Analogy kávy pro zvýšení produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Káva nepochybně zvyšuje naši produktivitu. Zároveň ale působí na naše tělo ne úplně pozitivně. Naštěstí má káva zdravé protějšky. Co - zjistíte z tohoto článku.

Šálek kávy vám nepochybně pomůže rozveselit a splnit úkoly naplánované na daný den s vyšší produktivitou. Neměli bychom ale zapomínat, že nadměrná konzumace kofeinu má negativní vedlejší účinky: bušení srdce, pálení žáhy, různé žaludeční potíže. Naštěstí existují alternativy kávy, které vám mohou pomoci být produktivnější, aniž by to ohrozilo vaše zdraví.

Zelený čaj

Tento nápoj je nejznámější zdravou alternativou kávy. Zelený čaj je považován za vysoký obsah antioxidantů, a proto snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky.

Zelený čaj obsahuje kofein, ale v mnohem nižším množství než káva, takže se nemusíte bát vedlejších účinků.

Podle výzkumů může zelený čaj zvýšit vaši duševní bdělost. Nedávná studie publikovaná v časopise Psychopharmacology dokazuje, že zelený čaj má nejpříznivější účinky na paměť a pozornost.

Dát si pauzu

Tato rada může znít kontraproduktivně, ale četné studie ukazují, že pravidelné přestávky během dne mohou mít pozitivní dopad na vaši produktivitu. Studie z roku 2011 na University of Illinois zjistila, že pokud se soustředíte na jeden úkol po dlouhou dobu, snižuje to vaši produktivitu.

A krátké přestávky během dne pomohou vašemu mozku trochu si odpočinout, abyste se mohli vrátit k úkolu soustředěněji a mohli jej dokončit s mnohem vyšší produktivitou.

Projděte se, vstaňte a protáhněte se nebo zavolejte své milované.

Dát si šlofíka

Četné studie dokazují, že nedostatek spánku má na naše tělo nejnepříznivější vliv: snižuje se naše produktivita, častěji děláme chyby a nemůžeme se soustředit na klíčové úkoly. Nakonec se vaše tělo vzbouří a na důležité schůzce usnete.

Ztráty produktivity, které společnosti trpí nedostatkem spánku svých zaměstnanců, se odhadují na 1 967 USD na zaměstnance za rok. National Sleep Foundation doporučuje spát v noci 7-9 hodin, ale pokud se nemůžete v noci dobře vyspat, zdřímnout si během dne je velmi dobrý nápad a prakticky to zachraňuje vaši produktivitu.

Slavná studie NASA zjistila, že 26minutový spánek může zvýšit vaši produktivitu o 34 % a soustředění o 54 %.

Studie z roku 2008 zjistila, že krátkodobý spánek je pro zlepšení naší koncentrace a paměti mnohem lepší než kofein.

Chodit do posilovny

Cvičení vám nejen pomůže nabrat sílu, ale bude mít také pozitivní vliv na vaši produktivitu.

Nedávná studie z Michigan State University zjistila, že cvičení je prospěšné pro výkon studentů. To není vůbec překvapivé, protože další studie potvrzují, že fyzická aktivita nám pomáhá vytvářet další energii, myslíme jasněji a jsme schopni generovat nové nápady. Švédská studie z roku 2011 také zjistila, že fyzická aktivita během pracovního dne zvyšuje produktivitu zaměstnanců.

Ve studii byl proveden následující experiment: zaměstnanci byli rozděleni do tří skupin, první skupina měla věnovat 2,5 hodiny pracovní doby tělesným cvičením; u druhé skupiny byl pracovní den zkrácen o 2,5 hodiny, ale nebyli povinni sportovat; a třetí skupina pracovala jako obvykle – 40 hodin týdně.

Výsledky: Zaměstnanci ze sportovní skupiny uvádějí, že se jejich produktivita v práci zvýšila a navíc je mnohem méně pravděpodobné, že se necítí dobře.

Nemusíte trávit mnoho času tréninkem. Podle studie z roku 2013 stačí věnovat 10 až 40 minut tréninku ke zlepšení koncentrace díky prokrvení mozku. Tento efekt může trvat dvě až tři hodiny po tréninku.

Pokud během pracovního dne nemáte možnost si zacvičit, vyběhněte si párkrát po schodech nahoru a dolů nebo udělejte pár kliků.

Snězte čokoládu a bavte se

Studie ukazují, že pokud zaměstnanec během dne jí čokoládu a zažije „vtipné“momenty, jako je sledování krátkých vtipných videí, pak se jeho produktivita zlepší o 12 %.

Pokud se rozhodujete mezi hořkou a bílou čokoládou, dejte přednost hořké čokoládě: obsahuje endorfiny – hormony štěstí a potěšení, navíc hořká čokoláda dokáže aktivovat váš mozek.

Sledujte teplotu v kanceláři

Pokud je ve vaší kanceláři zima, může s teplotou klesat i vaše produktivita.

Četné studie ukazují, že pokud zaměstnanci pracují v místnosti s nízkou teplotou, jsou mnohem méně produktivní při plnění úkolů, které jsou jim přiděleny. Když je nám zima, není čas na produktivitu a kreativitu. Pro normální a plodnou práci potřebujete především pohodlné podmínky.

Pokud je tedy vaše pracoviště špatně vytápěné, oblékněte se co nejtepleji a pokud možno vezměte s sebou přenosné topení.