Jak na volné noze pracovat méně a udělat více

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zde jsou tři tipy, které vám pomohou zvýšit produktivitu, cítit se lépe a zbavit se špatných návyků.

Zkraťte si pracovní den

Potřeba osmihodinového dne je mýtus. Podle nejproduktivnějších zemí světa: 2017 lidé v nejproduktivnějších zemích pracují 4–6 hodin denně.

Kvalita práce je mnohem důležitější než kvantitativní faktor. Většina lidí na pracovišti netráví podnikáním více než půl osmihodinového dne a zbytek času tráví na sociálních sítích a prokrastinaci.

Jak jste přišli na to, že je intervalový trénink magickým nástrojem na hubnutí? Vědci, krátké, intenzivní cvičení je účinnější než dlouhé, mírné cvičení. Vysoké napětí, po kterém následuje kvalitní odpočinek a regenerace, přináší nejlepší výsledky. Totéž platí pro duševní práci. 1-3 hodiny maximálně soustředěné činnosti s následným odpočinkem budou produktivnější než 8 hodin uvolněné práce.

Je to proto, že odpočinek je součástí práce.

Právě během přestávky, kdy se mozek nesoustředí na jednu věc, přichází Characterizing reflektivní praxe v designu s nejneobvyklejšími nápady. Proto, abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte vynaložit 20 % energie na práci a 80 % na odpočinek.

Nezapomínejte ale, že relaxace musí být kvalitní. Pokud nejste v práci, tak zapomeňte na vše, co s ní souvisí. Podle výzkumu Pracovní zátěž a prokrastinace: Role psychické odpoutání a únavy, lidé, kteří se umí psychicky odpojit od práce během odpočinku, pak tvrději pracují a méně trpí Psychickým odpoutáním od práce v mimopracovní době z psychických problémů.

Většinu své práce dělejte ráno

Mnoho lidí věnuje svá rána regeneraci: pijí kávu, cvičí, sledují zprávy a sociální sítě. Podle ideálního rozvrhu vašeho mozku, psychologa Rona Friedmana, byste to neměli dělat, protože první tři hodiny po probuzení jsou dobou nejvyšší koncentrace. Za předpokladu, že budete mít dostatek spánku, samozřejmě.

To je způsobeno skutečností, že v procesu spánku jsou podvědomí a vědomí ve volném letu a odpočinku. Bezprostředně po probuzení jsou nejpřipravenější Ranní-večerní variace metabolismu lidského mozku a paměťových okruhů na kreativitu a duševní stres. Toto je nejlepší čas strávit stejné 3-5 hodin tou nejkoncentrovanější činností.

Nezahlcujte své ráno aktivitami, které nevedou k vaší produktivitě.

Žádné sociální sítě, schůzky, hovory. I fyzické cvičení je lepší nechat na později: je logičtější věnovat ranní energii práci. Ujistěte se, že vás nikdo a nic nerozptyluje, s výjimkou velmi naléhavých případů.

Pečujte o své tělo

Není to samozřejmé, ale pro produktivní práci je důležitá i činnost mimo práci. Výzkumy ukazují, že pravidelná fyzická aktivita výrazně zpomaluje Cvičení může u starších lidí zpomalit stárnutí mozku o 10 let a prodlužuje vlastní dobu sezení a fyzickou aktivitu: interaktivní spojení s produktivitou.

Proto nezapomínejte na zbytek svého života. Vaše tělo a mysl jsou jeden systém. Změny v jedné jeho části nakonec ovlivní všechny ostatní.

Pokud chcete dosáhnout vysoké účinnosti, pak se musíte zbavit všeho, co vašemu tělu škodí.

Co jíte a kdy, kdy chodíte spát a kdy vstáváte, zda pijete alkohol nebo kouříte, jak moc cvičíte, to vše ovlivňuje vaši produktivitu.

Změnit svůj život k lepšímu vyžaduje sílu vůle. Mnoho lidí si myslí, že záleží na schopnosti ovládat se, ale není tomu tak. Ve skutečnosti síla vůle pochází z důvěry.

K jeho získání potřebujete malá vítězství, která se pak budou sčítat k velkým. Jedním ze způsobů realizace záměrů a dosažení cílů, jak se stát sebevědomějším a zároveň zdravějším, je nahradit špatné návyky (jíst rychlé občerstvení, přehánění s cukrem, kouření) zdravými.

Faktem je, že se nemůžete úplně zbavit návyku. Pokud člověk náhle přestane dělat to, co se již stalo součástí jeho životního stylu, objeví se „mezera“, kterou se okamžitě snaží zaplnit. V důsledku toho se buď vrátí starý zvyk, nebo se objeví nový – stejně škodlivý.

Proto je třeba zvyky záměrně nahrazovat jinými. Pokud chcete například jíst zdravěji, ale pravidelně se vracet k rychlému občerstvení, pak si slibte 20 dřepů pokaždé, když si budete chtít znovu burger nebo pizzu.

Můžete také promyslet nouzové plány. Pokud jsou například dřepy nevhodné, pětkrát se zhluboka nadechněte a vypijte sklenici vody. Je úplně jedno, co přesně děláte. Hlavní je odvést pozornost mozku od staré šablony. V minutě, kterou strávíte těmito akcemi, si vzpomenete na své cíle a záměry a touha udělat něco škodlivého zmizí.

Pravidelným odbouráváním špatných návyků se postupně stanete sebevědomější. Bude pro vás snazší se ovládat, bude zde víra v sebe sama a přesvědčení, že můžete dosáhnout svých cílů.

Jaký je konečný výsledek

• Abyste byli produktivnější, musíte strávit v práci 3-5 hodin, ne 8 hodin denně.
• Zbytek času je potřeba si pořádně odpočinout – v práci nic nedělat a ani na to nemyslet. Zvýšíte tak svou efektivitu.
• Musíte pracovat ráno. První tři hodiny po probuzení jsou nejproduktivnější.
• Zdraví a sebevědomí také ovlivňují produktivitu, protože mysl a tělo jsou jeden systém.
• Abyste získali víru v sebe a zároveň zlepšili kvalitu života, musíte špatné návyky nahradit dobrými.
• Každé vítězství nad touhou vrátit se ke zvyku vás učiní sebevědomějším ve své schopnosti. To vám pomůže lépe se ovládat, zlepší vaše duševní zdraví a zvýší efektivitu vaší práce.