2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Dnes si povíme o té části těla, které se dostává velmi málo pozornosti, zatímco nohám se dostává veškeré slávy. To jsou ruce. Ano, ano, rukám často věnujeme nejméně času, protože věříme, že na nich v běhu prakticky nic nezávisí. Tato mylná představa však může být na vině toho, že jste stále své výsledky nezlepšili k požadovaným. Možná byste místo toho, abyste si na běhání vyhradili hodinu navíc, měli byste ji věnovat svým rukám?
Práce na pažích, ramenou a zádech zvyšuje svalovou sílu a opravuje držení těla, což zase zlepšuje dýchání a práci rukou při běhu. Právě práce rukou je faktorem X při běhu, který posouvá vaše tělo dopředu, pomáhá udržovat základní rytmus a kadenci.
Fyzioložka, trenérka a spolumajitelka Endurance Works v Boulderu v Coloradu Christa Schultz vyvinula speciální sadu cviků, která pomáhá rozvíjet sílu a vytrvalost v horní části těla, včetně paží. Schultz doporučuje provádět dvě sady cvičení jedna až dvě pro zahřátí, po nichž následují dvě sady cvičení čtyři a pět dvakrát až třikrát týdně.
Všechna cvičení zobrazená na videu se provádějí 10-20krát, v závislosti na vaší fyzické kondici.
Chceme vám nabídnout i další videa se speciálními cviky, které pomohou posílit paže a zlepšit váš běžecký výkon.
Video číslo 1
Video číslo 2
Toto video obsahuje cviky na protažení paží, ramen, hrudníku a zad. Perfektní po silovém tréninku.
Video číslo 3
Tuto možnost nabízíme výhradně chlapcům. Pro opravdu silné paže je obtížné najít cvičení bez dodatečné váhy, ale v tomto případě vám doporučujeme, abyste si pamatovali, že na ulici je již jaro a s největší pravděpodobností jsou na vašem nebo nejbližším dvoře stále vodorovné tyče.;)
Doporučuje:
Cvičení dne: 4 druhy kliků k plnému napumpování paží a hrudníku
Tento komplex správně zatíží prsní svaly, triceps a ramena. Neobvyklé kliky vám zrychlí tep a zapotíte se
Jednoduchá cvičení na posílení paměti
Nepamatujete si dobře jména? Pomohou vám cvičení na rozvoj paměti – některá jsou pro tuto situaci přímo vhodná. A už žádné ostudy
Cvičení dne: Posílení svalů a vybudování vytrvalosti za 10 minut
Absolvováním této krátké sestavy cviků zatížíte ramenní pletenec, kyčle a svaly středu těla, napumpujete vytrvalost a zlepšíte si náladu
5 kruhů pekla: horké cvičení pro budování paží, boků a svalů jádra
Nová sestava od fitness experta Lifehackera: 25 minut cvičení před zpocením a lehký zádrhel na konci. Je zajištěno pumpování paží, boků a svalů jádra
Běžecké cvičení: Posílení boků
Ať se snažíme sebevíc, čas od času se během tréninku dostaví nepříjemné pocity v určitých částech těla. Slabá místa běžců: chodidla, periost a samozřejmě kolena. Nepříjemné pocity bolesti mohou vznikat z různých důvodů, ale výsledek je vždy stejný: