Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Každý ví, že se nedoporučuje jíst před začátkem tréninku. Standardní čas doporučený trenéry je dvě hodiny před začátkem sezení. Nedoporučuje se ani jíst těžká jídla. Jídelníček se ale může měnit v závislosti na tom, jak a jak dlouho budete cvičit.
Před tréninkem
Pouze kardio (44 minut nebo méně). Pro lehké kardio cvičení byste měli mít 50-100 kalorickou rezervu rychlých sacharidů, aby vaše tělo mělo zdroj, ze kterého bude čerpat sílu, pohánět váš metabolismus a nutit tělo spalovat přebytečný tuk.
To znamená, že si jednoduše můžete dát kousek hořké čokolády a dodat tak svému tělu potřebnou energii. Ale neměli byste toho zneužívat, protože rychlé sacharidy jsou tělem velmi rychle absorbovány a místo požadovaného výsledku získáte ještě více kilo navíc.
Pouze kardio (45 minut nebo déle). Pokud to s běháním myslíte vážně, budete potřebovat více energie – 100-150 kalorií. A tentokrát by to neměly být jen rychlé sacharidy, ale také delší a spolehlivější zdroj sacharidů. Protein je lepší vynechat a odložit na svačinu po tréninku.
Pomalé sacharidy, které by bylo fajn si dát před tréninkem svačinu: jablka, sušené meruňky, broskve, třešně, grepy, švestky, pomeranče, hrušky, rajčata. Pomalé sacharidy jsou také obsaženy v listové zelenině, luštěninách, těstovinách z tvrdé pšenice, avokádu, tykvi, růžičkové kapustě, cibuli, květáku a brokolici.
Silový trénink (vzpírání). Pokud míříte do posilovny na silový trénink, svačinky se zde nemůžete nabažit. Pro plnohodnotný trénink potřebuje vaše tělo minimálně 150–200 kalorií z rychlých sacharidů plus zdroj energie, který vás udrží déle – pomalé sacharidy a chudé bílkoviny.
Nejjednodušším zdrojem libových bílkovin jsou vejce! Libové bílkoviny najdeme také v tofu, kuřecích prsou, mořských rybách.
Po tréninku
Po cvičení se doporučuje doplnit tělu asi 100-200 kalorií. Zdrojem této energie by měly být rychlé sacharidy a libové bílkoviny. V takovém balíčku sacharidy pomohou vašemu tělu absorbovat bílkoviny, které svaly po cvičení potřebují. Pro dosažení optimálních výsledků je vhodné, abyste si dali svačinu do 30 minut po skončení sezení.
A samozřejmě nikdo nezrušil speciální sportovní proteinové koktejly. Pokud tomu samozřejmě rozumíte nebo je poblíž trenér, který za vás vybere to, co je pro vás to pravé.
Doporučuje:
Hormon nálady: proč potřebujeme serotonin a kde ho najít
Serotonin je chemický regulátor nálady a chování. Díky němu si užíváme a dobře spíme, cítíme se skvěle a žijeme déle
7 pravidel pro plnohodnotný život s bipolární poruchou
Pokud máte bipolární poruchu osobnosti, každodenní rutina, dobré stravování a všímavost vám mohou pomoci zvládnout výkyvy nálady
Kolik kalorií potřebujete spálit, abyste zhubli
Chcete-li dosáhnout požadované hmotnosti, musíte pouze správně vypočítat deficit kalorií, vzít v úvahu vlastnosti těla a správně sestavit jídelníček
Kolik kalorií vlastně spálíme během cvičení?
Počet kalorií, které spálíme během fyzické aktivity, závisí na spoustě faktorů, takže údaje na běžícím pásu jsou něco jako průměrná teplota v nemocnici. Dnes pochopíme, jaké faktory kromě hmotnosti, výšky, pohlaví a věku ovlivňují počet spálených kalorií, jak tento proces urychlit a také se podíváme na tabulky s průměrnou hodnotou spálených kalorií při funkčním tréninku, józe popř.
Proč je i ten nejlínější trénink lepší než žádný trénink
Jedna z nejčastějších otázek diktovaných naší leností: měli bychom jít cvičit? Tento článek je o tom, proč byste nikdy neměli vynechávat cvičení