Jak pít méně

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud se vám zdá, že víte, kdy přestat, s největší pravděpodobností tomu tak není.

No popravdě, co je špatného na skleničce nebo něčem jiném, nepříliš silném, když vy - zodpovědný otec nebo starostlivá matka - přijdete po náročném dni z práce a potřebujete si odpočinout ve společnosti dětí? Nebo jste například student, který právě prošel nejtěžším sezením – není to důvod k oslavě vašeho úspěchu s přáteli? A pak jsou velké svátky - Nový rok a výročí. A jak si nevzpomenout na sobotní nebo nedělní večeři, ochucenou lahví lahodného vína?

Důvody k pití mohou být velmi různé. Nuance spočívá v tom, že zdravotní rizika v tomto případě často výrazně převažují nad výhodami, které očekáváte od alkoholu.

Proč byste měli pít méně

„Trocha červeného vína je dokonce prospěšná pro vaše zdraví,“věří mnozí. A obecně je to docela spravedlivé. Některé alkoholické nápoje v mírných dávkách mají na organismus pozitivní vliv: například snižují riziko Je víno zdravé? srdeční infarkt nebo rozvoj cukrovky 2. typu. Tato medaile má ale i stinnou stránku.

I v malých dávkách může alkohol způsobit poruchy spánku, poruchy myšlení a přibírání na váze. A o tom, že existují produkty a léky Alcohol: Balancing Risks and Benefits, kombinující alkohol, se kterým je zcela životu nebezpečný, se neřeklo, ledaže by ten líný.

Studie ukazují, že jedna sklenka vína denně mírně zvyšuje pravděpodobnost pití denně spojeného s vyšším rizikem rakoviny prsu u žen. Čím více pijete, tím vyšší jsou rizika.

Podle National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA) lidé, kteří zneužívají alkohol (pro muže je to definováno jako pití více než 4 sklenic denně nebo více než 14 za týden, a pro ženy - více než 3 sklenice za den nebo více než 7 za týden) jsou vystaveni zvýšenému riziku zranění, plození dětí s vrozenými chorobami a zdravotními problémy, včetně onemocnění jater a srdce, deprese, mrtvice a několika typů rakoviny.

Zneužívání alkoholu může navíc zhoršit účinky existujících poruch v těle, jako je cukrovka a hypertenze. Jaká jsou rizika? …

John Mariani Vedoucí oddělení pro výzkum a léčbu závislostí na Kolumbijské univerzitě.

I v případech, kdy míra konzumace alkoholu nedosahuje toho, čemu říkáme alkoholismus, takové nápoje zvyšují zdravotní rizika.

Jak zjistit, zda pijete příliš mnoho

Nelámejte si hlavu otázkou: "Nejsem alkoholik?" Navíc podle odborníků – téhož profesora Marianiho – je „alkoholik“velmi zjednodušený pojem. Mnohem důležitější je střízlivě (v každém smyslu) posoudit, jak alkohol ovlivňuje váš život.

Následující situace mohou naznačovat, že překračujete čáru:

1. Po pití často zapomenete, kde jste zaparkovali auto.
2. Na večírcích se chováte nevhodně.
3. Když se ráno probudíte, nepamatujte si vždy, kde jste byli předchozí den.

Mezi další hraniční chování patří posílání nechtěných textových zpráv při pití alkoholu, intimní vztahy s lidmi, na které byste se za střízliva ani nepodívali, a řízení v opilosti.

I když jste se však v žádné z výše uvedených situací nepřistihli, neznamená to, že vám alkohol na životě neškodí. Nezdravými následky nemusí být žádná nemoc nebo špatné chování. Patří sem nedostatek dobrých věcí, které jsou nahrazeny alkoholickým relaxem. Můžete se například dobře vypořádat se stresem v posilovně nebo na procházce, než abyste otevřeli láhev. Oslava úspěšného sezení je bowling, ne sklenice v ruce.

Jak se rozloučit se závislostí? Pro někoho jsou dobrou motivací výsledky testů po návštěvě nebo nezdravé přibírání na váze související s alkoholem. Ale bez ohledu na vaši osobní motivaci, existují dostupné a účinné způsoby, jak pít méně. Pojďme si o nich popovídat.

Jak pít méně: průvodce akcí

1. Zapište si, co a kolik pijete

Takový deník může být mocným nástrojem k uvědomění si skutečnosti, že hranice je blízko.

Dietolog Ginger Hultin, mluvčí Americké akademie výživy a dietetiky.

Mnoho mých klientů naprosto upřímně říká: "Já tolik nepiju!" Ale když pak sledují skutečné zkonzumované množství v MyFitnessPal nebo jiných podobných mobilních aplikacích, uvědomí si, že pijí mnohem více, než si představovali.

Potřeba zaznamenat karty sledování pití pro každou sklenici pomáhá pít méně. „Deník opravdu mění chování. Je velká šance, že vypijete tři sklenice místo pěti, pokud víte, že si budete muset zaznamenat množství, které vypijete, “říká Mariani.

2. Nastavte limity

Postupně snižujte množství vypitého alkoholu. Například tam, kde jste (jak ukazuje deník) předtím vypili tři sklenice, omezte se na dvě. A určitě se zaměřte na to, jak snížení množství, které pijete, ovlivňuje vaše zdraví. Možná lépe spíte nebo jíte méně nezdravého jídla – poznamenejte si to pro sebe.

3. Uspořádejte dny bez alkoholu

Rozhodněte se, že řekněme, že pití je v pondělí a pátek tabu. A samozřejmě se snažte omezení dodržovat. To vám pomůže dokázat sami sobě: "Můžu!"

4. Nenechávejte alkohol doma

„Sejde z dohledu – sejde z mysli“– staré přísloví je v tomto případě mimořádně relevantní. Pokud z nějakého důvodu musíte uchovávat alkoholické nápoje doma, zkuste je skladovat na těžko dostupných místech. Například na poličkách pod stropem, kam se tak snadno nedostanete.

5. Hledejte na večírcích alternativu k alkoholickým nápojům

Často pijeme jen proto, že pijí všichni kolem nás. To se děje na večírcích na počest svátku. Sklenička v ruce je jen způsob, jak nevypadat jako černá ovce. Dobře, dobře, ale pokud je to tak, zkuste sklenici naplnit nealkoholickým koktejlem, nebo i jen vodou a limetkou nebo nějakou jinou „přílohou“, která tomu dodá slavnostnější chuť.

Dietolog Ginger Hultin, mluvčí Americké akademie výživy a dietetiky.

To vám pomůže skrýt skutečnost, že pijete méně než ostatní v případě, že jste pod společenským tlakem.

6. Svačinu

Jídlo před nebo po pití vám pomůže cítit se sytější a zpomalí vstřebávání alkoholu do krevního oběhu, což může vést k vynechání dalšího nápoje.

7. Vyhýbejte se pokušení

Pokud víte, kdy vás nejvíce láká drink nebo sklenička, zkuste si na tuto dobu naplánovat nějakou příjemnou aktivitu: jděte do kina, jděte na procházku, vykoupejte se nebo navštivte akci, kde alkohol není hlavním lákadlem.. Obecně si vytvořte plán, který pomůže zabránit návratu ke starým vzorcům alkoholického chování.

Když možná budete potřebovat další pomoc

Pokud výše uvedené tipy nedosáhly trvalých výsledků, kontaktujte behaviorálního terapeuta se zkušenostmi se zneužíváním návykových látek.

John Mariani Vedoucí oddělení pro výzkum a léčbu závislostí na Kolumbijské univerzitě.

Závislost na alkoholu se zpravidla rozvíjí v průběhu desetiletí nebo i déle. Proto je důležité rozpoznat stereotypy, podle kterých jste zvyklí jednat, a pokusit se vytvořit si nový vztah k alkoholu.

Zároveň může náprava chování vyžadovat spoustu času a úsilí.

Dobrou variantou jsou i léky, které pomohou zničit zavedené vazivo „vypil – hezčí“. Je ale nutné je vybírat pouze společně s lékařem. Za prvé proto, že účinek takových léků je velmi individuální a to, co u jednoho fungovalo, se může u druhého ukázat jako zcela zbytečné.

A na závěr jedno důležité doporučení: obklopte se rodinou a přáteli, kteří vás budou podporovat na cestě k zbavení se závislosti na alkoholu. Je velmi důležité, aby byl při poruchách nablízku někdo blízký, který řekne: "To je v pořádku, ještě to zvládneš, věřím ti!"

„Změna udržitelného chování vyžaduje čas. Ale zapojit se do procesu změny už je dobré, “trvá na svém Mariani.