Cvičení dne: 10 minut pro vážné posílení celého těla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

I tato doba stačí na to, aby se nohy a ruce třásly napětím.

K tomuto cvičení potřebujete pouze časovač a možná i energickou hudbu. Hrajte na své oblíbené dráze a připravte se, že vaše tělo bude o něco silnější a odolnější.

Než začnete cvičit, proveďte malé zahřátí, zvláště pokud budete komplex používat jako náboj.

Po zahřátí nastavte časovač a začněte. Každé cvičení provádějte 45 sekund a zbytek minuty odpočívejte.

Dobu práce a odpočinku můžete změnit tak, aby vyhovovala vaší úrovni tréninku. Pohybujte se například 40 sekund a odpočívejte 20 nebo přepněte na formát 30:30.

Komplex se skládá z následujících pohybů:

1. Dvakrát a výpad.
2. Skokové dřepy a poloviční dřepy.
3. Hromada výpadů, zvednutí zad a kolena z levé nohy.
4. Výpad ve výpadu, příčný výpad, zvedání zad a kolen z pravé nohy.
5. Výpady a skokové dřepy.
6. Přiveďte koleno k lokti se střídáním nízkých a vysokých prken.
7. Dotýkání se kolen v prkně (obtížnější variantou jsou kliky s doteky kolen).
8. Dotýkání se nohou v „krabu“.
9. V-sklad napříč (obtížnější varianta - V-sklad).

Pokud máte dostatek času, po devátém cvičení si 1-2 minuty odpočiňte a opakujte komplex od začátku. Ve dvou až třech kruzích takové práce dodáte tělu opravdu pořádnou zátěž a napumpujete nejen svaly, ale i celkovou výdrž.