest, ledvinové kameny a dokonce selhání ledvin.

2. Křeče

Spolu s potem a močí se z těla vylučují elektrolyty (sodík, draslík a další). Mezitím pomáhají přenášet elektrické signály z buňky do buňky. Kvůli nedostatku vlhkosti a elektrolytů může dojít ke zmatení signálů, což často vede k mimovolním svalovým kontrakcím – křečím, někdy i ztrátě vědomí.

3. Hypovolemický šok

Tak se nazývá snížení objemu krve a zřejmá je i jeho souvislost s dehydratací, protože krev je z velké části tvořena vodou. Hypovolemický šok způsobuje prudký pokles krevního tlaku a také vede k tomu, že orgány a tkáně dostávají méně kyslíku. To je velmi nebezpečná komplikace.

Možná tedy začít do sebe lít vodu po skle, abyste předešli nepříjemným příznakům nebo vážnějším komplikacím? Stop stop. Pro spravedlnost poznamenáváme, že voda je lék, který se v případě předávkování může stát jedem.

Co je to intoxikace vodou

Voda ředí stopové prvky obsažené v tkáních a krvi. Pokud je vody příliš mnoho, soli a další elektrolyty ztrácejí schopnost adekvátně vést elektrické signály. Tento stav se nazývá nadměrná hydratace nebo intoxikace vodou.

Na vznik nadměrné hydratace mají vliv dva faktory. Člověk buď pije tolik, že ledviny nestihnou odstranit tekutinu ve formě moči, nebo se z nějakého důvodu (cukrovka, onemocnění ledvin, jater, užívání nesteroidních antirevmatik) zadržuje v těle vlhkost. Smrtelná intoxikace vodou může být dokonce smrtelná.

Pokud se tedy z nějakého důvodu rozhodnete pít více vody, měli byste se před zahájením poradit se svým lékařem. Možná se budete muset nechat otestovat a najít alternativy k některým lékům, které užíváte.