Zabíjení životních hacků pro zvýšení produktivity

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Věčné téma produktivity. Každý má své recepty, jak pracovat lépe, tvrději, chladněji. Dnes vám přinášíme velmi neobvyklé rady od Damiana Prose, blogera a autora knihy, jak porazit prokrastinaci.

I když jste unavení z článků o produktivitě, stejně bez toho nic nezmůžete: výsledky budou nižší, než čeho můžete dosáhnout. Produktivita je kvalitní výsledek práce. Dá se měřit tím, kolik získáte vynaložením určitého množství energie.

Produktivita je schopnost dělat věci, které jste dříve nemohli.

Franz Kafka

Čím vyšší, tím více dosáhnete.

Když je vyšší než hvězdy, lépe se pracuje a výsledky se dosahují lepším způsobem. Díky produktivitě jsou cíle dosahovány a odměny jsou větší, než v co jste doufali.

Ale má mnoho nepřátel. Mohou být extrémně nebezpeční, a pokud je necháte přiblížit, roztrhají váš úspěch na kusy. Riskujete, že práci nezvládnete, zmeškáte všechny termíny, nebo v horším případě to vzdáte před zahájením podnikání.

Každý má 24 hodin denně. Na našich bedrech leží zodpovědnost za to, jak je vést. Pokud najdete správnou metodu, life hacky ke zvýšení vaší produktivity, využijete těch 24 hodin naplno.

Zde je devět mocných životních triků, které vám pomohou vyhrát. Čas od času.

Nemusíte aplikovat všechny techniky najednou, protože výběr závisí na rozvrhu. V seznamu najdete několik tipů, které budou vyhovovat vašemu životnímu stylu. Čím více tipů použijete, tím vyšší bude vaše produktivita.

1. Dvě hodiny poustevny

Co to vůbec je? Mám jít do lesa a sednout si do odlehlé chatrče? Ne, pokud nechcete. Poustevnická metoda je mnohem jednodušší.

Dvě hodiny každý den se soustřeďte na svou práci a dělejte práci obecně. Zamkněte se v pokoji, v koupelně, dokonce i v garáži. Kdekoli, kde vás na dvě hodiny nebude rušit absolutně nic.

A je jedno, že máma požaduje, aby okamžitě běžela pro řízek, že dívka čeká za dveřmi, že venku před pokojem hoří. Samota a úplné soustředění na práci.

Najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit. vůbec nikdo. I když se Bůh rozhodne s tebou mluvit, nech ho pár hodin počkat.

Je jasné, jak důležité je být absolutně soustředěný? Pokud pracujete na něčem vážném a odpovídáte na hovor, je to selhání. Adios, produktivita.

Ztratíte koncentraci. Mozek se rozhodne provést změnu a dá tělu signál, aby více odpočíval.

Jak povolit režim poustevníka:

Vypněte telefon nebo zapněte režim Letadlo. Odpovězte na všechny zprávy a hovory do dvou hodin.
Odhlaste se na všech sociálních sítích.
Pokud je někdo ve vaší blízkosti, požádejte ho, aby vás dvě hodiny nerušil a zamkl se v místnosti.
Pokud doma nemůžete najít klidné místo, zamiřte do nejbližší knihovny.
Pro případ hladu a žízně umístěte vodu a svačinu blízko vašeho pracovního prostoru. Jít na toaletu. Chodit na záchod samozřejmě opět zakázáno není. Produktivita za to nestojí… chápete.

Pokud máte nabitý program, nemusíte poustevně věnovat dvě hodiny. Nechte to být hodinu nebo půl. Když potřebujete udělat něco opravdu důležitého, najdete způsob. Na druhou stranu, pokud máte volný rozvrh, můžete trénovat odloučení déle než dvě hodiny.

2. Odpojte telefon na maximální dobu

Když na něčem pracujete, ať už jde o domácí úkol nebo obchodní plán, zvonění telefonu opravdu narušuje koncentraci. Vypněte zvuk, nebo lépe, vypněte telefon úplně. Tím se zvýší šance na nepřetržitou práci.

Podobné jako Hermit Mode, ale v lehčí podobě. Jednoduše snížíte pravděpodobnost, že budete vyrušeni.

3. Soustřeďte se na jeden úkol

Multitasking snižuje produktivitu až o 40 %. Psycholožka Susan Weinschenk říká, že lidé nemohou dělat více než jeden úkol najednou. Přesněji řečeno, multitasking je prostě přepínání mezi několika různými úkoly.

Je nemožné mít na paměti dvě věci najednou a přepínat mezi nimi bez ztráty koncentrace. Pokud si myslíte, že tímto způsobem zrychlujete, zvykněte si na myšlenku, že když budete dělat dva úkoly po sobě, zaberou vám méně času.

Mozek se může soustředit jen na jednu věc. Můžete číst nebo sledovat televizi, ale nemůžete to dělat současně.

Co se stane, když se o to pokusíte, se nazývá přepínač. Neexistuje tedy taková schopnost jako. Jednoduše plýtváte pozorností a produkujete méně.

Pokud si chcete udržet vysokou produktivitu, je čas se tohoto zvyku vzdát. Přijměte úkoly postupně a stanovte si priority.

4. Začněte svůj den tím, co nesnášíte

Zní to neatraktivní. Ale můžu všechno vysvětlit.

Když je třeba dělat nudnou a nepříjemnou práci, máme tendenci ji odkládat. Přeneseme na konec dne, pak přeneseme na další den, nakonec neděláme vůbec nic. Stále říkáme: „Zítra o tom budu přemýšlet“, ale zítra to nepřijde.

Udělejte nepříjemnou práci hned po probuzení nebo do několika hodin po něm. Takhle si alespoň nebudete dopřávat přes den. A to dodává sebevědomí.

Když se rozhodnete něco udělat a skutečně něco uděláte, podvědomí vyšle signál, že víte, jak dodržet slovo. Dá se na vás spolehnout. Výsledkem je sebevědomí.

5. Pracujte metodou 25/5

Tuto metodu lze použít v poustevnickém režimu a maximalizovat produktivitu.

Cílem je rozdělit práci na dvě části. První část, 25 minut, je nepřetržitá práce. Druhá část je pauza na 5-7 minut na pití vody, něco sníst nebo se zahřát.

Použijte časovač s hovorem, který vám připomene, kdy skončí další časové období.

To je skvělé, pokud se chystáte pracovat v poustevnickém režimu delší dobu, například déle než čtyři hodiny. Hodí se ale i na dvě hodiny dřiny, protože mozek se silným stresem unaví.

Na jedné straně pochopení toho, že se musíte maximálně soustředit, dokud nezazvoní budík, je mimořádně produktivní a uděláte více. Na druhou stranu máte pět minut na odpočinek, ale nepřehánějte to.

Nechybuj! Během přestávky nechoďte na sociální sítě ani nepřijímejte hovory, jinak se z pěti minut stane 50.

6. Při jídle poslouchejte audioknihy a podcasty

Svačina je skvělá příležitost, jak vyživit své tělo a zároveň trochu zbystřit.

Mnoho lidí se při jídle dívá na televizi nebo jen zírá do kuchyňské zdi, ale vy můžete vyčnívat z „hloučku bez mozků“a věnovat tento čas sebevzdělávání. Samozřejmě, pokud si knihy vybíráte, nebo ne proto, že chcete, ale protože je to napsáno v článku, nepomůže to. Hledej, co se ti líbí.

Můžete si vybrat libovolné téma, např.

Jak budovat sebevědomí.
Jak zhubnout.
Jak budovat vztah.
Jak nabrat svalovou hmotu.
Jak zlepšit paměť.
Jak vydělat peníze.

Atd.

Není třeba poslouchat audioknihy s vybranými díly Nietzscheho a Freudových studií, pokud vám tohle nejde po krku. Najděte si zajímavé téma, které vás zaujme a pomůže vám zlepšit život.

máte pochybnosti? Má poslech knih stejný účinek jako čtení? Záleží na obsahu knihy, ale v zásadě je výsledek stejný. Studie z roku 1997, že ti, kdo poslouchali, i ti, kteří četli povídky, popisovali obsah stejně dobře.

7. Použijte snadno použitelný k učení se novým věcem

Pokud jde o produktivitu a dosahování cílů, musíte se učit. Nemůžete jen přijmout a dosáhnout všech cílů, aniž byste se napumpovali. Pokud neuděláte každý den malý krůček ke svému cíli, nic nebude fungovat.

Dá se říct, že na to není čas. Ale ve skutečnosti mnoho z nás ztrácí spoustu času.

Co jsi dělal naposledy, když jsi stál na zastávce? Co jste dělali ve frontě na schůzku s lékařem, když jste seděli před ordinací? Co jste dělali cestou do práce v autě? Ve většině případů čekali, až uplyne čas, nebo seděli na sociálních sítích, kontrolovali poštu, poslouchali hudbu nebo se dívali z okna.

Ve skutečnosti ztratili čas, ve kterém je něco možné. Začněte v této mrtvé době číst knihy a poslouchat podcasty. Pokud jste v autobuse a máte 30 minut volného času, nenechte je jen tak projet. Čtěte a buďte chytřejší. Pokud řídíte, poslouchejte zvuk.

Je nemožné si představit, jak moc se změní vaše myšlení za rok poté, co začnete poslouchat audioknihy během těch 30 minut, které strávíte cestou do práce.

Začněte hned: vytvořte si seznam knih, stáhněte si ty zdarma, abyste mohli začít. Ani podcasty vás nebudou nic stát.

8. Použijte metodu tří barev v kontrolním seznamu

Toto je doporučení z knihy Beat Procrastination in 10 Minutes.

Pravidelné kontrolní seznamy jsou nudné. A seznam trikolór je atraktivní. Je to dobrý způsob, jak být produktivní a dokončit důležité úkoly včas.

Proč? Protože úkoly kategorizujete podle jejich důležitosti. Vše, co potřebujete, je kus papíru a tři barevné tužky. Líbí se mi černá, červená a modrá.

Dále si rozdělte práci:

Úroveň 1. Červená. Prioritní, naléhavá práce, kterou je třeba udělat dnes.
Úroveň 2. Černá. Střední priorita.
Úroveň 3. Modrá. Nízká priorita.

Když se den chýlí ke konci, musí být splněny úkoly prvních dvou úrovní.

Ale platí pravidlo: pro každý úkol třetí úrovně by měly být dva úkoly první a druhé úrovně.

Tím se pojistíte, že veškerou práci přesunete na úroveň s nízkou prioritou, abyste ji zpozdili.

Pokud máte například dva úkoly na modré úrovni, pak by měly být dva na černé a dva na červené nebo tři na červené a jeden na černé. Udržujte poměr dva ku jedné mezi úkoly na černé a červené a úkoly na modré.

Tento systém vám pomůže soustředit se na zadávání a dělání důležitých věcí. Důležité věci budou hotové a vy nezapomenete na úkoly s nízkou prioritou.

9. Praktikujte krátkodobý půst

Krátký půst vám pomůže zhubnout, zatímco u jídla nebudete trávit minuty. To znamená, že nebudete konzumovat méně živin, pouze snížíte počet jídel.

Přeskočit snídani. Zdravý rozum sice velí, že je potřeba dát si velký talíř kaše nebo müsli, abyste „aktivovali metabolismus“, ale moc to nepřinese. Jídlo nutí tělo trávit energii trávením jídla. Tento jev je známý jako tepelný efekt jídla. Pokud ale zvýšíte počet jídel, pak do 24 hodin nelze pozorovat žádný rozdíl. Tepelný efekt zůstává stejný, pokud sníte stejné množství kalorií třikrát nebo šestkrát.

Potravinářský průmysl investuje miliony, aby nás přesvědčil o nutnosti snídaně. Musíte jíst palačinky, mléko, cereálie, snídaňové cereálie, jinak si tělo bude myslet, že máte hlad. A my tomu věříme.

Ve skutečnosti nám vynechání snídaně pouze pomáhá spálit více tuku a poskytuje další výhody, jako je zvýšená produkce růstového hormonu a zvýšená duševní aktivita.

Jak to ale ovlivní produktivitu?

Když vynecháte snídani, jíte jen dvě nebo tři jídla denně. Mezi tím oběd, večeře, svačina. Ušetříte tak spoustu času, který nemusíte trávit přípravou snídaně a na oběd si můžete dát velkou porci nebo si objednat dezert. Kalorie, které nepřijmete ke snídani, se přidají k obědu.

Není nutné vynechávat snídani, jiné jídlo můžete odmítnout. existuje 5-6x denně, "protože tento režim aktivuje metabolismus."

Nezáleží na tom, zda je vaším cílem zhubnout, přibrat nebo si stávající váhu udržet. Rozhodující roli hraje počet kalorií a živin, které konzumujete. Lze je získat ve dvou až třech jídlech denně. Ale ušetříte čas na přípravu a proces jídla, stejně jako ušetříte energii, která jde do trávení.