Cvičení dne, které vám pomůže připravit si kousek pizzy nebo zmrzliny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

S tímto druhem stresu si můžete dopřát něco lahodného, aniž byste se cítili provinile.

Tento trénink zabere pouhých 16 minut, ale během této doby se stihnete pořádně zapotit, zatížit spoustu svalových skupin a vydat asi 160-180 kcal.

Navíc díky intenzivnímu formátu budete i po hodině intenzivně utrácet kalorie, takže kousek lahodného muffinu nebo sklenka dezertu vám nepřidají tuk navíc.

Cvičení se skládá ze čtyř cviků:

1. "Nohy u sebe - nohy od sebe" v podpěře vleže s nádechem ramen.
2. Skoky z dřepu s kroucením těla a přitažením kolena k lokti.
3. Goblet squat s otočením o 180 stupňů.
4. Běh s vysokým zdvihem kyčle a dosažení tyče.

Každý bod provádějte po dobu 30 sekund, zbytek minuty odpočívejte a začněte s dalším pohybem. Když dokončíte poslední cvičení, zastavte se na předepsaných 30 sekund a opakujte vše znovu. Dokončete čtyři kruhy.

Pokud zátěž nestačí, můžete změnit formát na 40/20 nebo 45/15 - pracujte 40–45 sekund a odpočívejte pouze 15–20 sekund. V tomto případě utratíte ještě více kalorií, ale pozor: pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem nebo velkou nadváhu, tak vysoká intenzita může škodit.