Běh na běžeckém pásu vs běh venku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Běžci dobře vědí, že běh v posilovně je mnohem příjemnější: nebolí v boku, nevysychá v krku, nedusíte se - běháte pro radost alespoň 5 km, alespoň 10 Ale stačí vyjít ven a hned šťastných a lehkých tisíc kilometrů se najednou změní v mučení. Dnes se podíváme na to, proč se to děje, a zjistíme, který trénink vám pomůže spálit více kalorií.

Pokud porovnáme běh v tělocvičně a běh na ulici, pak se zdá, že existuje jen málo rozdílů: oba se týkají kardio tréninku, svaly se používají stejně. A pokud se jedná o dráhu na stadionu se speciálním nátěrem, pak se povrch prakticky neliší. Při bližším srovnání se ale ukazuje, že rozdíl tam je. A zásadní!

Počasí

běžecký pás

Haly mají téměř vždy stejné „povětrnostní podmínky“. Někdy je trochu chladněji nebo tepleji, ale to vše se napraví úpravou nastavení klimatizace. Pokud máte problémy s dýcháním: vychýlenou nosní přepážku, časté záněty dutin a dutin nebo často trpíte záněty průdušek, může být vaší záchranou běžecký pás, protože dýchání při běhu v interiéru je mnohem snazší. Je nepravděpodobné, že při teplotě +23 bez protivětru a při správném výběru oblečení chytíte bronchitidu.

Pokud chcete simulovat odpor větru, zvyšte sklon běžeckého pásu o 1 stupeň.

ulice

Na ulici je všechno: slunce, vítr, vlhkost a různé teploty. Fyzické pocity jsou samostatným tématem, protože v sále při konstantní teplotě a vlhkosti je nepravděpodobné, že vám začnou slzet oči, vyschne nosohltan nebo naopak z nosu poteče voda. To vše trochu překáží a ztěžuje běhání na ulici z hlediska pocitů a zátěže.

Míra zranění

běžecký pás

I když je povrch běžeckého pásu rovný a vyrobený ze správného materiálu, dochází ke zranění. Můžete zpomalit tempo nebo změnit úhel sklonu simulátoru pomocí několika kliknutí na tlačítko, ale neustále se opakující běhy ve stejném tempu a zároveň zatěžují stejné svaly a klouby, protože krajina se nemění. pod nohama (více o zranění na rotopedu najdete v článku).

ulice

Ke zranění na ulici dochází z několika důvodů: špatný skluznicový povrch (betonové desky nebo asfalt) nebo banální nepozornost (díry, kořeny, led atd.). Ale na druhou stranu je to neustále se měnící krajina, která poskytuje různou zátěž pro vaše nohy a obecně celé tělo. To znamená, že nebušíte neustále do stejných bodů, ale neustále měníte jak zátěž, tak i to, které svaly se více zapojují do práce.

Spálené kalorie

běžecký pás

Na běžeckém pásu jsou povětrnostní podmínky kolem vás (pokud se tomu dá říkat posilovna a klimatizace) v zimě i v létě téměř stejné. V topné sezóně vlhkost občas klesne, ale to se dá snadno vyrovnat pomocí zvlhčovače vzduchu, pokud samozřejmě máte doma běžecký pás.

Pamatujte, že spálené kalorie zobrazené na vašem běžeckém pásu (a dalším kardiovaskulárním zařízení) mohou být o 15–20 % nadhodnoceny.

ulice

O faktorech, které ovlivňují množství vynaložené energie při cvičení, jsme již psali. Venku je zima – vynaložíte více energie na zahřátí těla. V horku a vysoké vlhkosti se zvyšuje tělesná teplota, krev pracuje na ochlazování těla a do svalů se dostává méně kyslíku, v důsledku toho se zvyšuje zátěž. Nebo stejný vítr, který vám buď fouká do zad, pomáhá a pobízí, nebo zpomaluje, fouká vám přímo do obličeje a vy musíte vynaložit větší úsilí, abyste překonali odpor.

Některé studie ukazují, že běh venku v průměru spálí o 5 % více kalorií ve srovnání s běháním na běžeckém pásu. Při tempu 6 minut na míli se rozdíl zvyšuje na 10 %.

Technika běhu

běžecký pás

Běh na simulátoru nás učí nedělat dlouhé kroky. Pokud je například dospělým dovoleno nastavit si pohodlné tempo na běžeckém pásu, běží pomaleji a jejich krok se zkracuje, to znamená, že se zvyšuje kadence.

Běhání na rotopedu v posilovně neznamená pohyb těla dopředu, protože pás se sám pohybuje pod nohama. To znamená, že zatížení čtyřhlavého svalu stehna je mnohem větší než zatížení hýžďových svalů a hamstringů, což může ve výsledku vést ke svalové nerovnováze.

ulice

Na ulici se pod dohledem trenéra můžete naučit jakoukoliv techniku běhu a po pár lekcích už cvičit sami. Základem je výběr správné skluznice.

Rozmanitost

běžecký pás

Krása běžeckého pásu je v tom, že dokáže myslet za vás. Existují různé programy, které vám umožní vybrat si cíl a pomalu, ale jistě k němu směřovat. Můžete si například vybrat trénink Hill Run a nastavit si vlastní nastavení nadmořské výšky a sklonu. Žádné překvapení! Vyloučena jsou však i nepříjemná překvapení.

ulice

Na ulici si můžete vybrat libovolnou trasu a běžet, jak dlouho chcete. Pokud se nejedná o běh v kruhu na školním stadionu, může být okolní krajina velmi rozmanitá: od ulic vašeho rodného města až po venkovské stezky – vše záleží na vaší náladě a schopnostech.

Jak vidíte, obě možnosti mají své nevýhody i výhody. Běh na ulici má samozřejmě mnohem více výhod, až na to, že v pohodlí vítězí běžecký pás. V každém případě si ale budete muset vybrat, kam poběžíte, a nikdo se neobtěžuje střídat možnosti v závislosti na zdraví a povětrnostních podmínkách.