Cvičení dne: 7 skvělých cvičení pro silné nohy a hýžďové svaly

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Komplex, který napumpuje sílu, pohyblivost a rovnováhu.

Toto cvičení kombinuje silové pohyby s protahovacími prvky a provádí se ve formátu intenzivního intervalového cvičení. Díky tomu pomůže strávit více kalorií, dobře zatíží všechny svaly nohou a jádra a mírně zvýší pohyblivost kloubů.

Navíc, cvičení jsou super zajímavá a samotný trénink ve vás jistě zanechá spoustu pozitivních emocí. Zvláště pokud to děláte s hudbou.

Cvičení provádějte ve formátu 40/20: pracujte 40 sekund, poté 20 odpočívejte a přejděte k dalšímu pohybu. Můžete také změnit čas na 30/30, pokud chcete zjednodušit komplex, nebo na 45/15, pokud ze sebe chcete vydat maximum.

Cvičení obsahuje následující cvičení:

1. "Pistole" s roll back … Pokaždé nohy střídejte. Pro zjednodušení pohybu provádějte „pistoli“pouze směrem dolů a po rolování se postavte na obě nohy.
2. Skok vpřed výpad.
3. Točivé boční výpady.
4. Kruh kyčle v hýžďovém mostě … Udělejte čtyři nebo pět rotací kyčle na jednu stranu, poté vyměňte nohy a to samé udělejte na druhou.
5. Dřep s vývodem a náklonem na jedné noze … Pokud při předklánění nemůžete udržet rovnováhu, položte zadní nohu na prsty. Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná.
6. "Skater" se skokem … Ligament se skládá ze tří skoků ze strany na stranu a jednoho odrazu na místě s vysokým zdvihem kolena.
7. Běh s vysokým zdvihem kyčle a záklonem na jedné noze … Tři vysoké zdvihy kyčle a jeden ohyb s rovnováhou na jedné noze.

Udělejte jeden nebo tři kruhy, podle toho, kolik máte času. Mezi kruhy odpočívejte 1-2 minuty.