Proč je třeba svaly překvapovat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud vás po dalším tréninku nebolí svaly a cvičební program se pár měsíců nezměnil, je čas rozhýbat tělo.

Co se děje se svaly

Naše svaly se dokážou přizpůsobit fyzické aktivitě, proto je potřeba sport zpestřit.

Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste se právě dostali do posilovny nebo se vrátili k tréninku po dlouhé pauze. Druhý den po velké zátěži svaly bolely a bolely, ale po 2-3 trénincích začala bolest postupně ustupovat. Tento proces jasně demonstruje adaptaci svalů na stres.

Pokaždé, když uděláte nové cvičení nebo zvýšíte váhu, svalová vlákna čelí nové výzvě, zátěži, která dosud nebyla konfrontována. Svaly si pak na tento druh práce a zátěže zvyknou, aby na to nevynakládaly tolik energie. Když adaptace skončí, tento typ aktivity již nenutí svaly pracovat jako dříve a cvičení nepřináší požadovaný výsledek.

Jak rychle to jde

Vše je samozřejmě čistě individuální. Jak rychle se svaly přizpůsobí, závisí nejen na vlastnostech vašeho těla, ale také na řadě dalších faktorů. Například jak dlouho a co děláte, jak různorodý je váš program v zásadě a kdy jste ho naposledy změnili.

Obvykle jsou pro svaly nejtěžší první 2-4 týdny. V tomto období jsou jakoby ve stresu a aktivně se stresu přizpůsobují. Od pátého do osmého týdne začíná efektivita tréninku klesat: svaly jsou zvyklé na zátěž a spotřeba energie na jejich přenášení se výrazně snižuje.

Na druhou stranu byste neměli příliš často měnit svůj tréninkový program. Předpokládá se, že v prvních šesti týdnech se vytvoří silná neuromuskulární spojení, po jejichž vytvoření svaly začnou aktivněji postupovat.

co s tím dělat

Slepě věřit něčímu pohledu za to nestojí. Musíte pozorovat své tělo a najít to, co je pro vás to pravé. Nakonec, když nepovažujete za nutné zcela měnit tréninkový program, můžete zvýšit váhu nebo zpestřit stávající sadu cvičení. Zde je návod, jak na to.

1. Měňte intenzitu

Experimentujte s časy odpočinku a sadami v závislosti na vašich cílech. Nezavěšujte se na pořadí cviků, které máte, a na intervaly, na které jste zvyklí.

2. Měňte zatížení

Použijte váhu navíc. Postupně jej zvyšujte nebo snižujte, abyste získali více opakování. Tato odrůda šokuje vaše svaly a pomůže vám na cestě k vašemu cíli, ať už jde o spalování tuků na suchu nebo nabírání svalové hmoty.

3. Dělejte pokročilá cvičení

Je příliš snadné provést cvičení? Téměř vše může být komplikované. A není to vždy o přibírání na váze. Vyzkoušejte nové typy kliků, dřepů a přítahů, které jste nikdy předtím nezkoušeli.

4. Věnujte více pozornosti jiným typům cvičení

Milujte a cvičte kardio – vyzkoušejte silový trénink. Nebo naopak. To nejen pomůže vašim svalům k pokroku, ale také se zbavíte rutiny.

5. Zkuste něco nového

Nechoďte do posilovny, ale do boje proti sambo. Kromě jógy choďte plavat. Zpestřete svůj trénink tancem. Nikdy není pozdě vyzkoušet něco nového. Co když je toto vaše povolání? Přesně to, co bylo potřeba nejen pro vaše svaly, ale pro vás od života obecně?

Často zapomínáme na potřebu překvapit svaly a někdo to prostě nepovažuje za nutné. A pokud stále můžete pochybovat o vhodnosti kompletní změny programu, pak trocha zpestření tréninku vašemu tělu určitě neublíží.