Jak zvýšit hemoglobin doma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pomohou vám vitamíny B a C a překáží vápník.

Bez dechu není života. To je jasné. V těle jsou ale látky, bez kterých by samotné dýchání bylo zbytečné. Jedním z nich je hemoglobin.

Toto je název proteinu, který je součástí krve. Jeho hlavní funkcí je slučovat se s molekulami kyslíku, které přijímáme při dýchání, a následně je spolu s krevním oběhem přenášet a předávat orgánům a tkáním.

Druhým, ale neméně důležitým úkolem hemoglobinu je, že přenosem kyslíku odebírá tkáním oxid uhličitý a unáší jej opačným směrem, do plic. Dýcháme – a naše orgány dostávají kyslík nezbytný pro život. Vydechujeme a čistíme tkáně od oxidu uhličitého, který se v nich tvoří. Bez hemoglobinu by nebylo možné plné nadechnutí a výdech.

Jak rozpoznat nízké hladiny hemoglobinu

Pokud tento protein nestačí, tělo dostává méně kyslíku. Srdce, mozek a další orgány začínají trpět hypoxií, která ovlivňuje jejich výkonnost a naši pohodu obecně. Existují charakteristické příznaky anémie s nízkým počtem hemoglobinu (takto se nazývá nedostatek hemoglobinu):

• Cítíte se slabý. Zdá se, jako byste přestali mít dost síly i na obvyklé věci.
• Pokud si něco vezmete, rychle se unaví.
• Zdá se, že jste začali myslet hůř.
• Závratě se zvýšily.
• Říká se vám (nebo si to sami všimnete), že vypadáte příliš bledě.
• Bledost je patrná zejména na dásních - mají světle růžový, bělavý odstín.
• Snadno a rychle se zadýcháte.
• Všimnete si zrychleného tepu. Nebo se zdá, jako by někdy srdce přeskakovalo.

Řekněme hned: pokud máte podezření, že máte nízkou hladinu hemoglobinu, měli byste kontaktovat terapeuta. Po vyšetření vám lékař s největší pravděpodobností nabídne krevní test. To je nezbytné, abyste zjistili, co způsobuje vaše příznaky: opravdu nízká hladina hemoglobinu nebo jiná onemocnění. Například kardiovaskulární poruchy se mohou maskovat jako chudokrevnost a je důležité je nepřehlížet.

Pokud se potvrdí nízká hladina hemoglobinu, lékař začne pátrat po příčině. Je jich mnoho a v široké škále – od neškodných až po smrtící. Například pokles hemoglobinu je normální stav během těhotenství nebo u těch, kteří se snaží zhubnout omezením stravy. Ale chronické onemocnění ledvin, cirhóza jater, hypotyreóza, otrava olovem, vnitřní krvácení a různé druhy rakoviny mohou také vést k anémii. Obecně platí, že se určitě poraďte se svým lékařem, abyste tyto potíže vyloučili.

Jak zvýšit hemoglobin

Ale řekněme, že se s vaším zdravím nic špatného nestane. V tomto případě, aby se hladina hemoglobinu vrátila do normálu, stačí pouze mírně upravit stravu. Zde je několik tipů Jak zvýšit hemoglobin, jak to udělat správně.

1. Jezte potraviny bohaté na železo

K produkci hemoglobinu tělo potřebuje železo Anémie z nedostatku železa. Při nedostatku tohoto stopového prvku vzniká jeden z nejčastějších typů anémie – nedostatek železa. Proto první věc, kterou musíte udělat, když je vaše hladina hemoglobinu nízká, je jíst potraviny bohaté na železo:

• maso a ryba;
• játra a ostatní droby (vnitřnosti) - ledviny, srdce, kravské vemeno;
• špenát, kapusta a další zelená listová zelenina;
• brokolice;
• fazole a čočka;
• slepičí vejce;
• ořechy a semena;
• sušené ovoce.

2. Přidejte do jídelníčku potraviny s kyselinou listovou

Kyselina listová patří mezi vitamíny skupiny B. Je nezbytnou složkou při tvorbě hemoglobinu v těle. Pokud nepřijímáte dostatek této látky ze stravy, existuje riziko rozvoje anémie z nedostatku folátu.

Dobrými zdroji kyseliny listové je 15 zdravých potravin s vysokým obsahem kyseliny listové:

• listová zelenina (špenát, salát), límcová zelenina;
• luštěniny - fazole, hrách, čočka;
• chřest;
• slepičí vejce.

3. Nezapomínejte na vitamín C

Nezbytný je příjem dostatečného množství železa z potravy nebo doplňků. Ještě důležitější je ale zajistit, aby se tento mikroelement vstřebal. Vitamin C umožňuje tělu získat více železa z potravy. Hledejte ho v produktech, jako jsou:

• citrusové plody - pomeranče, mandarinky, grapefruity;
• Jahoda;
• černý rybíz;
• zelená listová zelenina - špenát, zelí.

4. Pamatujte na vitamín A

Vitamin A a beta-karoten (jeho forma nacházející se v rostlinné stravě) jsou také důležité prvky, které tělu umožňují efektivněji vstřebávat železo z potravy.

O tom, jaké potraviny jsou bohaté na vitamín A, psal Lifehacker podrobně zde. Ve zkratce jsou to tyto:

• játra, zejména hovězí maso, také ve formě klobásy a paštiky;
• Olej z tresčích jater;
• sladký brambor (sladký brambor);
• špenát;
• dýně.

5. Nepoužívejte nadměrně potraviny, které zhoršují vstřebávání železa

Zejména ty, které obsahují vápník, jsou schopny tohoto Doplnění vápníku: vliv na vstřebávání železa:

• kyselé mléko - jogurty, kefír, tvaroh;
• sója a výrobky na ní založené: sójové maso, tofu a další;
• fíky.

Zde je nuance: vápník by neměl být vůbec vyloučen, protože je také nezbytný pro tělo. Důležité je jen to nezneužívat. Sklenka kefíru nebo pár fíků neuškodí, zvláště pokud je dopřejete v jinou dobu než potraviny obsahující železo.

Také vstřebávání tohoto stopového prvku může být narušeno vlivem čaje a dalších dietních faktorů na vstřebávání železa z čaje a kávy.

6. Užívejte doplňky železa

Nejdůležitější bod: v žádném případě je nepřidělujte sami! To by měl provádět pouze váš lékař. Faktem je, že kromě železa obsahují farmaceutické doplňky další látky – stopové prvky a vitamíny.

Pokud tyto léky užíváte nekontrolovaně, můžete překročit bezpečné dávky. A vydělat například hypervitaminózou Hypervitaminóza A vitamínu A - velmi nepříjemný stav, plný bolestí hlavy a kostí, vypadávání vlasů, zrakové postižení a další nežádoucí účinky.

Nebezpečné může být i přetěžování železem. Může způsobit stav nazývaný hemochromatóza Co je hemochromatóza?, který zvyšuje riziko onemocnění jater, žlučníku, štítné žlázy, kardiovaskulárního systému a někdy dokonce spouští rozvoj některých druhů rakoviny.