Jednoduchá cvičení na posílení paměti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Úryvek z tréninkové knihy, který vám usnadní zapamatování a uchování potřebných informací v hlavě.

Kapitola 6. Ahoj Andrey! Strategie pro zapamatování jmen a tváří

Dale Carnegie

Pamatujte, že pro člověka je zvuk jeho jména tím nejsladším a nejdůležitějším zvukem lidské řeči.

Bylo to malé školení s pouhými deseti účastníky. Hned na začátku jsme byli požádáni, abychom vstali, představili se a řekli něco málo o sobě.

Seděl jsem uprostřed a zatímco ostatní účastníci vyprávěli vtipná fakta, přemýšlel jsem o svém příběhu.

Když na mě přišla řada, složil jsem jako skládačku zajímavé události do jednoho obrázku, rychle se představil a posadil se. Psychicky vydýchaný, jak jsem se před vystoupením hodně trápil, jsem se pochválil a spokojený dál poslouchal zbylé kluky.

Po pár minutách začala hlavní část tréninku.

Všechno šlo vesele a pěkně, až jsem těsně před přestávkou začal být nesmírně zvědavý – jak se jmenuje každý z členů naší skupiny?

Pasha, Ksyusha, Sasha … bylo velmi snadné si všechny zapamatovat. Připadal jsem si jako když ne superman, tak určitě nějaký superhrdina… Trvalo to dvě minuty. A pak začala přestávka a já se podíval na odznaky.

Žert

Obecně mám výbornou paměť na jména…jen si nepamatuji, které je vaše.

Ukázalo se, že Sasha je Cyril, Ksyusha - Nastya a Pasha … u Pasha jsem to odhadl správně. Ve výsledku jsem správně vyjmenoval pouze tři z deseti. Tři! Ale jsem expert na rozvoj paměti…

Proč si nepamatujeme jména lidí?

Žert

Druhý den ráno po oslavě dívka přijde k zrcadlu, nakoukne do něj a snaží se vzpomenout si: "Hmm, ne, to ne… Nebo možná… ne, no, ne!" Z vedlejší místnosti se ozývá výkřik: "Káťo, udělej snídani!" - "Přesně! Já jsem Káťa!"

Při setkání s někým je pozornost člověka obvykle zaměřena na cokoli, ale ne na jméno partnera.

Náš mozek je zaneprázdněn myšlenkami: jak vypadám a co teď řeknu, jak se představím?.. Zajímalo by mě, jestli jsem zhasl světlo? Zavřel jsi dveře? Oh, skvělý pes! Tohle je husky, pravděpodobně… A tak dále. Obecně myšlenky o všem kromě jména.

A nepamatujeme si, čemu nevěnujeme pozornost. Pokud se nesoustředíme, je nepravděpodobné, že si jméno dané osoby zapamatujeme. Toto je první důvod.

Druhým důvodem je, že jména jsou abstraktní a těžko představitelná. Sotva se najde člověk, který by řekl: „Pamatuji si tvé jméno, ale nepamatuji si tvou tvář! Vždy naopak, a to proto, že vidíme tváře, ale ne jména.

Třetím důvodem je, že neexistuje žádná souvislost mezi jménem a osobou. Co to znamená? Jsou situace, kdy si jména pamatujete, ale komu přesně patří - ne. To se stává, když se setkáte ve velkém množství. Panuje zmatek - Ksyusha nazýváme Nastya, Kirill Pasha a tak dále. Zní to povědomě?

Shrnout. Abyste si jména dobře zapamatovali, musíte vyřešit tři problémy:

1. Žádné rozptýlení.
2. Převést jméno na obrázek.
3. Spojte jméno s osobou.

Technika "Detail"

Měl jsem celých 15 minut přestávku, abych napravil situaci a zapamatoval si jména všech kluků ve třídě pomocí speciálních nástrojů. A rozhodl jsem se to udělat technikou „Detail“. Skládá se z pěti akcí:

1. Před rande řekněte: "Jak se jmenuješ?"
2. Najděte výrazný detail v obličeji člověka.
3. Převeďte jméno osoby na obrázek.
4. Spojte v názvu výrazný detail a obrázek.
5. Opakujte jméno na konci dne.

Pojďme se na každý bod podívat blíže.

1. "Jak se jmenuješ"

Na vteřinu nebo dvě, než začnete randit, si řekněte tuto frázi. To pomůže zaměřit se na jméno osoby.

2. Výrazný detail

K čemu to je?

Když navštívíme přátele, pověsíme nebo položíme věci na určité místo (například bundu na věšák, tašku nebo bundu na opěradlo židle), abychom později, až půjdeme domů, snadno našli jim.

Tady je to stejné: obličej člověka je věšák, na který jméno pověsíme. To znamená, že tvář je naším palácem paměti.

Jaké jsou charakteristické rysy?

• Uši (velké, malé, odstávající).
• Oči (velké, zapadlé, vypouklé, mandlového tvaru, úzké).
• Nos (hákový, bramborový, masitý).
• Vousy.
• Plešatá hlava.
• Brada.
• Obočí (tenké, namalované, husté, střapaté) a tak dále.

Zde je důležité poznamenat: to, co vás jako první zaujme, bude rozlišovací znak.

Podívejme se na příklad. Podívejte se na dvě fotografie (obr. 15). Co byste vyzdvihli jako výrazný detail?

Kdybych si měl zapamatovat jejich jména, tak na první fotce bych zvýraznil oči a na druhé rty.

Jak se naučit zvýrazňovat detaily ve tvářích lidí?

• Podrobně prozkoumejte svůj obličej. A pak pro vás bude snazší najít rozdíly ve tvářích ostatních lidí. Takto bude fungovat princip srovnání. Příklady: její obočí je tenčí než moje; Já mám bramborový nos a on háčkování. Začnete rychleji nacházet rozdíly, a tím zvýraznit detaily pro ukládání jmen.
• Vyberte si každý týden jeden detail a snažte se učit se od všech lidí, které během dne potkáte.

Tento týden jste si například vybrali uši. Nyní se pokuste od každého, koho potkáte, rozeznat. Jaké jsou formy, jak se od sebe liší a podobně.

Udělejte totéž příští týden s jiným kusem.

3. Převeďte jméno osoby na obrázek

Jak to udělat?

• Obrázek vybíráme podle rýmu: Egor - sekera, Lena - anténa.
• Nebo podle podobnosti písmen / souzvuku: El vira - el f. Můžete si vyzvednout dva obrázky: elf + vidle.
• Může to být také vaše osobní spojení s tímto jménem. Například Sasha je motorka. Už jen proto, že váš kamarád z dětství vždy miloval motorky.

Důležité! Přiřaďte ke jménům trvalé obrázky. Například Egor bude vždy "sekera". To je nezbytné pro rychlost a kvalitu zapamatování.

4. Spojte se jménem výrazný detail a obrázek

Zde je vše jasné a hned se podívejme na příklady.

• Potká vás muž jménem Yegor. Má husté obočí. Vymyslete nebo si zapamatujte obrázek pro toto jméno a přivažte si ho k obočí. Teď ať je to "sekera" a pak si můžete představit, jak je sekera zapletená do obočí.
• Musíte si pamatovat dívku jménem Nadezhda. Řekněme, že má velké oči. Můj obraz ve jménu Naděždy je kompas. Představoval bych si, že kompasy tečou z očí této dívky jako slzy.

5. Uchovávání informací

Pro dlouhodobé uchování informací použijte SIP.

Pomocí tohoto algoritmu jsem si všechny chlapy zapamatoval za 25 sekund. Několikrát jsem to spustil podle algoritmu SIP a na konci školení jsem si snadno zapamatoval jména všech účastníků. A to přesto, že druhá část školení byla velmi poučná a v hlavě se mi zmítal myšlenkový chaos.

Další materiály: pro rychlost zapamatování je nutné obrázky pro názvy frekvencí vybrat předem. Můžete to udělat sami nebo mi napište na [email protected] a já vám pošlu další materiály k celé knize.

Spaced Repetition System (SIP)

O tom, jak rychle se informace zapomíná, jsme si trochu povídali ve druhé kapitole. A než přijdeme na účinný systém opakování, oprášíme si, co už o Ebbinghausovi a jeho výzkumu víme.

V 80. letech se německý psycholog Hermann Ebbinghaus rozhodl zjistit rychlost zapomínání informací. K tomu si napěchováním zapamatoval nesmyslné slabiky sestávající ze dvou souhlásek a samohlásky mezi nimi (gov, tab, mos, tych, shim a podobně).

Výsledkem tohoto experimentu, který trval dva roky, byl následující závěr: po prvním bezchybném opakování postupuje zapomínání velmi rychle – v prvních 20 minutách ztratíme asi 40 % všech informací.

Po hodině se ztratí asi 60 % a po dni, pokud se s informací nic neudělá, nezůstane v hlavě více než 33–35 % (obr. 16).

Závěr, který lze vyvodit díky výzkumu Ebbinghaus, je následující: chcete-li si něco uchovat v paměti na dlouhou dobu, opakujte to.

Nejjednodušší a nejlepší metodou opakování je praxe. Přečtěte si, něco užitečného se dozvěděli – udělejte si plán implementace a udělejte z informací své zkušenosti.

A pokud nemůžete získané znalosti okamžitě aplikovat a zároveň si chcete informace pamatovat na dlouhou dobu, použijte systém s odstupňovaným opakováním (SIP).

Na základě křivky zapomínání navrhují psychologové následující algoritmus pro opakování informací:

• První opakování se provádí ihned po zapamatování.
• Druhý je 20 minut po prvním opakování.
• Třetí je jeden den po druhém opakování.
• Čtvrtý - dva nebo tři týdny po třetím opakování.
• Páté - dva nebo tři měsíce po čtvrtém opakování.

Když jsem tento systém zkoušel, nelíbil se mi. Udělal jsem třetí opakování - pamatoval jsem si, ale pamatoval jsem si ach-och-velmi pomalu, jako při prvním opakování. A při čtvrtém opakování (po dvou nebo třech týdnech) se ukázalo, že se některé informace ztratily, a bylo nutné se přeškolit.

Bylo pro mě nepohodlné používat tento algoritmus, ale jak se říká v jedné velmi slavné knize „hledej a najdeš“- a začal jsem hledat …

Efektivní SIP

Moje pátrání po školeních, knihách a článcích mě přivedlo k následujícímu algoritmu. Poprvé myšlenku takového algoritmu vyslovil Nikolaj Jagodkin. - Cca. autor.:

1. Něco si pamatujeme.
2. První opakování uděláme hned.
3. Nečekáme 20 minut, ale hned po prvním opakování uděláme několik dalších opakování za sebou.
4. Poté začneme v intervalech opakovat.

Proč je to tak účinné?

Představte si, že bydlíte v chatě v lese a jedete navštívit kamaráda, který bydlí jen tři fotbalová hřiště od vás. A samozřejmě neexistují žádné jiné způsoby, musíte pouze projít těmito houštinami.

Jdete velmi pomalu, jak překáží křoví, ale stále se pohybujete a po chvíli dorazíte ke svému příteli. Hurá! Byli jste uvítáni vřele a pohodlně a nějakou dobu jste zůstali na večírku.

A pak co? Samozřejmě musíte jít domů a musíte jít stejnou cestou - přes pole houštin.

Zatímco jste byli na návštěvě u kamaráda, tráva, která nebyla posekána u kořene, ale jen nahoře, znovu vyrostla a jako v pohádce – jedna hlávka byla uříznuta, na jejím místě vyrostly dvě nové.

Ale stejně se musíte vrátit a domů jdete se stejnými obtížemi jako poprvé.

Stejné je to s naším opakováním.

Když jsme si něco zapamatovali, vytvořili jsme nové spojení mezi neurony. A i když je toto spojení velmi slabé, informace se pomalu a rychle zapomínají. A pokud zpočátku opakujeme v dlouhých intervalech (jak navrhují psychologové), pak tráva poroste a bude velmi obtížné ji projít.

Ale když třeba několikrát za sebou projdeme polem a prošlapeme cestu, půjdeme rychleji a tráva poroste velmi pomalu, že? Tak!

To znamená, že pokud to, co jsme se naučili, zopakujeme několikrát za sebou, nervové spojení zesílí, informace si rychleji zapamatujeme a pomaleji zapomeneme. A to je to, co potřebujeme.

V důsledku toho opět algoritmus pro efektivní opakování:

1. Pamatujte si něco - udělal první opakování.
2. Ihned po prvním opakování proveďte ještě pár opakování za sebou (tři, pět, deset).
3. Opakujeme v intervalech – po 20 minutách, poté hodinu až dvě po zapamatování, a pokud nejsou chyby, tak interval opakování zdvojnásobíme.
4. Opakujeme alespoň tři dny po sobě třikrát denně: ráno, v poledne a večer (hodinu až dvě před spaním) a poté opakujeme po týdnu, dvou, měsíci, dvou, čtyřech, osmi … a tak dále.

Leitnerovy krabice

Pro opakování s mezerami můžete použít aplikaci Anki, nebo pokud se chcete obejít bez vychytávek a rádi se učíte nazpaměť prostřednictvím obyčejných kartiček, můžete si vyrobit Leitnerovy krabičky.

Je to velmi jednoduché a velmi pohodlné.

Vezměte čtyři krabice. Na první napište - každý den, na druhý - jednou týdně (a napište den, například čtvrtek), na třetí - jednou za měsíc (a napište číslo, například každé první číslo), na čtvrtý - dvakrát ročně (například 5. července a 5. prosince).

První pole obsahuje všechny informace, které jste si právě zapamatovali a opakovali první tři dny. O tři dny později jej vyjmete z tohoto pole - zaškrtněte jej, a pokud nebyly žádné chyby, tyto informace se přenesou do druhého pole. Pokud se vyskytly chyby, pak si tyto informace znovu zapamatujeme a necháme je další tři dny v prvním poli.

Každý čtvrtek se pak podíváme do druhé kolonky, získáme odtud všechny informace a zkontrolujeme je. Pokud nejsou žádné chyby, informace jdou do třetího pole a kontrolují se jednou za měsíc, pokud jsou chyby, pak si nejprve vše znovu zapamatujeme a poté tyto informace odešleme zpět do prvního pole.

Leitner boxy jsou velmi šikovným nástrojem pro organizaci opakování s odstupem. Zkus to.

Cvičení: řekněte třem různým lidem, jak efektivně opakovat jakoukoli informaci, aby byla uchována po dlouhou dobu.

Andrey Safronov je člověk s jedinečnou pamětí, učitel mnemotechniky a šampion intelektuálního sportu Inchamp v kategorii „Paměť“. Ve své tréninkové knize „Super Memory in Seven Steps“shromáždil osvědčená a jednoduchá cvičení, která pomohou rozvíjet paměť, naučí vás ukládat potřebné informace do hlavy, a tím zvýšit produktivitu v práci nebo studiu. K úspěšnému dokončení úkolů nepotřebujete mimořádné schopnosti ani sofistikované nástroje, pouze vytrvalost a důslednost.