Otestujte si svou silovou vytrvalost za 4 minuty

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Udělejte si Cooperův test a ověřte si, jak dobrá je vaše fyzická kondice.

V roce 1968 vyvinul Dr. Kenneth Cooper sérii testů zdatnosti pro americkou armádu. Nejznámější jsou dva z nich. První zahrnuje 12minutový běh se zafixováním ušlé vzdálenosti a následným rozborem sportovních a zdravotních ukazatelů. Druhým je soubor cviků, které se provádějí na chvíli. Budeme mluvit o tomto testu.

Tato sestava cviků prověří nejen vaši úroveň fyzické zdatnosti, ale také pořádně zatíží kardiovaskulární systém, zapracuje vaše svaly a ukáže, že stále máte o co usilovat. Musíte udělat čtyři kruhy, v každém jsou čtyři cviky, každý po 10 opakováních.

Jeden kruh obsahuje:

• 10 kliků. Po dokončení zůstaňte v podpěře ležet.
• 10 skoků z lehu. Po dokončení se přetočte na záda.
• 10 zvedání těla, kroucení nebo abdukce nohou.
• 10 dřepů nebo skoků z plného sedu nebo kroků (koleno by se mělo dotýkat podlahy).

Jde o to, že to vše je potřeba udělat v krátkém časovém úseku.

Tři minuty jsou vynikající výsledek, 3 minuty 30 sekund jsou dobré, 4 minuty jsou uspokojivé.

Pokud potřebujete více času, zapracujte na sobě a udělejte to znovu později. Test se provádí v různých variantách, takže můžete vyzkoušet několik a najít to, co vám nejlépe vyhovuje. Ale nelitujte se: koneckonců jde o test zdatnosti a ne o líné rozcvičení v posteli.

Než začnete, podívejte se na jedno z mála videí, kde test skutečně dělá správnou věc.

Kromě svého přímého účelu může být tato sada cvičení použita při vašich pravidelných cvičeních. Mnoho lidí provádí Cooperův komplex jako zahřátí nebo naopak, aby dali tělu poslední porci zátěže na konci tréninku.

Pravidelným prováděním těchto cvičení a dodržením stanoveného času výrazně zvýšíte svou vytrvalost a v souladu s tím budete schopni test provádět stále úspěšněji.