5 důvodů, proč houpat břišní svaly ve stoje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud děláte břišní svaly vleže na podložce, doporučujeme přehodnotit svůj tréninkový přístup. Artyom Mikhaylin ve svém článku pro hosty vysvětluje, proč vám cvičení ve stoje může dát mnohem víc než jednoduché zvraty a zvedání těla.

Většina lidí je zvyklá spojovat trénink břicha s nekonečnými kliky, zvedáním nohou vleže a kroucením. Ale co když existuje způsob, jak tyto svaly procvičit efektivněji, aniž byste vůbec leželi na podložce? Lehnout si po náročném tréninku na kobereček je samozřejmě velmi příjemné, ale kvůli tomu jsi nepřišel do posilovny, že? Potřebujete výsledek a jeho získání vyžaduje trochu potu.

Pravidelné cvičení pro vás nebude dobrým pomocníkem, plank nevyjímaje. Nejlepším řešením mohou být komplexní vícekloubové cviky (zapojující více kloubů, procvičování více svalových skupin) a závěsné cviky (například zvedání kolen k hrudníku bez bederní opěrky), a zde je důvod.

1. Správné fungování břišních svalů

Někdy zapomínáme, jakou roli hraje ten či onen sval v našem těle, a kvůli tomu děláme chyby. Primární funkcí břišních svalů je samozřejmě stabilizace těla. Křupání tedy břicho znatelně neztvrdne a nezvýší jeho pevnost.

Ale cviky, při kterých tlak aktivně stabilizuje tělo (dřepy, mrtvé tahy, zvedání tyče nad hlavu, „lyžař“a další) toho jsou schopné. Jakýkoli komplexní pohyb začíná kontrakcí svalů jádra (stabilizačních svalů). Teprve poté, co se zapojí do práce, se úsilí přenese přes ruce a nohy na činku nebo činky. Takové inkluze jsou pro tisk nejpřirozenější a přispívají k jeho nejlepšímu rozvoji.

2. Žádné problémy se zády

Výzkumy stále častěji uvádějí, že kliky a jakékoli jiné cviky na břicho s izolovanou spodní částí zad mohou vést k problémům se zády. Píše o tom ve své práci Stuart McGill, profesor spinální biomechaniky na University of Waterloo v Kanadě. Taková cvičení vedou k prudkému nárůstu kompresního zatížení meziobratlových plotének, v důsledku toho se může vyvinout osteochondróza a dokonce i intervertebrální kýla. Cvičení ve visu nebo ve stoji však tuto nevýhodu postrádají.

3. Vývoj skryté části tisku

Cviky na břicho ve stoje nebo ve visu, stejně jako vícekloubové komplexní cviky, které zapojují nejvíce svalů, mají lepší účinek než téměř jakýkoli cvik vleže. Vypracovávají nejen viditelné části lisu, ale i ty, které jsou skryty hlouběji. Nejdůležitější je ale vnitřní část lisu.

4. Spalování tuků

Ve většině případů nejsou břišní svaly vidět kvůli mastné vrstvě, která je skrývá. Komplexní cviky spalují tuky mnohem lépe než cviky vleže, které díky nízké spotřebě energie nemají téměř žádný efekt.

5. Posilování ostatních svalů

Při provádění komplexních cvičení zatížíte nejen tisk, který ve skutečnosti nepotřebuje významné samostatné studium, ale také mnoho dalších svalů. Například dřepy a mrtvé tahy zapojí všechny svaly jádra a nohou, zatímco zvedání tyče nad hlavu zapojí svaly jádra a ramen.

Výstup

Pokud tedy chcete napumpovat břišní svaly, postupujte podle těchto tipů:

• Dělejte vícekloubové cviky a dávejte pozor na své břišní svaly.
• Zkuste kliky nahradit svěšením kolen k hrudníku a poté můžete přejít ke zvedání nohou do čtverce a hrazdě.
• Hlídejte si jídelníček. Pro získání krásného tisku je to možná ještě důležitější než trénink.