Jak změnit sebe a svůj život pomocí metody černé skříňky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Většina z nás si jen matně uvědomuje, co chtějí dělat a kým být. Ale pokud budete cíleně studovat sebe a své chování, můžete změnit svůj život k lepšímu.

Zde jsou tři determinanty přístupu, které vám pomohou porozumět sami sobě:

1. Jste černá skříňka. Přiznejte si, že se neznáte tak dobře, jak si myslíte, takže je těžké předvídat své budoucí chování.
2. Můžete studovat sami. Testujte návyky, zavádějte nové procesy, změňte prostředí a sledujte výstup.
3. Můžeš se hacknout. Když pochopíte své činy, vášně a motivace, můžete modelovat procesy, které budou pracovat pro vás.

1. Představte se jako černá skříňka

Daniel Kahneman ve své knize Mysli pomalu, rozhoduj se rychle popisuje mnoho experimentů, které ukazují, jak snadno klameme sami sebe. Pokud se například zeptáte skupiny lidí na pravděpodobnost kritické události, velmi nadhodnocují tuto pravděpodobnost.

Přenesme tento příklad do běžného života. Uveďte seznam pravděpodobných událostí na nadcházející sobotu:

• Surfovat na internetu;
• číst;
• dělat svůj koníček nebo projekt;
• trávení času s přáteli nebo rodinou;
• nakupovat jídlo a vařit jídlo;
• vyspat se.

Pokud jste se dostatečně dlouho sledovali, předpověděli jste své chování poměrně přesně. Pokud ne, pak jste s největší pravděpodobností přecenili pravděpodobnost produktivních činností a činností a podcenili pravděpodobnost neproduktivních. Otestujte se tím, že si zapíšete své předpoklady a budete se přes víkend pozorovat.

Tento přístup může pomoci zbavit se stresu. Mnoho lidí to zažívá v práci, neustále se zmítají mezi naléhavými úkoly a nevnímají pokrok v důležitých věcech. Dokonce se vám může zdát, že jste se při výběru oboru činnosti spletli, že se pro tuto profesi nehodíte, že neuspějete.

Tím, že se budete dívat jako na černou skříňku, se tomu můžete vyhnout. Budete si moci říci: „Práce, kterou dělám (nebo nedělám), nejsem já. Nedefinuje mě ani neomezuje."

Místo toho, abyste se nenáviděli za to, že toho za den děláte málo, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste toho udělali víc.

Představte si svou práci jako komplexní sérii interakcí mezi vámi, vaším prostředím a vašimi kolegy. Poté můžete provést nějaké změny v pracovním postupu.

2. Dávejte na sebe pozor

K tomu nejlépe funguje meditace všímavosti. Jinými slovy, je to každodenní praxe pozorování mysli, těla a přítomného okamžiku. Myšlenky plující ve vaší hlavě vás necharakterizují jako člověka. Uvědomění si toho pomůže uvolnit mnoho stresorů.

Během několika týdnů si začnete všímat opakujících se vzorců myšlení a chování. Všimnete si, že jsou z velké části utvářeny vaším okolím a že myšlenky se navzájem živí bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle pro daný den. Abyste věci dotáhli do konce a neuvízli v proudu myšlenek, možná budete muset zavést nové vzorce jednání.

Profesor Stanfordské univerzity BJ Fogg představil koncept „motivační vlny“. Podle jeho pojetí touha člověka něco dělat stoupá a klesá stejně jako vlny v oceánu. Proto je zcela přirozené, že přes den nastávají období recese, kdy nic nefunguje. Zkuste identifikovat své vzestupy a pády v motivaci a podle toho plánujte.

3. Hackněte se

Lidé, kteří dosahují svých cílů, se snaží hacknout svou povahu, aby se posunuli vpřed navzdory svým slabostem.

Například herec, stand-up komik a scenárista Jerry Seinfeld si vynucuje psaní kalendářem. Každý den, když dokončí psaní, vloží do kalendáře tučnou červenou značku. „Po několika dnech se vytvoří řetězec takových značek a postupně roste a roste. Budete rádi, když uvidíte svůj řetěz, říká Seinfeld, zvláště za několik týdnů. Dále bude vaším úkolem to prostě neporušit."

Cal Newport, autor knihy Into the Head Work, zdůrazňuje důležitost hluboké práce. Vyznačuje se vyšší úrovní pozornosti a zapojením mozku do úkolu. Abyste se dostali hlouběji do práce, doporučuje vzdát se rušivých návyků (například používání telefonu) a osvojit si návyky, které zlepšují vaši pozornost. Jedná se o plánování úkolů, rozložení času, intervalovou práci s přestávkami. Takové návyky pomohou urychlit pokrok směrem k jakémukoli cíli.