Tai-bo: bezkontaktní fitness pro hubnutí a vytrvalost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zápalné kardio cvičení pro ty, kteří milují bojová umění.

Co je tai-bo?

Tai-bo je skupinový fitness program, který kombinuje taekwondo, karate a boxerské údery s prvky aerobiku a hip-hopu.

Tvůrce techniky - sedminásobný mistr světa v karate a černý pás v taekwondo Billy Blanks - nazval program založený na prvních slabikách dvou bojových umění: taekwondo ("tae" - tae kwon do) a box ("bo" - box).

Kurzy tai-bo se konají ve formátu intenzivního kardio sezení po dobu 30-60 minut. Patří mezi ně snadno naučitelné kombinace kroků, úderů a silových pohybů. To vše je doprovázeno zápalnou hudbou a komentářem instruktora.

Měli byste bojovat na lekcích tai-bo?

Tai-bo je bezkontaktní forma fitness. Nedochází k žádným zápasům, úderům a pytlování. Všechny pohyby z bojových umění působí jako prvky choreografie, nikoli bojové techniky.

Na tréninku můžete volně cákat negativitu, aniž byste riskovali, že opustíte hodinu s modřinami nebo zraněním.

Na druhou stranu, pokud doufáte, že vám tai-bo pomůže naučit se techniky sebeobrany, hledejte jinde.

Dá se s tai-bo zhubnout?

Třídy zahrnují pohyb bez přerušení a téměř konstantní práci s pulzem 150-160 úderů za minutu. Za hodinu takového tréninku tělo vydá asi 400 kilokalorií.

V jedné studii 2,5 měsíce tréninku třikrát týdně pomohlo účastníkům shodit 4 kila a zmenšit obvod pasu o 6 centimetrů bez diety. V tomto experimentu však byly pozorovány obézní ženy. Pokud je vaše hmotnost v normálním rozmezí, může ztráta tuku trvat déle.

Intenzivní trénink každopádně zvýší plýtvání energií, takže pokud se po cvičení nenadřete, přebytečná kila začnou odcházet. A pokud cvičení doplníte správnou výživou bez přebytečných kalorií, kila navíc vás opustí ještě rychleji.

Dokážete budovat svaly pomocí tai-bo?

To je nepravděpodobné. K budování svalů je potřeba silový trénink a tai-bo je kardio.

Dřepy a výpady bez váhy, údery a kopy, kroky a skoky, to všechno jsou lehké pohyby, které neposkytnou svalům dostatečný stimul k růstu.

V tai-bo jsou také těžší tréninky - s použitím posilovacích gum pro fitness. Při takových cvičeních se nosí elastické pásky na pažích nebo nohách a vytvářejí během práce další odpor. Svalová únava bude větší než po podobných pohybech bez vybavení, ale to nestačí k tomu, aby se dostavila znatelná úleva.

Tím nechci říct, že tai-bo vůbec neovlivní svaly. Cvičením je posílíte a mírně naberete na objemu, zvláště pokud jste se delší dobu nevěnovali fyzické aktivitě.

Ale pro další růst a znatelnou úlevu budete muset přidat silový trénink: s činkou a činkami, na simulátorech nebo s vlastní vahou.

Jak často byste měli cvičit tai bo?

Ve studiích o výhodách tai-bo účastníci cvičili třikrát týdně. To stačí ke splnění standardu fyzické aktivity WHO pro udržení zdraví.

Pokud jste se delší dobu nevěnovali sportu, vyplatí se začít s krátkými sezeními v délce 20–30 minut. Když svaly přestanou bolet z neobvyklé zátěže a můžete se pohybovat bez zastavení a silné dušnosti, zvyšte dobu tréninku na 45-60 minut.

Pokud chcete spálit více kalorií, můžete cvičit častěji – pětkrát týdně po 60 minutách. Vzhledem k tomu, že tai-bo není silový sport, vaše svaly nepotřebují dlouhý odpočinek a 300 minut středně intenzivního kardia týdně jen zlepší vaše zdraví a postavu.

Kdo nesmí dělat tai-bo?

Tai-bo je docela jemný druh fitness. Cvičí ji jak lidé s nadváhou, tak senioři s osteoporózou.

Jediná věc je, že byste si měli dávat pozor na trénink, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem.

Sezení s vysokou intenzitou mohou vyvolat infarkt, proto se před zahájením sezení poraďte se svým kardiologem a nahlaste své obavy trenérovi.

Musíte cvičit tai-bo v posilovně?

Jelikož je tai-bo skupinový program, vyplatí se alespoň jednou zajít do fitness klubu. Společnost ostatních sportovců, hlasitá energická hudba a povely trenéra vám pomohou vydat ze sebe maximum a ještě se pobavit.

Pokud nemáte možnost nebo nechcete studovat ve skupině, můžete režii úspěšně zvládnout doma. Pohyby tai-bo jsou jednoduché, vyžadují málo zkušeností a je nepravděpodobné, že by způsobily zranění, pokud by byly provedeny nesprávně. Navíc k tréninku nepotřebujete žádné vybavení.

Trochu volného místa, pohodlné oblečení a tenisky - to je vše, co potřebujete pro plné kardio cvičení. Pokud chcete zvýšit zátěž svalů, můžete si koupit elastické pásky v každém sportovním obchodě a cvičit s nimi.

Nalezení cvičebního programu je také snadné. Tai-bo existuje již přes 30 let a za tuto dobu se nashromáždilo obrovské množství tréninkových videí, z nichž mnohé jsou volně dostupné.

Kde najít tréninkové programy tai-bo?

Pokud chcete cvičit s certifikovanými instruktory a dělat nejnovější možnosti cvičení, kupte si předplatné na oficiálních stránkách tai-bo. Stojí 30 $ a poskytuje přístup k více než 150 streamům cvičení a online lekcím s Billy Blanks na Zoom.

Můžete také cvičit zdarma na videích na YouTube. Je tam obrovské množství cvičení, od krátkých úryvků až po celé hodiny se zahřátím na začátku a protažením na konci. Nejlepší způsob, jak se ponořit do světa tai-bo, je přes oficiální kanál.