Jak zvýšit produktivitu podáváním dopaminu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Objevte své superschopnosti se znalostmi neurovědy.

S motivací úzce souvisí neurotransmiter dopamin. Povzbuzuje nás, abychom jednali, abychom získali odměnu. Když se mozek setká s příjemným pocitem, pamatuje si, co ho spustilo, například kousek dortu nebo pochvalu šéfa. Příště vám jen pomyšlení na dort nebo pochvalu dodá nával motivace. Dopamin se účastní tohoto procesu.

Toho lze využít ke zvýšení produktivity po celý den. Zde jsou čtyři způsoby, jak stimulovat uvolňování toho správného hormonu.

1. Pohyb

Možná si myslíte, že zůstat celý den u stolu by znamenalo více práce. Pokud jste ale tento přístup sami otestovali, pak víte, že nejčastěji přechází v suché oči, bolesti zad a nedostatek motivace. Mnohem lepší je přidat do pracovního dne fyzickou aktivitu. Vědci prokázali, že vede ke zvýšení hladiny dopaminu.

Jen malé protažení nebo krátká procházka ke kávovaru nestačí. Aerobní cvičení zvyšuje dopamin nejvíce, takže udělejte něco, co vám rozbuší srdce. Udělejte si například půlhodinovou procházku rychlým tempem nebo si mezi schůzkami udělejte pár skoků. Poté budete mít pocit, že jste připraveni dále pracovat.

2. Podělte se o svá vítězství

Přemýšlejte o tom, jaké to je být chválen za dobře odvedenou práci. Určitě vás to nejen potěší, ale hned chcete jít dělat něco jiného. Pochvala a uznání také zvyšují úroveň motivace. Jak - to se zatím přesně neví, ale vědci naznačují, že klíčovou roli v tomto procesu hraje dopamin. Uvolnění hormonu posiluje vědomí, že toto chování povede k nové chvále, po které se opět uvolňuje dopamin a tak dále.

A i když jsme zvyklí slýchat o pokorách (a dokonce sebekritických), zkuste občas mluvit o svých úspěších. Pokud jste u velkého projektu výrazně pokročili nebo jste konečně přišli na to, proč vzorec pro tabulkový procesor nefungoval, podělte se o něj s kolegou. Dokonce i jednoduché "Výborně!" nebo pozitivní poplácání po rameni zvýší motivaci.

3. Rozdělte velký úkol na malé kroky

Když odškrtneme dokončenou položku z našeho seznamu úkolů, zažijeme také příval dopaminu. Povzbuzuje nás, abychom udělali další krok v očekávání dalšího ocenění. Ale čím dále je toto ocenění od nás, tím menší chuť o něj musíme usilovat. Je těžké najít motivaci, když do radosti z dokončení projektu zbývá jen pár měsíců.

V takovém případě musíte tento velký projekt rozdělit na malé úkoly, které lze dokončit každý den. Malé výbuchy dopaminu po každém milníku vám pomohou posunout se vpřed.

4. Pusťte si svou oblíbenou hudbu

Pokud jste si již dříve všimli, že hudba zlepšuje náladu, nemýlíte se. Výzkum to potvrzuje. Vědci například zjistili, že při poslechu vašich oblíbených melodií se v mozku uvolňuje více dopaminu.

Zabalte to ve svůj prospěch. Pokud máte pocit, že se práce zastavila, zapněte svůj oblíbený seznam skladeb. Možná to pomůže vyrovnat se s obtížným úkolem.