Cvičení dne: 5 cviků na stavbu nohou a hubnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Komplex s palačinkou s činkou, činkami a kettlebellem.

Hlavním cílem tohoto cvičení je správně napumpovat boky a hýždě a ona to dělá dobře. Navíc komplexní vícekloubové pohyby, při kterých pracuje několik svalových skupin najednou, zrychlují puls a utrácejí mnohem více kalorií než cvičení na simulátorech.

Tvrdě pracujte a mezi sériemi dlouho neodpočívejte a toto cvičení nejen posílí vaše svaly, ale také napumpuje vytrvalost a pomůže vám rychleji shodit přebytečná kila.

Všechna cvičení komplexu se provádějí v sadách a opakováních.

1. Zvednutí palačinky nad hlavu- 3 sady po 12 opakováních.

Udržujte záda v neutrální poloze, zatněte hýžďové svaly. Pokud ve vaší posilovně takové palačinky nejsou, můžete provést pohyb se dvěma malými závažími nebo činkami. Na konci videa je také zobrazena pokročilá verze cvičení výpadu zad. Zkuste to, pokud máte pocit, že zátěž nestačí.

2. Swing kettlebell a goblet dřepy- 3 sady po 14 opakováních.

Při švihu tlačte pánev dopředu, zatěžujte hýždě. Po švihu uchopte kettlebell a udělejte dřepy.

3. Příčné výpady poháru - 3 sady celkem 16krát.

Pohybujte se pomalu a pod kontrolou. Ujistěte se, že koleno před vaší stojnou nohou je nad špičkou vaší nohy.

4. Výpady na záda z elevace s činkami na ramenou - 4 sady celkem 12krát.

Zvednutím zvýšíte rozsah pohybu a lépe pumpujete boky.

5. Vyskočení z dřepu s pauzou - 3 sady po 10 opakováních.

Zde budou muset vaše svaly nejprve pracovat staticky a poté explodovat ve skoku. Při dřepu mějte paty na podlaze, držte rovná záda a snažte se prudce a vysoko vyskočit.

Váhu aparátu volte tak, abyste dokončili všechna opakování v přístupu bez svalového selhání a porušené techniky. Mezi sériemi a cviky odpočívejte tolik, kolik je potřeba, ale pamatujte, že čím intenzivnější je váš trénink, tím více kalorií můžete spálit.