Plantární fasciitida: příčiny a cvičení na posílení nohy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Patní ostruha je stav, kterým budou běžci a lidé s nadváhou trpět dvakrát častěji, pokud nebudou dodržovat konkrétní pokyny.

Každá aktivita má dvě stránky: pozitivní a negativní. Běhání má tedy své negativní stránky, s jejichž důsledky se z neznalosti nebo vlastní hloupostí potýkáme: přílišná zátěž, špatná technika, špatně nasazená obuv, ignorování zvláštností naší fyzické formy a další chyby, kterých se dopouštějí nejen začátečníci, ale také více.vyspělých běžců.

Dnes si povíme o jednom z nepříjemných momentů – plantární fasciitidě (patní ostruha), příčinách jejího vzniku a speciálních cvičeních, jak tomuto problému předcházet.

Plantární fasciitida je onemocnění, jehož hlavním příznakem je bolest paty, která se objevuje nebo se zhoršuje při námaze. Ve většině případů je bolestivý syndrom způsoben zánětlivě-degenerativními změnami v plantární (plantární) fascii. Méně často je bolest paty přímo spojena s traumatem okolních měkkých tkání kostními výrůstky.

Toto onemocnění má také společný název „patní ostruha“nebo „patní ostruha“, i když tento termín není zcela správný, protože takový růst kostí je důsledkem plantární fasciitidy.

Zjednodušeně řečeno, to je, když vám v extrémně pokročilých stádiích může z paty vyrůst opravdová ostruha. V tomto případě je jediným způsobem, jak se problému zbavit, chirurgický zákrok, pokud terapie rázovou vlnou, při které dochází ke zničení kostního výrůstku řízeným působením energie zvukových vln, nevedla k požadovaným výsledkům.

Ohroženi jsou běžci a lidé s nadváhou. Pokud patříte do obou těchto skupin, pak se šance na získání plantární fasciitidy při nadměrném cvičení a špatném výběru obuvi zdvojnásobuje.

Hlavní příznaky onemocnění:

• ostrá bolest v patě ráno při prvních krocích;
• pocit napětí v Achillově šlaše.

Je docela možné diagnostikovat plantární fasciitidu, když si pacient stěžuje na bolest v oblasti paty vyšetřením bolavé nohy, aby nahmatal ostruhu a rentgen. Při absenci ostruhy se spektrum možných diagnóz rozšiřuje, protože se může jednat o revmatoidní artritidu, Reiterův syndrom či jiná onemocnění.

Kromě všech těchto nepříjemných bolestí a chození k lékařům je nejčastějším problémem běžců přerušení tréninku na poměrně dlouhou dobu, která může být od roku do dvou.

Jako léčba a prevence se také používají terapeutické masáže, speciální ortopedické vložky a cvičení, které pomáhají zbavit se nepohodlí a dobře protáhnout pojivové tkáně chodidla a bérce.

Běžné příčiny plantární fasciitidy:

• příliš vysoké provozní zatížení;
• zanedbávání cvičení na protažení lýtkového svalu;
• příliš aktivní běh v kopcích nebo rychlostní trénink;
• ploché nohy nebo příliš vysoký zdvih nohy;
• ztuhlé Achillovy šlachy
• nesprávné umístění nohy;
• nesprávně nasazená běžecká obuv;
• běh na příliš tvrdých površích, jako je asfalt nebo beton.

Prevence plantární fasciitidy

Tvrdé povrchy jako asfalt nebo beton nebyly nikdy považovány za dobrou variantu běhu. Pokud začnete pociťovat nepříjemné příznaky bolesti v chodidlech, zejména v oblasti pat, nebo máte dlouhý trénink, měli byste se poohlédnout po měkčích a pružnějších běžeckých pásech. Vyberte si správnou sportovní obuv s podporou klenby, vyhněte se tvrdým a plochým teniskám a choďte naboso.

Nezapomeňte také na základní pravidlo zvyšování běžecké zátěže: zvyšte kilometrový výkon vzdálenosti maximálně o 10 % za týden již uběhnuté vzdálenosti.

A samozřejmě nezapomeňte na masáže a cvičení k protažení Achillovy šlachy, lýtka a dalších šlach nohy.

Video číslo 1

Toto je video jednoduchých cviků, které je nejlepší provádět ráno, než vstanete z postele. K masáži nohou budete potřebovat obyčejný tenisový míček.

Video číslo 2

Toto video obsahuje pouze jedno jednoduché, ale účinné cvičení, které bude skvělou součástí vašeho zahřátí před během.

Video číslo 3

Další cvičení, které se doporučuje před vstáváním z postele.

Udržujte každou nohu v této poloze po dobu 15-20 sekund a proveďte tři série každé nohy jednou denně.

Video číslo 4

V tomto videu - možnosti cvičení pro nohy z jógy. Nabíjení vám nezabere více než deset minut a pozitivní efekt pocítíte již napoprvé. Často se tak děje při protahování svalů, které většinou neprocvičujeme.

Video číslo 5

Další jógové cvičení, které lze provádět prakticky bez vstávání ze židle. Toto je skvělé zahřátí nejen pro běžce, ale také pro ty, kteří pracují 8 hodin vsedě doma nebo v kanceláři. Pokud chodíte na vysokých podpatcích, přinesou tyto cviky vítanou úlevu unaveným nohám. Mimochodem, vysoké podpatky mohou také způsobit plantární fasciitidu.

Video číslo 6

A to je jóga pro pokročilejší. Všechny zobrazené cviky lze provádět v odlehčené verzi. Například u pátého cviku (sambasana) není nutné se takto vyklánět a vyhazovat nohy vysoko. Pokud máte špatně nataženou nohu a máte problémy s koleny, mírně tuto možnost upravte a posaďte se téměř tureckým způsobem, ale zároveň vyhoďte nohu, která leží na stehně.

Video číslo 7

A posledním dnešním videem je rozcvička od baletek. To, co dokážou udělat s nohou, je impozantní!

Pokud jde o masáže, můžete je provádět tenisovým míčkem, malým gumovým míčkem z jakéhokoli hračkářství nebo lahví studené vody (a někdy vychlazené v mrazáku), což se vám bude hodit zejména po běhu. Ale to je jiné samostatné téma.

Nebuďte nemocní a produktivní cvičení pro vás!