Jak být chytřejší: 6 vědeckých způsobů, jak zvýšit aktivitu mozku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jednoduché každodenní činnosti mohou mít pozitivní vliv na náš mozek a ani se nám to nezdá.

Každý může mít problémy s pamětí: zapomenuté klíče, narozeniny, schůzky… Zdá se, že jsou to všechno maličkosti. Opravdu, s kým se to nestane? Ale čím dál, tím hůř, vědci děsí.

Vědci z Massachusetts Institute varují, že zhoršení paměti může začít již ve 35 letech. Nevinné koníčky jako luštění křížovek nebo učení cizího jazyka budou jen ztrátou času. Neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by podpořily jejich pozitivní účinky na paměť. Můžete si přečíst Shakespeara v originále nebo se stát skutečným mistrem ve vyplňování prázdných buněk, ale to je vše.

Anglicko-ruský slovník odložte. Abyste mohli úspěšně rozvíjet paměť a pozornost, musíte použít jiné metody. Zde jsou některé z nich.

1. Věnujte se sportu

Zdálo by se, jaká je souvislost mezi ranním během a dobrou pamětí? Ukazuje se, že je to nejpřímější. V důsledku cvičení proudí krev do mozku, která aktivuje jeho práci. A to zase vede k dalším příjemným důsledkům.

Vědci zjistili, že lidé, kteří častěji chodí, mají více rozvinutou kreativitu než jejich „sedaví“kolegové. A co víc, bylo vědecky prokázáno, že cvičení stimuluje růst nových nervových buněk. Již několik let vědci pečlivě studovali strukturu mozkových buněk lidí a zvířat, kteří se aktivně pohybovali, a těch, kteří vedli sedavý životní styl. Díky tomu se ukázalo, že cvičením se tvoří nové buňky v části mozku zodpovědné za naši paměť a pozornost.

Mimochodem, změna fyzické aktivity také pomáhá mozku pracovat. Možná je čas přejít z plavání na jógu?

2. Zažijte blahodárný stres

Ian Robertson, profesor z Dallasu, tvrdí, že mírné množství stresu může ovlivnit fungování naší šedé hmoty.

Ukazuje se, že stres spouští v mozku určitý chemický proces, který zvyšuje mozkovou aktivitu a zlepšuje fungování neuronů.

Mějte však na paměti, že stres je jiný. Při krátkodobém stresu se do krevního oběhu uvolňuje obrovské množství hormonu adrenalinu, který mobilizuje všechny tělesné systémy. Při dlouhodobé poruše ale převládá hormon kortizol, který tělo naopak vyčerpává, navíc podněcuje spotřebu nadbytečných kalorií.

Takže vzlykání nad zmeškaným termínem ve vás jen přiměje sníst čokoládový dort, nikoli zlepšit funkci mozku. Let padákem nebo dialog s roztomilým kolegou ale pomohou jak zvýšit mozkovou aktivitu, tak posílit sebevědomí.

3. Dopřejte si dostatek spánku

Televizní pořady do tří do rána, tanec v klubu do pozdních hodin… Nedostatek spánku vede nejen ke třetímu šálku kávy, ale i k vážnějším problémům.

Američtí vědci zjistili, že bezesné noci mohou způsobit Alzheimerovu chorobu. Ukazuje se, že beta-amyloid, speciální protein způsobující ztrátu paměti, se hromadí v mozku člověka, který špatně spí. A čím více bílkovin, tím hůře člověk spí, a čím hůře člověk spí, tím více této zákeřné látky má. Prostě začarovaný kruh! Zkuste se proto stát skřivany, milé sovy, protože zdravý spánek je zárukou nejen dobrého rána, ale i dobré paměti.

4. Dodržujte svůj jídelníček

Přebytek čokolády a krémového dortu vás povzbudí, ale povede k poškození paměti. Náš mozek totiž stejně jako auto potřebuje palivo, a tím je jídlo. Potraviny s vysokým obsahem vitamínů a minerálů zlepšují mozkové funkce, zatímco potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit mozkovou dysfunkci a dokonce depresi.

Navíc v mnoha ovoci, zelenině a rostlinách jsou speciální látky - flavonoidy, které mohou zlepšit fungování těla a ovlivnit různé orgánové systémy. A tak vědci z Kolumbijské univerzity (USA) přišli na to, že kakao, ve kterém je obsah flavonoidů velmi vysoký, příznivě působí na mozkové funkce a zlepšuje paměť.

Experiment zjistil, že lidé ve věku 50–69 let, kteří pravidelně pili kakao, dopadli v paměťovém testu lépe než skupina, která kakao nekonzumovala, ale byla téměř o dvě dekády mladší. Jídlo bohaté na vitamíny a živiny tedy prospěje nejen celému tělu, ale pomůže také zlepšit paměť a pozornost.

5. Používejte neurogadgety

Špičkové technologie nahradily kofein a prášky. Zlepšení paměti a pozornosti je nyní možné pomocí vědeckých vynálezů.

Vědci používají transkraniální stimulaci stejnosměrným proudem (tDCS) již mnoho let. Zní to děsivě a nepochopitelně? Ale je to vlastně velmi jednoduché.

Chytré zařízení funguje takto: na určitá místa na hlavě člověka jsou připevněny elektrody, kterými prochází slabý stejnosměrný proud. Tato nálož je velmi malá – tolik spotřebuje světluška za záři – a naprosto bezpečná.

Proud působí na neurony a činí je více či méně vzrušivými. V důsledku toho se kontakty mezi nervovými buňkami mění.

To vede k takovému jevu, jako je zlepšení synaptické plasticity. Právě synaptická plasticita je zodpovědná za zlepšení paměti a pozornosti.

Taková mazaná zařízení se na předních evropských klinikách používají již několik desetiletí. Pro zlepšení paměti a rozvoj pozornosti však není vůbec nutné navštěvovat lékaře. Pro domácí použití jsou komerční zařízení vytvořena v Americe a v Rusku. V Americe jsou to Foc.us a Apex, v Rusku Brainstorm. Možná se brzy transkraniální stimulace mozku stane stejně samozřejmostí jako pití šálku kávy.

6. Pozitivnější

Recept na dobrou paměť je jednoduchý: dobrý spánek, zdravá výživa, používání neurogadgetů, cvičení… Co ještě? Profesor John Krakauer z Johns Hopkins University (USA) tvrdí: "Trávit večery s knihou na gauči je fajn, ale samota může vést k depresím." Navíc, vědci říkají, čím více přátel budete mít, tím delší bude váš život! Pokecat s kamarádkou u sklenky vína se tak ukazuje jako nejen příjemné, ale i užitečné.

Redakce nemusí sdílet názor autora.