Proč nám běh pomáhá přemýšlet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sportovci si dobře uvědomují, že běh pomáhá vyčistit jejich mysl. Chybí vám inspirace k překonání tvůrčí krize? Běž a běž. Nemůžete udělat osudové rozhodnutí? Běž a běž. Točí se vám hlava, jste smutní nebo si jen nevěříte? Běž a běž! Jak ale neurovědci vysvětlují zázračný účinek běhání? Přečtěte si tento článek.

Jak kdysi napsala americká spisovatelka Joyce Carol Oatesová ve svém sloupku v New York Times: „Když běžíte, vaše mysl běží s vaším tělem… ve stejném rytmu jako vaše nohy a ruce.“Populární tvůrce videí na YouTube Casey Neistat poznamenal, že běh mu dodává duševní jas: „Všechna velká rozhodnutí, která jsem za posledních osm let udělal, byla běhání.“Ale možná nejlepší běžecký citát pochází od běžce Monte Davise. Najdete ho v knize "":

Je těžké utéct a zároveň se litovat. Navíc každý dlouhý běh přichází s hodinami duševní čistoty.

Běh rozptyluje myšlenky, pomáhá dělat důležitá rozhodnutí a zbavuje sebelítosti. Po dobrém běhu se někdy cítíte jako úplně nový člověk. A do jisté míry lze tento výraz brát doslova. Po téměř třech desetiletích výzkumu byli neurovědci schopni potvrdit souvislost mezi aerobním cvičením a mentální čistotou poté.

Nedávno se věřilo, že počet neuronů v mozku dospělého se nezvyšuje. To se ale naštěstí ukázalo jako klam. Výzkum ukázal, že nové neurony se mohou tvořit po celý život. A největší měrou k tomu přispívá aerobní trénink. Navíc, jak poznamenala prezidentka Americké akademie klinické neuropsychologie Karen Postal (Karen Postal), "dosud je intenzivní aerobní cvičení jediným známým spouštěčem, který iniciuje tvorbu nových neuronů."

Ještě překvapivější je, že nové buňky se tvoří v hipokampu, oblasti mozku, která je zodpovědná za učení a zapamatování. To alespoň vysvětluje, proč již mnoho vědců zjistilo souvislost mezi aerobním cvičením a zlepšenou pamětí. Karen Postal, která sama vede, dodala:

Za těch 30-40 minut, co se potíte na běžeckém pásu, se ve vašem mozku objeví nové buňky a vaše paměť se zlepší.

Další změny v mozku ovlivněné během byly pozorovány ve frontálním laloku. Aktivita v této oblasti je zvýšená u těch, kteří dlouhodobě pravidelně běhají. S frontálním lalokem je spojeno mnoho aspektů čistého myšlení: plánování, koncentrace, stanovování cílů a řízení času.

Tato oblast také souvisí se zvládáním emocí, což může vysvětlit dřívější poznatky profesorky psychologie Emily E. Bernsteinové z Harvardu. Emily je stejně jako Karen Postal běžkyně a po běhu si všimla změny v myšlení. V posledních letech ji zaujal výzkum, který zjistil, že fyzická aktivita pomáhá při úzkosti a výkyvech nálad. Ale Emily chtěla vědět, jak přesně se to stalo.

S kolegou Richardem J. McNallym provedla klasické zkoumání emocí pomocí srdceryvné scény z The Champion (1979).

Před sledováním si někteří z 80 účastníků experimentu šli půl hodiny zaběhat, zatímco jiní dělali protahovací cviky stejnou dobu. Po zhlédnutí všichni vyplnili dotazník o tom, jak moc se jich epizoda filmu dotkla.

Po 15 minutách byli účastníci znovu požádáni, aby ohodnotili svůj emoční stav. Ti, kteří běželi, vykazovali výrazné zlepšení nálady. Navíc, čím hůř se zpočátku cítili, tím znatelnější byl pozitivní výsledek po čtvrt hodině. Výzkum mechanismu tohoto účinku pokračuje. Už teď však můžeme říci, že pokud máte špatnou náladu, má smysl jít si zaběhat. Běh vám pomůže lépe ovládat své emoce a rychleji se vypořádat s negativitou.

Existuje ještě jeden příznivý vliv běhu na myšlení, který ještě nebyl dostatečně prozkoumán. Když běžíte, vaše mysl bloudí. Všímavost a koncentrace jsou rozhodně důležité. Ale pro efektivní práci mozku je užitečné být někdy v roztěkaném stavu. Zde je to, co o tom píše Frontiers in Psychology:

Někdy musíme opakovat stejný řádek třikrát, protože pozornost je snadno rozptýlena malými postřehy, myšlenkami na minulé nebo budoucí události. Krátká pauza nezkazí příběh, pokud vám umožní osvěžit si paměť emocí, díky nimž bude příběh poutavější. Ztráta několika minut kvůli vynechání odbočky není tak výrazná, pokud na konci cesty konečně pochopíte, proč byl šéf při poslední schůzce zklamán. Návrat domů bez nákupu, což byl hlavní účel chození do obchodu, není žádná tragédie, pokud se rozhodnete změnit zaměstnání po cestě.

Výhody rozptýlené pozornosti není snadné ocenit, ale to neznamená, že nemá žádnou hodnotu. A kromě běhání na dlouhou dobu není moc možností, jak si tento blahodárný stav navodit.

Mnoho běžců, profesionálů či amatérů, příbuzných se opakovaně ptalo: "Na co myslíš, překonávat desítky kilometrů?" Jak napsal Haruki Murakami ve své knize O čem mluvím, když mluvím o běhání, nejde o to jen přemýšlet o něčem konkrétním. Je to úplně jedno.

Na nic konkrétního nemyslím, běžím sám a běžím. V podstatě při běhu se kolem mě tvoří jakási prázdnota. Dá se říci, že běžím, abych se ocitl právě v této prázdnotě.

Haruki Murakami