Roman Kogut: jak zhubnout o 8 velikostí a změnit svůj život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Působivý příběh poslal do naší redakce čtenář Lifehackera Roman Kogut. Roman píše o tom, jak zhubnout a co ho přimělo začít, sdílí podrobnosti o tom, jak to dokázal a k čemu to vedlo. Úžasný příběh, při jehož čtení jste přesvědčeni, že nastartováním pozitivních změn v jedné z oblastí života táhnete pozitivní řetězec událostí v jiných oblastech.

Ahoj, jmenuji se Roman Kogut. Profesionálně se věnuji IT, komunikaci a jachtingu. Baví mě cestování a fotografování. Více než patnáct let jsem strávil před počítačem vsedě, téměř nehybně. Výjimkou potvrzující pravidlo jsou vzácné výlety na jachtách a turistické výlety. To vše vedlo k tomu, že jsem ve svých 36 letech vážil 170 kilogramů a měl hypertenzi druhého stupně.

Při výletu na telekomunikační výstavu v Jižní Koreji jsem se s sebou nechal vyfotografovat jako orientační bod, takhle kompletní člověk se vidí málokdy.

Když pro mě bylo těžké se vmáčknout do kajuty jachty, uvědomil jsem si, že už není možné táhnout. Začal jsem si hlídat váhu, zvýšil fyzickou aktivitu, změnil práci a jídelníček. Za šest měsíců jsem zhubl více než 35 kilogramů.

Kontrola životních funkcí organismu

Začal o sebe bojovat tím, že si denně zaznamenával svůj krevní tlak, tep a váhu. Zároveň po konzultaci s lékařem začal užívat léky na kontrolu krevního tlaku.

Indikátory zaznamenávám pomocí iPadu. Nejlepší je zaznamenávat indikátory každý den ve stejnou dobu. V tomto případě budou ukazatele nejpřesnější. Bylo zjištěno, že během dne se hmotnost může změnit o 2-3 kilogramy nebo více. A během noci s dýcháním si vezme až 1 litr vody. Příklad grafu:

Změna zarovnání

Od podzimu 2011 jsem začal chodit na kurzy pro kapitány jachet. Rozhodl jsem se, že ze svého starého koníčka chci udělat povolání. V roce 2012 jsem získal 3 kapitánská osvědčení, absolvoval kurzy radisty. Hlavně jsem se donutil odvrátit zrak od gauče a začal

Fyzická aktivita

Nejsilnější pobídka, kterou jsem dostal, byla během mé loňské cesty do Severního moře. Strávili jsme 2 týdny na jachtě v téměř extrémních podmínkách. Složili zkoušky z praktických podmínek přílivové zóny mezi Holandskem, Británií, Francií a Belgií.

Jeden můj kamarád šel příkladem a vyprávěl, jak se připravoval na mistrovství světa ve třídě nafukovacích turistických katamaránů a hodně zhubl. To mě velmi zaujalo, tak jsem se změnil

Strava

Můj seznam tabuizovaných potravin:

1. Rychlé občerstvení v jakékoli podobě

2. Sladké

3. Mouka včetně kvasnicového chleba

4. Brambory

5. Pivo

6. Majonéza

7. Sladké sycené nápoje

Potraviny, které se mohou a měly by jíst

1. Zelenina

2. Ovoce

3. Zelení

4. Libové maso

5. Ryby

6. Zlato

7. Sušené ovoce

8. Mléčné a kysané mléčné výrobky

9. Hodně vody

Potraviny, které si mohu dovolit v omezeném množství

1. Ořechy (musíte mít na paměti, že jsou velmi kalorické)

2. Dietní chléb (ani sladký, ani slaný)

3. Kakao v mléce s minimem cukru

4. Sýr

5. Obiloviny (rýže, pohanka)

6. Sushi a rohlíky

7. Thajské rýžové nudle se zeleninou

Hlavní pravidla

1. Navždy zapomeňte na rychlé občerstvení a svačiny!

2. Nepřejídejte se.

3. Vzdát se „rychlých sacharidů“.

4. Dodržujte dietu 35 % - 40 % - 15 % - 10 %. To znamená, že nejvíce kalorické je lepší jíst ráno nebo odpoledne a večer něco velmi lehkého. Neslazené ovoce nebo sklenice kefíru.

5. Jídlo musí být čerstvé. Vyhněte se potravinám z plastového sáčku. Vše, co bylo dříve uvařeno a zmraženo, ztratilo svou hodnotu.

6. Jděte na procházku. Cyklistika (bruslení, lyžování - dle sezóny). Nelituj se. Vstaň a jdi sportovat. Přestaňte se dívat na televizi. On lže. Bezohledně. A reklama lže.

7. Předplatné sportovního klubu? Pouze v zimě. Zbytek času je to zdarma, pod domem, v parku, bez lenošení - žádný upocený a dusný sportovní klub se parku nevyrovná. Je to daleko do parku? Běž tam. A přestaňte být líní!

8. Začněte hned, okamžitě! Ne po tomto dni, ale právě tady, právě teď. A nevzdávejte to!

Změna vědomí a života

Po takových změnách v mém životě bylo potřeba změnit i vše ostatní. Společně s podobně smýšlejícími lidmi jsme zorganizovali jachtařskou cestovní kancelář. Nyní organizuji plavby jachtami v různých, včetně těch nejexotičtějších koutů Země. V únoru budu pracovat na Kanárských ostrovech jako kapitán jachty. V dubnu plánuji zopakovat plavbu přes Severní moře, také jako kapitán.

V teplém počasí se snažím jezdit na kole každý den. Mám trasu asi 23 kilometrů, snažím se ji zdolat za necelou hodinu, ale zatím jsem na tento údaj nedosáhl. Můj rekord je 1 hodina 3, 5 minut. Zaznamenávám a analyzuji trasy s pomocí.

oblečení

Skříň se musí vyměnit. Tomu se nelze vyhnout. Na fotce jsou džíny zakoupené v dubnu 2012 a lednu 2013. Mínus 8 velikostí.

Hlavní je nesedět na místě! A přeji vám úspěch při překonávání vlastních slabostí!