15 způsobů, jak si zlepšit náladu za méně než půl hodiny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když to uděláte jednou, uděláte radost sami sobě. A pravidelné opakování vám může změnit život.

1. Protáhněte se

Sedavý způsob života, který většina z nás vede, je z dlouhodobého hlediska vážně zdraví škodlivý. Navíc dlouhé sezení ve stejné pozici je prostě nepříjemné. Tak se zvedněte a protáhněte se. Nezapomeňte kombinovat pohyb s hlubokým, rovnoměrným dýcháním. Zabere vám to jen 20-30 minut, ale budete se cítit lépe jak fyzicky, tak psychicky. A pokud budete pravidelně cvičit, zlepšujte své zdraví.

2. Zavolejte příteli

Z osamělosti často pramení smutek, sklíčenost, podráždění a další nepříjemné emoce. Mluvit s přítelem vám může pomoci vzplanout a připomenout si, že existují lidé, pro které jste důležití. A pokud si domluvíte schůzku (byť třeba virtuální), budete mít další důvod k radosti.

3. Vyrazte do přírody

Stačí se trochu projít nebo sedět na slunci a budete se cítit lépe. Vitamin D a endorfiny, které získáte dýcháním čerstvého vzduchu, ovlivní vaši fyzickou kondici i náladu.

4. Pomozte někomu

Staňte se dobrovolníkem na projektu, který je pro vás důležitý, přineste potraviny svému staršímu sousedovi nebo věnujte nechtěné věci na charitu. Když budete dělat něco nezištného, budete se cítit šťastnější a svět kolem vás bude o něco lepší.

5. Věnujte se sportu

Přirozeně je to dobré pro vaše zdraví. Endorfiny uvolňované při cvičení vás navíc rozproudí pozitivními emocemi. A abyste z toho měli prospěch, nemusíte trénovat hodiny. Za 30 nebo i 15 minut si vylepšíte formu a necháte se inspirovat k dalším úspěchům.

6. Proveďte zaměřovací cvičení

• Vezměte kus papíru a nakreslete dvě kolmé čáry.
• Do prvního čtverce, který dostanete, napište, kde byste chtěli být za pět let.
• Ve druhé, co se musí stát, abyste toho dosáhli. Tyto body se stanou vašimi cíli pro daný rok.
• Do třetího čtverce si napište, co musíte udělat, abyste se přiblížili svým dlouhodobým cílům. Tím získáte cíle za čtvrtletí.
• Za čtvrté, co dělat, abyste dosáhli požadovaných čtvrtletních výsledků. Zde získáte své cíle na tento týden.

Tyto čtyři čtverečky vám pomohou vidět, na co míříte, a naplánovat si svůj sen. Postupujte podle něj, aby se váš život skutečně změnil.

7. Napište si, co na sobě milujete

Chcete-li zvýšit své sebevědomí, zvažte, jaké vlastnosti a vlastnosti se vám líbí. Napište pár z nich na papír a vyvěste je doma na nápadná místa. Jakmile na ně padne váš pohled, pocítíte nával dobré nálady a sebevědomí. Když efekt začne mizet, vyměňte tuto část kousků papíru za nálepky různé kvality.

8. Veďte si deník

Záznamy v deníku pomáhají vyhodit všechny myšlenky, které se vám nahromadily v hlavě. A občas si uvědomit něco důležitého – něčeho, čeho jste si v každodenním shonu nevšimli. Věnujte tomu 5–10 minut během dne, zapište si své myšlenky a pocity a užívejte si pocit jasnosti. Pravidelné psaní deníku vám také může pomoci cítit se pohodlněji a vyrovnat se s traumatem.

9. Udělejte si seznam toho, čeho chcete v životě dosáhnout

Zapisujte si vše, co vás napadne – velké sny i malé. Ujistěte se, že seznam neobsahuje očekávání ostatních, ale jen to, co je pro vás důležité. Až budete hotovi, získejte mapu své budoucnosti a zdroj motivace.

10. Proveďte čištění

Čistota ve vědomí začíná čistotou kolem. Utřete prach, zbavte se nepotřebných věcí, dejte věci na svá místa a uleví se vám. Nesnažte se obsáhnout vše na jeden zátah – vyhraďte si půl hodiny denně na úklid jednoho koutu. Začněte s úklidem ve své pracovní oblasti. Bylo prokázáno, že nepořádek způsobuje stres a stresu je na pracovišti dost.

11. Přemýšlejte o uplynulém dni

Například večer před spaním nebo když se vrátíte z práce. Vzpomeňte si, co vám udělalo radost, co jste se naučili, co jste si uvědomili, co se dalo udělat, aby byl den lepší. Oslavte pokrok, pokud existuje, a pusťte se z negativních myšlenek. A co je nejdůležitější, pamatujte: zítra můžete začít od nuly.

Bylo by hezké spojit toto cvičení s psaním deníku.

12. Udělejte si vlastní masáž

Může vám pomoci uvolnit se, když jste unavení nebo ve stresu. Při aromaterapii si naneste na ruce trochu esenciálního oleje (jako je eukalyptus nebo máta peprná).

13. Jděte spát o půl hodiny dříve

Každá minuta spánku navíc bude prospěšná, zvláště pokud běžně nemáte dostatek spánku. Jít brzy spát je hodinu nebo dvě obtížné, takže začněte 30 minutami. Během spánku dochází k regeneraci mozku a těla. Zbavíte-li se řádného odpočinku, připravíte se o možnost být zdravý a energický.

14. Vstávejte o půl hodiny dříve

Způsob, jakým trávíte ráno, určuje tón dne. Pokud chcete klidný a produktivní den, vstaňte brzy a dělejte něco, co vám přináší potěšení. Například meditujte, cvičte jógové ásany, přečtěte si zajímavou knihu, kreslete, projděte se, hrajte si se svým mazlíčkem. Poskytne vám inspiraci na celý den.

15. Poděkujte rodině a přátelům

Například za odvedenou službu, dárek, příjemný společný večer nebo prostě za to, že jsou ve vašem životě. A vy budete potěšeni a oni budou potěšeni. Zkuste každý den někomu poděkovat – a začnete si všímat více dobrých věcí kolem sebe a vaše vztahy s lidmi budou silnější.